Dietë perimesh, 14 ditë, -8 kg

Humbja e peshës deri në 8 kg në 14 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 690 Kcal.

Një dietë perimesh është një teknikë e dobishme dhe efektive për transformimin e figurës suaj. Nëse gjatë sezonit të perimeve dëshironi të heqni qafe çakëllin e tepërt të yndyrës në trupin tuaj, atëherë është më mirë, siç vërejnë shumë ekspertë, t'i drejtoheni kësaj metode të veçantë. Ka shumë metoda për humbjen e peshës në perime (si për sa i përket kohëzgjatjes dhe shumëllojshmërisë së dietës). Zgjidhni atë që është e përshtatshme për ju, në mënyrë që humbja e peshës të jetë e lehtë, e këndshme dhe efektive.

Le të ndalemi në opsionet më të njohura për transformimin e perimeve të figurës, të dizajnuara për 3, 7, 14 ditë dhe një muaj.

Kërkesat për dietë me perime

Ne sugjerojmë të fillojmë njohjen me llojet e dietave me perime nga më të shkurtrat - tre-ditore - opsione. Nëse në festat festive keni kaluar me kalori, një zgjidhje e shkëlqyer do të ishte të punoni me figurën tuaj me ndihmën e kësaj diete. Mbi të, ekspertët sugjerojnë konsumimin e deri në 1,8 kilogramë perime (çdo, përveç patateve) çdo ditë. Ju duhet t'i hani ato të gjalla, si dhe të ziera dhe të pjekura. Mund të përgatisni edhe sallata duke shtuar pak vaj vegjetal në to. Mund t'i mbushni edhe me majonezë me pak kalori. Por për një rezultat më të dukshëm të humbjes së peshës, do të ishte e mençur të zgjidhni kosin ose kefirin për salcën e sallatës. Për më tepër, këto produkte janë dukshëm më të dobishme. Dieta ditore duhet të ndahet në rreth 5 porcione dhe të hahet kur shfaqet uria. Pirja në çdo variant të dietës së perimeve lejohet për ujë të pastër dhe çaj pa sheqer (mundësisht jeshil). Nëse dëshironi të organizoni një mini-shkarkim dhe thjesht t'i jepni një pushim traktit gastrointestinal, kaloni një ditë me perime.

Një metodë pak më e gjatë për të humbur peshë është shtatë ditë dietë me perime. Tani nuk keni pse të hani vetëm perime. Ato mund të shoqërohen me disa fruta (më shumë do të mësoni në menunë e dietës), bulmet me pak yndyrë dhe produkte qumështi të fermentuar, manaferrat, bishtajore. Rekomandohet të hahet 4 herë (mëngjes, drekë, çaj pasdite dhe darkë). Por nëse ndiheni të uritur midis mëngjesit dhe drekës, lejohet të organizoni një rostiçeri të lehtë perimesh (për shembull, hani një kastravec). Dëgjoni trupin tuaj për të shmangur rikthimin.

Baza e perimeve çdo dy javë dietat janë sallata me perime dhe fruta. Përdorni vajra bimorë dhe lëng limoni të shtrydhur sapo si salcë sallate. Gjithashtu në këtë opsion diete, lejohet një sasi e vogël e frutave të thata dhe arrave. Promovohen katër vakte në ditë pa ushqim për 3 orët e ardhshme para gjumit.

Dieta me perime me afat më të gjatë vazhdon muaj… Nëse humbni dukshëm peshë më herët, mund të ndaloni. Në dietë duhet të ketë vend për një sasi të mjaftueshme perimesh: kunguj, kunguj, kastraveca, domate, qepë dhe qepë të njoma, barishte të ndryshme, bizele të njoma, etj. Përgatitni nga këto produkte sallata të freskëta, supa me perime dhe zierje. Tani kompania e perimeve mund të jetë produkte proteinike. Lejohet pak mish në dietë; viçi i zier ose pule është një zgjedhje e mirë. Ju gjithashtu mund të shtoni disa produkte qumështi (gjizë me pak yndyrë dhe kefir) në menu. Vaktet duhet të shpërndahen në atë mënyrë që të ketë të paktën pesë vakte në ditë, apo edhe 6. Një sasi strikte e porcionit nuk është e përshkruar. Por, duke pasur parasysh shpeshtësinë e vakteve, është e lehtë të merret me mend se ato nuk duhet të jenë masive. Ngrini krimbin dhe prisni vaktin tjetër. Sigurisht, një vakt nuk duhet të jetë i barabartë me madhësinë e një pjate, por sigurisht, nuk ia vlen as ta bëni atë nga tre pjata. Dëgjoni trupin tuaj dhe mos e teproni. Sallatat mund të kalojnë me vaj vegjetal. Kripa është e mundur, por në moderim.

Menuja e dietës me perime

Një shembull i një diete perimesh për 3 ditë

Një shembull i një diete perimesh për 7 ditë

Një shembull i një diete me perime për 2 javë

shënim… Kjo Dietë 14 Ditore nuk është fikse. Ju mund të krijoni një menu sipas gjykimit tuaj, duke marrë parasysh rekomandimet themelore dietike.

Një shembull i një diete me perime për 1 muaj

Kundërindikimet për një dietë me perime

• Ju nuk mund t'i përmbaheni një diete të tillë në prani të sëmundjeve gastrointestinale, sëmundjeve të veshkave dhe përkeqësimeve të sëmundjeve kronike.
• Gjithashtu, në një formë strikte në teknikën e perimeve, nuk duhet të uleni për gratë shtatzëna, gjatë ushqyerjes me gji, fëmijët, të moshuarit dhe ata me alergji ndaj ndonjë prej produkteve të ofruara në dietë.

Përfitimet e një diete me perime

1. Përparësitë e padiskutueshme të humbjes së peshës së perimeve përfshijnë vetitë e dobishme të produkteve kryesore dietike - perimeve. Nëse konsumimi i ushqimeve të tjera në sasi të mëdha mund të shkaktojë pasoja negative, atëherë perimet, përkundrazi, do ta pasurojnë trupin me shumë substanca që i nevojiten.
2. Procesi i humbjes së peshës, me një qasje të arsyeshme, do të bëhet një kalim kohe e lehtë dhe e këndshme, në të cilën do të ndjeni ndryshimet e ylberit, si në figurë ashtu edhe në pamje.
3. Gjithashtu, përparësitë e të ushqyerit me perime përfshijnë koston e ulët të këtyre produkteve, veçanërisht në stinën e tyre. Pa blerë, të themi, mish dhe produkte peshku, mund të kurseni ndjeshëm para.
4. Kjo dietë është vetëm një mundësi ideale për njerëzit që kanë kopshtin e tyre të perimeve ose zonën periferike, ku rriten këto të mira të dobishme.
5. Perimet kanë një efekt të butë pastrues në trup, kontribuojnë në normalizimin natyror të procesit të tretjes, rrisin imunitetin, duke i dhënë trupit forcë për të luftuar sëmundjet virale.
6. Gjithashtu, produktet bimore janë një parandalim i shkëlqyer i sëmundjeve kardiovaskulare, onkologjike, i reziston shfaqjes së edemës dhe formimit të gurëve në veshka, zvogëlon rrezikun e takimit me diabetin dhe sëmundjet e kyçeve (reumatizma dhe artriti).
7. Bollëku i vitaminave dhe lëndëve ushqyese që gjenden në perime ka një efekt pozitiv në pamjen tonë, duke forcuar thonjtë, flokët, duke e bërë lëkurën tonë më të shëndetshme dhe më të lëmuar. Dhe në të ardhmen, mos e minimizoni sasinë e produkteve bimore në dietën tuaj, pavarësisht nëse do të humbni peshë.
8. Shumë që kanë transformuar trupin e tyre me ndihmën e perimeve, deklarojnë me gëzim faktin se me një dalje të qetë nga dieta, rezultati i marrë ruhet për një kohë të gjatë.
9. Gjatë kohës së dietës, trupi heq shpejt paund shtesë për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive në dietën e propozuar.
10. Prania e karbohidrateve komplekse ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak.
11. Dhe një dietë e larmishme nuk do ta bëjë procesin e humbjes së peshës të njëjtë dhe të mërzitshëm dhe nuk do t'ju shtyjë të dëshironi të lini gjithçka sa më shpejt të jetë e mundur.

Disavantazhet e një diete perimesh

• Disavantazhet e një diete me perime, me siguri, mund t'i atribuohen natyrës së saj jo gjatë gjithë vitit. Nëse dëshironi që humbja e peshës të jetë jo vetëm efektive për figurën tuaj, por edhe e dobishme për shëndetin tuaj, ia vlen ta bëni atë në sezonin e perimeve. Përndryshe, do t'ju duhet të blini produkte jo vetëm të varfër në lëndë ushqyese, por edhe të afta për të dëmtuar trupin për shkak të bollëkut të kimisë, me të cilat ato janë të mbushura për ruajtje afatgjatë dhe pamje tërheqëse.
• Kjo teknikë mund të mos jetë e përshtatshme për ata që hanë mish (një përjashtim është një dietë mujore). Mbi të gjitha, opsionet për një dietë perimesh nuk janë të pasura me këtë luks. Edhe pse shumica e atyre që humbin peshë vërejnë tolerancën e lehtë të kësaj diete, për njerëzit që janë mësuar të hanë vazhdimisht mish, kjo teknikë mund të bëhet e vështirë për t'u përdorur. Në këtë rast, dietologët rekomandojnë që të mos torturoni veten dhe të zgjidhni një dietë që është më e pranueshme për ju, në të cilën do të përfshihen edhe perimet, por gjithashtu do të ketë një vend për mish (për shembull, proteina dhe perime). Gjithashtu, jo të gjithë nutricionistët e konsiderojnë një dietë me perime të jetë plotësisht e ekuilibruar për sa i përket përmbajtjes së lëndëve ushqyese dhe mineraleve.

Ri-bërja e dietës me perime

Dieta tre ose shtatë ditore mund të përsëritet një herë në muaj e gjysmë. Nëse vendosni të humbni peshë brenda dy javësh, nuk duhet ta përsërisni këtë maratonë për 1-1,5 muajt e ardhshëm. Por pas një muaji të humbjes së peshës në një teknikë perimesh, dietologët në mënyrë ideale rekomandojnë të presin gjashtë muaj.