Përmbajtje
Nëse jeni duke kërkuar për trajnim cilësor për kofshët dhe vithet, provoni programin Kate Friedrich: Këmbët dhe Glutet. Ju do të përmirësoni formën e këmbës suaj dhe të priftërinjve, heq butësinë dhe celulitin, shtrëngoni dhe forconi muskujt e pjesës së poshtme të trupit.
Përshkrimi i programit Keith Frederick për kofshët dhe vithet
Këmbët dhe Glutes është stërvitje, e cila do t'ju ndihmojë të transformoni ijet dhe vithet tuaja. Kate Friedrich është zhvilluar një kompleks i ushtrimeve më efektive për formimin e muskujve elastikë të pjesës së poshtme të trupit. Ju harroni për këmbët e butë dhe vithet, për dhjamin në kofshët e brendshme dhe veshët me anën e tyre të jashtme. Me video Këmbët dhe Glutat, ju do të ndryshoni pjesën e poshtme të trupit tuaj, duke i bërë ijet dhe vithet tuaja elastike dhe të tonifikuara.
Programi bazohet në ushtrime të forcës që kryhen duke përdorur pesha falas dhe pajisje shtesë. Në fillim duhet të bëni rreshta të ndryshme dhe ngritje këmbësh duke përdorur një platformë hapi: kështu që do të krijoni stres shtesë për muskujt. Tjetra, duke përdorur shtangë dore, mund të mbledhësh dhe të bësh lëkundje këmbësh anash. Dhe më pas do të bëni ushtrime me pesha të kyçit të këmbës që do t’i japin ngarkesë edhe më serioze në ije dhe vithe.
Trajnimi zgjat 50 minuta dhe gjatë orës së mësimit muskujt tuaj do të ndiejnë presion të madh. Programi është i përshtatshëm vetëm për punë të përparuar, sepse kompleksiteti i tij është me të vërtetë i lartë. Sidoqoftë, rezultatet pas këtyre seancave të dukshme me sy të lirë. Në këtë trajnim shumica e ushtrimeve të dizajnuara për një numër të vogël përsëritjesh, e cila është pak më e lehtë për tu bërë.
Për programin Kate Friedrich Legs and Glutes ju do të keni nevojë për pajisje shtesë: platformë hapash, një grup shtangë dore, pesha të kyçit të këmbës, si dhe një mënyrë për të mbajtur ekuilibrin. Nga rruga, trajnimi vjen në një disk të vetëm me stërvitje aerobike Kate në bazë të kickboxing: Kick Punch dhe Crunch. Alternoni këto dy klasa midis tyre, duke kombinuar forcën dhe kardio për të krijuar ijet dhe vithet perfekte.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Programi synon në formimin e një këmbë dhe mollaqe të bukura, të cilat janë ndër më të ashprat për sa i përket përmirësimit të zonave problematike.
2. Kate Friedrich ka mbledhur ushtrimet më efektive për pjesën e poshtme të trupit - muskujt tuaj do të bëhen më të fortë me çdo stërvitje.
3. Përmes përdorimit të pajisjeve shtesë, ju do të jeni në gjendje të punoni me efikasitet muskujt nga të gjitha anët dhe këndet.
4. më nga ushtrimet janë shumë të thjeshta dhe intuitive, nuk ka kombinime dhe ligamente të komplikuara. Ndërsa Kate ka përfshirë shumë ushtrime origjinale që rrallë shihen në kurse të tjera fitnesi.
5. Ky është një program i vështirë, por me të vërtetë efektiv.
Cons:
1. Ju duhet të keni pajisje shtesë sportive: platformë hapi, pesha të kyçit të këmbës, një grup shtangë dore.
2. Programi përfshin vetëm ushtrime forcë për këmbët, prandaj është më mirë të alternoni me ushtrime aerobike. Shihni gjithashtu: stërvitja më e mirë kardio për çdo 30 minuta.
Dreamndërroni për këmbë të hollë dhe glute të mrekullueshme? Shkoni te programi Kate Friedrich për të krijuar muskujt elastikë të pjesës së poshtme të trupit. Një rezultat i shkëlqyeshëm është i garantuar. Lexoni gjithashtu: Ushtrime kryesore efektive për kofshët dhe vithet.