Përmbajtje
Programi është se Denise Austin shtatzënë do t'ju ndihmojë të qëndroni i aftë dhe i shëndetshëm gjatë gjithë nëntë muajve. Duke arritur palestrën me metodën e saj, ju do të merrni më shumë energji, shëndet të mirë dhe humor të mrekullueshëm.
Përshkrimi i programit për gratë shtatzëna me Denise Austin
Denise Austin ka zhvilluar një sistem efektiv dhe të sigurt për ruajtjen e një figure të hollë gjatë gjithë shtatzënisë. Ju do të punoni në forcimin e muskujve, të kryeni ushtrime të lehta aerobike dhe të mësoni frymëmarrjen e duhur. Të gjitha ushtrimet zgjidhen duke marrë parasysh rekomandimet e gjinekologëve amerikanë, kështu që janë jo vetëm i padëmshëm për gratë shtatzëna, por edhe i dobishëm. Pas klasës do të ndjeni fluks të gjallërisë dhe energjisë, dhe shëndeti juaj do të përmirësohet dukshëm.
Programi përbëhet nga stërvitjet e mëposhtme:
1. Stërvitje kardio (20 minuta). Trajnimi për zhvillimin e sistemit kardiovaskular merr parasysh veçoritë e të gjitha fazave të shtatzënisë. Mund ta mbani për 9 muaj. Aktiviteti i bazuar në ecjen e shpejtë, është një ritëm energjik, por i rehatshëm.
2. Tonizimi i tremujorit të parë dhe të dytë (1 minuta). Kjo video-treshe që do të kryeni gjatë 1 dhe 2 tremujorit të shtatzënisë. Me ndihmën e ushtrimeve për gratë shtatzëna nga Denise Austin ju përqendroheni në fortesat, forcën e muskujve, fleksibilitetin dhe gjendjen e përgjithshme fizike.
3. Tonizimi i tremujorit të tretë (3 minuta). Ky segment është menduar për segmentin e tretë të shtatzënisë. Me anë të tij, ju kurseni këmbët e forta dhe tonin e muskujve dhe gjithashtu do të punoni në relaksimin e muskujve të shpinës dhe ijeve.
4. Frymëmarrja dhe Ndërgjegjësimi Thelbësor (4 minuta). Ushtrimet e frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë të forconi muskujt e barkut dhe gjoksit. Si dhe të mësojë frymëmarrjen e duhur gjatë lindjes.
5. Stërvitje pas kthimit pas kthimit (10 minuta). Stërvitje bonus që do të kryhet pas lindjes. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të vendosni në formë muskujt e barkut. Denise ofron një numër ushtrimesh për belin, pjesën e sipërme dhe të poshtme të barkut.
Palestër për gratë shtatzëna me sëmundjen e sëmundjes: në mënyrë efektive dhe të sigurt
Traineri nuk jep rekomandime se sa shpesh duhet të përfshiheni në program. Në këtë çështje është më mirë të përqendroheni në shëndetin e tyre. Nëse është e mundur, provoni për të alternuar ngarkesën aerobe dhe funksionale. Për klasat do t'ju duhen pesha të lehta (1-1. 5 kg) dhe një Mat në dysheme, një karrige, një çift jastëkësh të vegjël dhe një peshqir. Traineri është shumë i detajuar dhe shpjegon çdo ushtrim, kështu që nuk duhet të keni çështje të zbatimit të tyre.
karakteristika
Përparësitë:
1. Programi për gratë shtatzëna me Denise Austin do t'ju ndihmojë të keni shëndet të shkëlqyeshëm dhe të ruheni trup i shkëlqyeshëm përgjatë nëntë muajve.
2. Kursi ndahet në ngarkesë aerobike dhe funksionale. Ju do të forconi muskujt, do të përmirësoni sistemin kardiovaskular dhe do të shpejtoni metabolizmin tuaj.
3. Të gjitha ushtrimet zgjidhen në përputhje me rekomandimet e Institutit Amerikan të Gjinekologjisë. Ato janë të sigurta për shëndetin tuaj.
4. Klasat zgjasin jo më shumë se 20 minuta. Kjo do t'ju ndihmojë të mos e teproni, duke ruajtur energjinë dhe energjinë.
5. Nëse do të stërvitni trupin gjatë shtatzënisë, do të jeni shumë më e lehtë të ktheheni në formën e tij më të mirë pas lindjes.
6. Kursi përfshin një mësim që do t'ju ndihmojë të mësoni teknikën e frymëmarrjes së duhur. Do të jetë në ndihmë gjatë lindjes.
Çfarë është e rëndësishme të dini:
1. Pavarësisht nga arsyeshmëria dhe programet e sigurisë për gratë shtatzëna, konsultohuni me një mjek.
2. Monitoroni shëndetin tuaj gjatë punësimit. Për marramendje, dobësi, ndjesi të pakëndshme duhet të pushojnë ushtrimin.
Video Denise Austin shtatzënë:
Nëse dëshironi të mbani trupin tuaj në formë të mirë fizike gjatë gjithë shtatzënisë, programi Denise Austin është ideal për këto qëllime. Ju jo vetëm qëndroni i hollë dhe i shëndetshëm, por gjithashtu kurseni energji për 9 muaj. Shih gjithashtu: Programi i fitnesit për gratë shtatzëna Tracy Anderson.