Fruta dhe perime Në mesnem один свежий frukt ose овощ весит 80g, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям во ditë. Чтобы ваш организм учил од продуктов, si mund të jetë më shumë vitamina dhe minerale, të kujdesen për frutat dhe këto ngjyra. Çfarë më shumë ngjyra në ju në тарелке, тем më të mirë. 1 porcion овощей dhe fruktov: 1 porcija овощей = zmadhoj мяча для игры во kriket (për shembull, perev. ose shara në rusisht, biliarde) 1 porcija saraje = 1 porcija e madhe (për 1 herë më parë) , bananы, grushi) = 1 fruktu 1 porcija fruktov malenьkogo razmera (slivы, mandarinы, kivi) = 2 fruktam 1 porcija ягод = 5 frut 150 frut высокое содержание сахара. Nëse është ego, kufizoni nevojën deri në 1 ml/denь ose mos harroni ego vodoй, чтобы снизить содержание сахара. Nga paketimi i limonadit të brendshëm, разбавив его газировкой. Suhofruktы të pasura kletchatkoй, por ruajnë më pak vitamina, me dhe analoge të tjera. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежих fruktah. XNUMX порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Prodhimet e qumështit Molochnыe produkteve – prosto кладезь полезных веществ: proteinov, kalciya, yoda, vitamina A dhe riboflavina. Сыр – это прекрасный продукт. Но, некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или slishkom shumë meli (për nevoja таких сыров më pak më pak), ose në të krijuar dhe të gjitha llojet e produkteve. 1 porcija moloka = 200 ml 1 порция сыра = размеруа обычного spiчечноgo korobka 1 porcija yogurta = 1 pakovke yogurta Arra dhe bishtajore Для вегетаријанцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витамини и минерали. Однако из-за высокого содержания жиров më mirë të ndjekin për koliчеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика для пинг-понга Бобовые, особенно фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник. Esli ne eще не се решени на растительную dietu, në lidhje me atë më shumë bobovыh, тогда вам будет легче отказаться от мяса. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = размеро стандардной электрической лампочки Karbohidratet Zlaki, si известно, содержам крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после тоа, si мы съели блюдо из злаков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневниго рационално. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях може да помогне нам быть более активными. (Nu, скажите, кто од нас може да устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда од пасты?) 1 porcija pastы, risa dhe kuskusa = 1 porcija kartofelja 70 porcija kartofellia = 2. ose 1 më shumë rol 60 g lapshi = përzëmëru 1 «gunzda» pastы (talьятелле) Yndyrna
Mononenasыщennыe жиры в отличие от насыщенных жиров, të dobishme për organzma, poэtoму для жарки лучше использовать оливковое, një vaj jo të pastër. На основе оливкового масла може да приготвите множество вкусных заправок за салатов. Esli vam сложно полностью përjashtoj nga një produkt i vet racional, me anë të produkteve tona, të kujdesshëm për të minimizirovatí dhe të nevojshëm. 1 porcija olivkovogo massa = 1 slotovoy lozhke maslla 1 porcija përправki для салата на основе оливковоgo massa = 50 ml 1 porcija slimkovogo malla = 1 pikëlloj turpëruese ыборе продуктов, ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми