Ngritja e shtangave me njërën dorë në një stol të sheshtë

Ngritja e shtangave të dorës me një dorë në një stërvitje të pajisjeve të banesës:

1. Shtrihuni në stolin e pjerrët siç tregohet në figurë.
2. Shpatulla e lirë nuk duhet të qëndrojë në stol. Stola mbështetet në pjesën e pasme të nyjes së shpatullave. Dora e lirë qëndron në hip.
3. Në pozicionin fillestar, krahu i punës është përgjatë trupit.
4. Ndiqni heqjen e shtangë dore mbi vete. Kjo lëvizje bëhet pa hov dhe lëvizje të papritura.
5. Ulni shtangat në pozicionin fillestar.
6. Përsëriteni ushtrimin me dorën tuaj tjetër.