Ngritja e shtangave me njërën dorë të shtrirë anash

Ngritja e shtangave të dorës me njërën dorë të shtrirë anash - ushtrime teknike:

1. Mbani një trap në njërën dorë, shtrihuni anash në stol.
2. Këmbët të përkulura në gjunjë, dora e tij e lirë u përkul në bërryl, e vendosur një furçë në shpatull (treguar). Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
3. Pastaj në nxjerrje, ngrini krahun me trapin lart. Mbajeni në pozicionin e lartë për një sekondë. Kryeni këtë lëvizje pa hov dhe lëvizje të papritura.
4. Në thithje ngadalë ulni trapin në pozicionin fillestar.