tërhiqni dhe shtyni peshat me një dorë

Tërhiqni dhe shtyni peshat me një dorë - ushtrime teknike:

1. Vendosni një kazan në dysheme, këmbët larg pak më të gjera se sa gjerësia e shpatullave.
2. Përkuluni dhe kapni kazanin me dorë. Merrni peshën mbi këmbë për të dhënë hov maksimale të nxitimit dhe ngrini atë në shpatullën tuaj.
3. Pastaj menjëherë kryeni një shtangë shtrëngimi nga shpatulla. Për një shtytje më të lehtë, pak uluni.
4. Çohuni në këmbë, duke mbajtur krahun drejt dhe të shtrirë mbi të.
5. Për ushtrimin cilësor, është e rëndësishme të zgjidhni peshën e duhur të punës.