Dietë për uljen e lipideve, 14 ditë, -6 kg

Humbja e peshës deri në 6 kg në 14 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 800 Kcal.

Ndër metodat e shumta të të ushqyerit me qëllim të formësimit të trupit, një vend i veçantë i është dhënë dietës për uljen e lipideve. Ai jo vetëm që transformon trupin, por gjithashtu ndihmon për të përballuar problemet shëndetësore. Kjo teknikë shpesh rekomandohet nga mjekët për pacientët me mbipeshë dhe që vuajnë nga sëmundje kardiovaskulare, shfaqja e së cilës në shumë raste shkaktohet nga një nivel i rritur i kolesterolit në gjak. Për të zvogëluar sasinë e saj, në veçanti, dieta hipolipidemike synon.

Kërkesat për dietë për uljen e lipideve

Çfarë është kolesteroli? Ky koncept interpretohet shkencërisht si vijon: një substancë e një natyre të ngjashme me dhjamin që i përket klasës së steroidëve. Kolesteroli prodhohet nga vetë trupi ynë për të mbështetur shumë procese jetësore. Kryen shumë funksione të dobishme dhe nuk mund të bëjmë fare pa të. Por nëse sasia e tij bëhet më e lartë se norma e lejuar, ajo përbën një kërcënim për shëndetin dhe mund të provokojë shumë sëmundje të rrezikshme. Dhe kjo, natyrisht, nuk mund të lejohet.

Cilat janë parimet themelore të një diete për uljen e lipideve që ndihmon në humbjen e peshës dhe normalizimin e kolesterolit?

Një nga kërkesat kryesore të kësaj teknike është një reduktim i ndjeshëm (ose më mirë, të paktën për një kohë, mungesë e plotë) e produkteve që përmbajnë një sasi të madhe kolesteroli, karbohidrate të shpejta (glukozë, saharozë, fruktozë), si dhe me kalori të lartë. dhe ushqimet e pasura me yndyrë shtazore.

Ulur në një dietë për uljen e lipideve, duhet të kufizoni kohën e vaktit të mbrëmjes. Nëse shkoni në shtrat rreth orës 23:00, duhet të darkoni jo më vonë se ora 19:00. Nëse jeni mësuar të shkoni në shtrat pas mesnatës, atëherë koha e vaktit të fundit mund të zhvendoset, por ngrënia më vonë se ora 20:00 nuk rekomandohet në asnjë rast. Për darkë, duhet të hani kryesisht ushqime të pasura me fibra.

Të gjitha pjatat që vizitojnë tryezën tuaj gjatë kësaj diete rekomandohet të zihen, të zihen, të piqen dhe të zihen në avull. Dhe të tillë janë të aftë të gatuajnë siç janë skuqja, skuqja e thellë dhe trajtime të ngjashme, në të cilat ushqimi bie në kontakt me vajin, duhet të kufizohen ose të eliminohen plotësisht. Sasia e kripës në dietë duhet gjithashtu të minimizohet. Kripë pjatat pak para se t’i hani, dhe jo gjatë gatimit, siç janë mësuar shumë të bëjnë.

Sa i përket regjimit të pirjes, rekomandohet të pini deri në 1,2-1,3 litra ujë jo të gazuar në një dietë për uljen e lipideve. Ju duhet të hani në mënyrë të pjesshme, të paktën pesë herë në ditë.

Vendosni një dietë në një dietë për uljen e lipideve është në produkte të tilla.

• Perimet (të gjitha përveç patateve), të freskëta dhe të ngrira. Rekomandohet përdorimi i tyre me lëkurë. Hani kryesisht patëllxhanë, rrepë, tranguj, lloje të ndryshme të lakrës, rrepkë, fasule, kunguj, panxhar, karrota. Bëni sallata të ndryshme nga produktet e freskëta, ziejini, piqini, përgatitni vinaigrette, supë panxhari, borsch vegjetarian, etj.
• Frutat dhe manaferrat. Ata gjithashtu hahen më së miri me lëvozhgën. Mollët, dardhat, pjeshkët, kumbullat, qershitë, mjedrat, rrush pa fara mbahen me vlerësim të lartë. Mund t’i hani të freskëta ose të ngrira. Kompostot e lejuara të frutave dhe manave, pelte, lëngje pa sheqer.
• Zarzavate të ndryshme. Futni qepë, majdanoz, kopër, lëpjetë, selino, borzilok, marule, etj në dietë.
• Vajra perimesh. Rekomandohet t'i jepni përparësi ullirit, lulediellit, farës së rrushit, farës së rapës, lirit.
• Peshku dhe prodhimet e detit. Përfshini në menu peshq me pak yndyrë, si dhe kallamarë, karkaleca, leshterikë, etj.

Nëse qëllimi juaj është të mbani peshën tuaj aktuale dhe të ulni nivelet e kolesterolit, ju mund të kënaqeni me bukë thekre ose drithëra, makarona të bëra nga mielli i fortë, drithëra të ziera në ujë. Nëse dëshironi të humbni peshë, është më mirë të kontrolloni kaloritë dhe të kufizoni marrjen ditore të kalorive në 1200-1300 njësi. Kjo sasi energjie është e mjaftueshme për të mbajtur të gjitha proceset e jetës në nivelin e duhur dhe në të njëjtën kohë të shtyni proceset e djegies së dhjamit.

Gjithashtu, veçanërisht kur përpiqeni të humbni peshë, rekomandohet të luani sporte në mënyrë që të digjni më shumë kalori dhe të fitoni një trup të tonifikuar. Trajnimi i duhur sportiv nuk do të ndërhyjë në asnjë rast, në mungesë të kundërindikacioneve për zbatimin e tyre.

Pijet e lejuara, përveç ujit, përfshijnë pije frutash të pa ëmbëlsuara, lëngje dhe çajra.

Kategoria tjetër e produkteve në një dietë për uljen e lipideve lejohet, por me moderim.

• Peshku është i kuq dhe lumor.
• Qumësht dhe qumësht i thartë (djathë, salcë kosi, gjizë, kefir, kos). Lejohet pak gjalpë, qumësht i kondensuar, akullore me pak yndyrë për ata që nuk kërkojnë të ulin peshën e trupit.
• Mish lope pa mish, shpezë pa lëkurë dhe yndyrë.
• Vezët e pulës dhe pjatat e ndryshme në të cilat përfshihen.
• Kërpudha në çdo formë.
• Supë sekondare me mish dhe peshk me pak yndyrë.
• Patatet. Para gatimit, patatet e qëruara dhe të prera rekomandohet të qëndrojnë për rreth një orë në ujë të ftohtë.
• Arra të ndryshme.
• Ketchup (i cili nuk përmban sheqer), adjika, uthull, erëza të ndryshme, salcë soje, erëza dhe erëza të ngjashme.

Nga pijet, nëse dëshironi, herë pas here ju ende mund të përballoni kafe të menjëhershme pa shtuar sheqer dhe ëmbëlsues në të.

Por e qartë jo, ia vlen t'i thuash një ushqimi të tillë:

• Çdo produkt i ushqimit të shpejtë.
• Produkte furre të bëra nga mielli premium dhe ushqime të ëmbla të bëra prej tij (paste, ëmbëlsira, krisur, biskota, etj.).
• Makarona të butë me miell.
• Çdo produkt që përmban sheqer, kakao ose mjaltë, si dhe këto produkte në formën e tyre të pastër.
• Mishi i kuq i shpendëve.
• Nënproduktet (veshkat, truri, mëlçia, mushkëritë).
• Anydo mish yndyror.
• Dhjam.
• Yndyrna të ngopura shtazore dhe vegjetale (vajra kokosi dhe palme, margarinë, derri dhe vajra gatimi).

Possibleshtë e mundur që të përmbaheni në menunë e dietës për uljen e lipideve për humbjen e peshës dhënë më poshtë pa dëmtuar shëndetin deri në një muaj. Nëse arrini rezultatin e dëshiruar më herët, thjesht hiqni butë dietën, duke rritur gradualisht përmbajtjen e kalorive në meny dhe duke futur gradualisht ushqime të tjera të shëndetshme. Të paktën në fillim, bëni miq me peshat, sigurohuni që të kontrolloni peshën tuaj.

Menuja e dietës për uljen e lipideve

Paraqitet një menu e përafërt javore për humbjen e peshës në një dietë për uljen e lipideve. Nëse i përmbaheni një diete të tillë për qëllime terapeutike, është e domosdoshme të krijoni një dietë me ndihmën e mjekut tuaj.

Kundërindikimet për një dietë që ul lipidet

• Impossibleshtë e pamundur t'i përmbahesh një diete të tillë nëse e di që ka një mungesë të kalciumit në trup. Isshtë më mirë të zbuloni duke kontaktuar një specialist të kualifikuar paraprakisht.
• Gjithashtu, kjo dietë nuk është e përshtatshme në prani të ndonjë sëmundje akute kronike, diabet mellitus.
• Nuk mund të ushqeheni kështu për ata që nuk kanë mbushur moshën 18 vjeç, si dhe për gratë shtatzëna dhe ato në gji. Nënat e ardhshme dhe të reja thjesht kanë nevojë për substancat që përmbahen në qumështin dhe produktet e qumështit të fermentuar.
• Për njerëzit e tjerë, kushtimi i vëmendjes të paktën parimeve themelore të kësaj diete do të jetë i dobishëm.

Përfitimet e një diete për uljen e lipideve

1. Mungesa e listës së zakonshme të gjatë të kundërindikacioneve shpjegohet, në veçanti, nga fakti që dieta për uljen e lipideve nuk është e uritur.
2. Kjo dietë mjaft e ekuilibruar, me një qasje të arsyeshme, jo vetëm që do të korrigjojë figurën tuaj, por gjithashtu do t'i shërbejë shëndetit tuaj.
3. Për një muaj të jetës në të, ju mund të humbni deri në 10 kg. Pajtohem, duke qenë se mund të hani një larmi ushqimesh të shëndetshme dhe të mos vuani nga ndjenja e stomakut bosh, kjo është mjaft e mirë.
4. Sa i përket shëndetit, përveç normalizimit të niveleve të kolesterolit, të jetosh sipas parimeve të një diete që ul lipidet premton përmirësimin e gjumit dhe humorit, forcën, një ndjenjë lehtësie të këndshme, normalizimin e oreksit dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.

Disavantazhet e një diete për uljen e lipideve

• Një dietë e tillë nuk është e përshtatshme për njerëzit që kërkojnë të humbin peshë shpejt. Por mos harroni se pesha që largohet shpejt mund të kthehet po aq shpejt. Kështu që edhe një herë mendoni nëse ia vlen të ktheheni në një dietë tjetër mono për ndihmë.
• Mund të jetë e vështirë të uleni në një dietë për uljen e lipideve për njerëzit që janë shumë të dhënë pas ëmbëlsirave. Në fund të fundit, këtu, siç mund ta shihni, as mjalti dhe reçeli nuk rekomandohen, prandaj ushqimi i tillë mund të mos jetë i përshtatshëm për një dhëmb të ëmbël.
• Gjithashtu, vështirësia në respektimin e një diete (domethënë, thyerja e vakteve) mund të lindë tek njerëzit të cilët, për shkak të orarit të tyre të zënë (për shembull, me një orar të rreptë pune), thjesht nuk mund të hanë kaq shpesh.

Dietë e përsëritur për uljen e lipideve

Nëse dëshironi të vazhdoni të humbni peshë në një dietë për uljen e lipideve, përsëri mund të ktheheni në një menu të tillë dietë, duke pritur një pauzë për të paktën një muaj, gjatë së cilës vlen gjithashtu të jetoni sipas parimeve themelore të metodës dhe duke mos u kënaqur me të gjitha tepricat e mëdha ushqimore.