Çdo vit, dimri na detyron të kalojmë shumë kohë në shtëpi në divan pa lëvizur. Fikni televizorin dhe dilni jashtë, ka shumë mënyra argëtuese për të shijuar sportet edhe në sezonin e ftohtë!
Së bashku me ajrin e pastër shumë të nevojshëm, aktivitetet e dimrit ofrojnë një mundësi për të ndërtuar muskuj dhe për t'u bërë më elastik.
"Sporti më i mirë i qëndrueshmërisë është skijimi në vend," thotë neuroshkencëtari, MD, Stephen Olvey. “Ky sport djeg më shumë kalori se çdo aktivitet tjetër.”
Skijimi ndër-vend është një sport aerobik. Kjo do të thotë që ju lëvizni pa ndalur për një periudhë të gjatë kohore dhe zemra juaj pompon oksigjen tek muskujt, duke i ngarkuar ata me energji. Gjatë skijimit, muskujt forcohen në varësi të stilit, por muskujt e kofshës, glutealit, viçit, bicepsit dhe tricepsit janë domosdoshmërisht të përpunuara.
Një person që peshon 70 kg djeg nga 500 deri në 640 kalori në orë skijimi. Olvi jep këshilla për ata që kanë zgjedhur këtë lloj aktiviteti:
- Mos e teproni. Filloni duke vendosur distanca të vogla për veten tuaj.
- Ngrohni trupin tuaj fillimisht duke përdorur trainerin eliptik në mënyrë që muskujt tuaj të mos stresohen.
- Nëse jeni duke hipur në një zonë të largët, sillni pije dhe ushqime me vete.
- Vishni shtresa të shumta veshjesh që nuk do të kufizojnë lëvizjen.
- Mos harroni për sigurinë. Njoftoni miqtë tuaj se ku po shkoni dhe kur planifikoni të ktheheni. Olvi paralajmëron: "Nuk kërkon shumë kohë për t'u ftohur."
Ndryshe nga skijimi në vend, skijimi alpin siguron një shpërthim më të shkurtër energjie. Në shumicën e rasteve, zbritja zgjat 2-3 minuta.
Kur zbrisni në pistë, kryesisht punohen muskujt e kërdhokullave, kofshëve dhe këmbëve. Në një masë më të vogël, muskujt e barkut përfshihen në kontrollin e trupit dhe forcohen duart që mbajnë shkopinjtë.
Skijimi alpin është një sport që përmirëson ekuilibrin, fleksibilitetin, shkathtësinë dhe forcën e këmbëve. Ndryshe nga skijimi në ujë, skijimi malor nuk i tendos muskujt e shpinës.
Një person 70 kg djeg 360 deri në 570 kalori në orë duke bërë ski në zbritje.
Olvi këshillon fillestarët të shmangin lartësitë e tepërta për të shmangur sëmundjen e lartësisë. Shumica e vendpushimeve kufizojnë lartësinë e shpateve në afërsisht 3300 metra. Është më mirë të ambientoheni dhe gradualisht të ngrini shiritin. Shenjat e sëmundjes në lartësi janë dhimbja e kokës, dhimbja e muskujve, gulçimi jonormal dhe mjegullimi i vetëdijes.
Është e nevojshme të monitoroni masën e lodhjes tuaj. Një përqindje e madhe e lëndimeve ndodhin në ditën kur vendosni të bëni "një vrapim të fundit". Rezultati është shpesh një dëmtim i kyçit të këmbës. Dhe sigurohuni që po pini mjaftueshëm lëngje, edhe nëse është ftohtë dhe nuk keni fare etje.
Snowboarding kryesisht punon për viçat, kërdhokullat, kuadratet dhe këmbët. Muskujt e barkut janë gjithashtu të përfshirë në mënyrë aktive në ruajtjen e ekuilibrit. Një person që peshon 70 kg djeg rreth 480 kalori në orë ndërsa bën snowboard.
Jonathan Chang, MD i Shoqatës Ortopedike të Paqësorit në Kaliforni, thotë se përfitimi i snowboarding është se "ekzicioni është i mirë për shëndetin mendor". Aktivitetet në natyrë përmirësojnë disponimin dhe reduktojnë nivelet e ankthit.
Për sigurinë tuaj, sigurohuni që të mos i vendosni vetes synime mbi aftësitë dhe aftësitë tuaja.
Këshillat e Chang për snowboarders:
- Zgjidhni terrenin që i përshtatet nivelit tuaj të aftësive.
- Për të djegur më shumë kalori, kërkoni rrugë më të vështira, por vetëm nëse keni aftësi për t'i trajtuar ato.
- Rregulli # 1: Vishni një helmetë, jastëkë bërrylash dhe mbrojtëse kyçesh.
- Nëse jeni fillestar, është më mirë të merrni disa mësime në vend që të eksperimentoni në shpat
.
Kirurge ortopedike Angela Smith është më shumë se thjesht një adhuruese e patinave. Ajo është gjithashtu ish-kryetare e Komitetit Mjekësor të Patinazhit në SHBA.
"Patinazhi nuk kërkon shumë energji nëse nuk jeni duke bërë kërcime që forcojnë muskujt e poshtëm të trupit, duke përfshirë ijet, kërdhokullat dhe viçat," thotë Smith.
Patinat zhvillojnë gjithashtu fleksibilitet, shpejtësi dhe shkathtësi, si dhe aftësinë për të mbajtur ekuilibrin. Patinatorët zhvillojnë më shumë ijet, meshkujt në patinazh në çifte kanë një trup të fortë të sipërm.
Smith thotë se avantazhi i patinazhit është se edhe një fillestar mund të djegë kalori. Do t'ju duhet shumë energji për të bërë vetëm disa xhiro. Ndërsa fitoni përvojë, mund të bëni patina më gjatë për të rritur forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj.
Shumë njerëz nuk e dinë se patina për vrapim duhet të jetë një madhësi më e vogël se këpucët e rrugës. "Nuk ka gjë të tillë si kyçet e këmbëve të dobëta, ka patina të papërshtatshme," thotë Smith.
Nëse ju pëlqejnë sportet në grup, atëherë vazhdoni - hokej!
Përveç miqësisë, bonusi i hokejit është në stërvitjen e të njëjtave grupe muskujsh si sportet e tjera të patinazhit me shpejtësi. Ju forconi pjesën e poshtme të trupit, barkun dhe pjesa e sipërme e trupit punon me shkop.
Në hokej, lojtarët lëvizin në mënyrë aktive për 1-1,5 minuta, dhe më pas pushojnë për 2-4 minuta. Gjatë lojës, rrahjet e zemrës mund të rriten në 190, dhe gjatë periudhës së pushimit, trupi djeg kalori për t'u rikuperuar.
Për të përfituar sa më shumë nga loja, rekomandohet që të dilni në akull tri herë në javë. Megjithatë, njerëzit me probleme të zemrës ose presion të lartë të gjakut duhet të monitorojnë pulsin e tyre dhe të pushojnë më shumë. Rekomandohet gjithashtu që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni të angazhoheni në mënyrë aktive në hokej mbi akull.
Ashtu si me sportet e tjera, është e rëndësishme të pini mjaftueshëm lëngje. Është më mirë të pini një pije para ndeshjes sesa të shuani etjen pas lojës dhe të mos pini alkool, i cili kontribuon në dehidratim.