Vëmendja si burim është një temë në modë. Qindra artikuj i janë kushtuar vëmendjes dhe teknikat e meditimit janë shpallur si mënyra më e re për të lehtësuar stresin dhe për të hequr qafe problemet. Si mund të ndihmojë ndërgjegjja? Psikologia Anastasia Gosteva shpjegon.
Çfarëdo doktrine filozofike të merrni, gjithmonë ekziston përshtypja se mendja dhe trupi janë dy entitete të një natyre thelbësisht të ndryshme, të cilat janë të ndara nga njëra-tjetra. Megjithatë, në vitet 1980, biologu Jon Kabat-Zinn, një profesor në Universitetin e Massachusetts, i cili vetë praktikonte Zen dhe Vipassana, sugjeroi përdorimin e ndërgjegjes, një formë e meditimit budist, për qëllime mjekësore. Me fjalë të tjera, për të ndikuar në trup me ndihmën e mendimeve.
Metoda u quajt Reduktimi i Stresit të Bazuar në Mindfulness dhe u tregua shpejt efektive. Doli gjithashtu se kjo praktikë ndihmon me dhimbje kronike, depresion dhe kushte të tjera serioze – edhe kur ilaçet janë të pafuqishme.
"Zbulimet shkencore të dekadave të fundit kanë kontribuar në suksesin triumfues, i cili konfirmoi se meditimi ndryshon strukturën e zonave të trurit që lidhen me vëmendjen, të mësuarit dhe rregullimin emocional, përmirëson funksionet ekzekutive të trurit dhe rrit imunitetin", thotë psikologu dhe trajneri. Anastasia Gosteva.
Megjithatë, këtu nuk bëhet fjalë për ndonjë meditim. Megjithëse termi "praktikë e ndërgjegjes" kombinon teknika të ndryshme, ato kanë një parim të përbashkët, i cili u formulua nga Jon Kabat-Zinn në librin "Praktika e Meditimit": ne e drejtojmë vëmendjen tonë në të tashmen te ndjesitë, emocionet, mendimet, ndërsa ne jemi të relaksuar dhe nuk formulojmë asnjë gjykim vleror (si p.sh. "sa mendim i tmerrshëm" ose "sa ndjenjë e pakëndshme").
Si funksionon kjo gjë?
Shpesh, praktika e ndërgjegjes (mindfulness) reklamohet si një "pilula për gjithçka": supozohet se do të zgjidhë të gjitha problemet, do të lehtësojë stresin, fobitë, depresionin, do të fitojmë shumë, do të përmirësojmë marrëdhëniet - dhe e gjithë kjo në dy orë mësimi. .
"Në këtë rast, ia vlen të merret parasysh: a është e mundur në parim kjo? Paralajmëron Anastasia Gosteva. Cili është shkaku i stresit modern? Mbi të bie një rrjedhë gjigante informacioni, e cila i tërheq vëmendjen, ai nuk ka kohë të pushojë, të jetë vetëm me veten. Ai nuk e ndjen trupin e tij, nuk është i vetëdijshëm për emocionet e tij. Ai nuk e vëren se mendimet negative i rrotullohen vazhdimisht në kokë. Praktikimi i ndërgjegjes na ndihmon të fillojmë të vërejmë se si jetojmë. Çfarë është me trupin tonë, sa i gjallë është ai? Si i ndërtojmë marrëdhëniet? Kjo ju lejon të përqendroheni tek vetja dhe tek cilësia e jetës suaj.”
Cfar esht
Dhe duke folur për qetësi, ajo lind kur mësojmë të vërejmë emocionet tona. Kjo ndihmon për të mos qenë impulsivë, për të mos reaguar automatikisht ndaj asaj që po ndodh.
Edhe nëse nuk mund t'i ndryshojmë rrethanat tona, ne mund të ndryshojmë mënyrën se si reagojmë ndaj tyre dhe të mos jemi një viktimë e pafuqishme.
"Ne mund të zgjedhim nëse do të jemi më të qetë apo të shqetësuar," shpjegon psikologu. Ju mund ta shikoni praktikën e ndërgjegjes si një mënyrë për të rimarrë kontrollin e jetës suaj. Shpesh ndihemi peng të rrethanave që nuk mund t'i ndryshojmë, dhe kjo krijon një ndjenjë të pafuqisë sonë.
“Viktor Frankl tha se ka gjithmonë një hendek midis stimulit dhe përgjigjes. Dhe në këtë hendek qëndron liria jonë”, vijon Anastasia Gosteva. “Praktika e ndërgjegjësimit na mëson të krijojmë atë boshllëk. Edhe nëse nuk mund t'i ndryshojmë rrethanat e pafavorshme, ne mund të ndryshojmë reagimin tonë ndaj tyre. Dhe pastaj ne pushojmë së qeni një viktimë e pafuqishme dhe bëhemi të rritur që janë në gjendje të përcaktojnë jetën e tyre.
Ku të mësoni?
A është e mundur të mësoni vetë praktikën e ndërgjegjes nga librat? Ju ende duhet të studioni me një mësues, psikologu është i sigurt: "Një shembull i thjeshtë. Në klasë, më duhet të ndërtoj qëndrimin e duhur për studentët. U kërkoj njerëzve të pushojnë dhe të drejtojnë kurrizin. Por shumë mbeten të strukur, megjithëse vetë janë të sigurt se janë ulur me shpinë të drejtë! Këto janë kapëse të lidhura me emocione të pashfaqura që ne vetë nuk i shohim. Praktika me një mësues të jep perspektivën e nevojshme.”
Teknikat bazë mund të mësohen në një seminar njëditor. Por gjatë praktikës së pavarur, pyetjet me siguri do të lindin dhe është mirë kur ka dikush që t'i bëjë ato. Prandaj, është më mirë të shkoni në programe 6-8-javore, ku një herë në javë, duke u takuar personalisht me mësuesin, dhe jo në formatin e një webinari, mund të sqaroni se çfarë mbetet e pakuptueshme.
Anastasia Gosteva beson se duhet t'u besohet vetëm atyre trajnerëve që kanë arsim psikologjik, mjekësor apo pedagogjik dhe diploma përkatëse. Gjithashtu ia vlen të zbulohet nëse ai ka medituar për një kohë të gjatë, cilët janë mësuesit e tij dhe nëse ai ka një faqe interneti. Ju do të duhet të punoni vetë rregullisht.
Ju nuk mund të meditoni për një javë dhe pastaj të pushoni për një vit. "Vëmendja në këtë kuptim është si një muskul," thotë psikologu. — Për ndryshime të qëndrueshme në qarqet nervore të trurit, duhet të meditoni çdo ditë për 30 minuta. Është thjesht një mënyrë tjetër për të jetuar.”