Përmbajtje
Mary Helen Bowers balerinë profesioniste, mësues feje i njohur fitnesi dhe themelues i teknikave të trajnimit të Ballet Beautiful. Programet e saj janë të drejtuara jo vetëm në përsosjen e figurës, por edhe në sjelljen e përmirësuar, zhvillimin e hirit, duke krijuar një trup plastik fleksibël.
Stërvitje Mary Helen Bowers miliona që punojnë për disa arsye. Së pari, ato kanë ndikim të ulët dhe nuk kanë një ndikim shkatërrues në nyje. Së dyti, ato janë në dispozicion për të gjitha kategoritë e kursantëve nga fillestarët deri në nivelin e përparuar. Së treti, përmes programit me Mary Helen Bowers do të jeni në gjendje të krijoni muskuj të gjatë dhe trup të dobët të një balerinë. Së katërti, ju do të jeni në gjendje të zhvilloni plastikë, hir dhe fleksibilitet që është kaq e rëndësishme për shumë vajza.
Ne ju ofrojmë vëmendjen tuaj historinë e krijimit të një serie programesh nga Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, një përmbledhje e stërvitjeve të saj të njohura dhe reagime të shkëlqyera në lidhje me mësimet e videos me Mary Helen nga pajtimtari ynë Christine.
Rreth Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (lindur 1979) është një nga trajnerët më të kërkuar në Shtetet e Bashkuara. Ashtu si shumë balerina, ajo e mësoi këtë art që nga fëmijëria e hershme, dhe tashmë në moshën 12 vjeç ai e kuptoi se ai dëshironte ta lidhte jetën e tij me një balet profesional. Në pesëmbëdhjetë vjet, Mary Helen u zhvendos nga provinca në New York, ku u bë studente e Shkollës prestigjioze të baletit Amerikan në Manhatan. Një vit më vonë ajo u ftua të bashkohej me baletin në New York. Mary Helen ka interpretuar në balet për 10 vjet, por për shkak të dëmtimit u detyrua të përfundojë karrierën e tij.
Pas mbarimit të karrierës si valltare e baletit Mary Helen Bowers ka vazhduar arsimin e saj dhe ka marrë një diplomë bachelor arti në letërsinë angleze në Universitetin Columbia në New York. Duke lënë skenën dhe një stërvitje të përditshme, Mary Helen filloi të shtohej në peshë dhe gradualisht të humbte formën. Ndryshime të tilla ndodhën balerinë nuk i pëlqen dhe ajo vendosi për të rifilluar trajnimin në shtëpi. Duke filluar të praktikojë vetë, Mary Helen e kuptoi se donte të zhvillonte teknikën tuaj të fitnesit për humbjen e peshës.
Me të vërtetë e famshme Mary Helen u bë pasi punoi me Natalie Portman në përgatitje të filmit "Black Swan". Falë këtij roli, Natalie mori një çmim Oscar dhe trajnerin e saj - suksesi dhe rëndësia e yjeve të Hollivudit. Për Mary Helen përfshiheshin njerëz të famshëm si Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr dhe shumë modele të Victoria's Secret. Përveç kësaj, mijëra gra në të gjithë botën bëhen ndjekëse të stërvitjeve të Baletit të Bukur.
Mary Helen Bowers është e martuar me avokatin Paul Dance, ata kanë dy vajza. Edhe duke pritur për fëmijë, balerina nuk braktisi stërvitjet e rregullta dhe për më tepër zhvilloi një program të veçantë të sigurt të fitnesit për gratë shtatzëna. Profesionalizmi dhe dashuria e tillë për palestër të tillë mund ta kenë zili!
O Baleti i Bukur
Kur krijoni një metodë Bukuroshja e Baletit Mary Helen Bowers mbështetej në përvojën e tyre. Bazohet në tre përbërës kryesorë të baletit: bukuria e trupit, forca dhe hiri. Stërvitja e saj e baletit, kombinon pajisje nga atletika, baleti klasik dhe shtrirja, falë të cilave do të jeni në gjendje të ndërtoni trup të hollë dhe të tonifikuar me muskuj të gjatë të bukur. Mary Helen ka lëshuar disa DVD me stërvitje, dhe madje edhe libra që përshkruajnë metodologjinë e tyre.
Në shikim të parë, stërvitja Ballet Beautiful mund të duket e butë dhe joefektive. Por është e gabuar. Stërvitja Mary Helen mund të përshkruhet si "Lodhëse-rraskapitëse": nuk merr fryme fort dhe derdh ponvëllim i ndezur për të gjitha klasat, por ju do të ndjeni të gjithë muskujt e trupit tuaj.
Përsëritja e ushtrimeve pa ndonjë peshë shtesë do të bëjë që muskujt tuaj të tonifikohen dhe të ndihmojnë të heqni qafe zonat problematike, të përmirësoni hirin dhe sjelljen. Në këtë stërvitje, Baleti i Bukur (ndryshe nga, për shembull, nga teknika të tilla të njohura të fitnesit si HIIT, crossfit dhe plyometrics) mos e lodhni dhe mos e shkatërroni trupin tuaj. Përveç kësaj, palestra e baletit është rrezik minimal nga dëmtimi, sidomos për stërvitjet në shtëpi. Trajnimi me Mary Helen do të punoni mbi muskujt dhe do të forconi indin e kockave në mënyrën më të sigurt të mundshme.
“Shumë fusha të fitnesit janë agresive dhe mbështeten në pompimin e shpejtë të muskujve, por unë doja të krijoja një program që do të bënte figurën më femërore dhe elegante dhe në të njëjtën kohë zhvillojnë forcën dhe fleksibilitetin e trupit. Pasi mbarova karrierën e tij profesionale, kur fillova të punoja, vazhdimisht e kapja veten për faktin se do të modifikoja ushtrimet në mënyrë që figura të mos mbingopet. Jam i kënaqur që me Ballet Beautiful munda të gjej gjuhë të përbashkët mes botës së vallëzimit profesional, shëndetit dhe palestrës ”, thotë Mary Helen Bowers.
Për t’iu përshtatur stërvitjes së Baletit të Bukur? Absolutisht të gjithë, pavarësisht nga mosha dhe niveli i trajnimit. Ju nuk keni nevojë të jeni një balet apo edhe një përvojë fitnesi. E tëra që ju nevojitet është një dëshirë për të transformuar trupin tuaj. Në fillim mund të jetë e vështirë të përsërisni lëvizjet janë gjithashtu të këndshme dhe elegante siç rezulton Mary Helen (në fund të fundit, ajo ishte një balerinë profesioniste për shumë vite), por gradualisht po zhvillohet.
Për klasat në programet e Baletit Beautiful nuk kanë nevojë për pajisje shtesë dhe aftësi të veçanta sportive ose vallëzimi. Mary Helen Bowers këshillon të bëjë të paktën tre orë në javë me rregull për të parë rezultatin e dëshiruardmth:
- figure e bukur,
- një trup me ton të fortë dhe muskuj të gjatë
- plasticiteti dhe hijeshia e balerinës,
- një qëndrim i ngritur,
- fleksibiliteti i nyjeve
- shtrirje dhe fleksibilitet i mirë.
Sidoqoftë, duhet të theksohet se duke bërë programe të tilla si Ballet Beautiful, mos llogaritni në rezultate të shpejta. Kjo stërvitje është për cilësi, por transformimi gradual i trupit. Për shembull, fuqia dhe trajnimi kardio do t'ju japin rezultate më të shpejta dhe më të dukshme. Idealisht, për një përmirësim të ekuilibruar dhe optimal të formës fizike, për të praktikuar lloje të ndryshme të fitnesit.
Stërvitje Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers ka lëshuar disa stërvitje DVD, të cilat është i përshtatshëm për të bërë në shtëpi. Baleti i bukur Të gjitha videot janë të gjata 60 minuta. Ju nuk do të keni nevojë për pajisje shtesë, vetëm një Mat. Stërvitje ndikimi i ulët, aq i përshtatshëm edhe për ata që nuk rekomandohen klasa intensive për shkak të problemeve me nyjet.
1. Stërvitje totale e trupit
Ky program është perfekt për fillestarët, ju mund të filloni të angazhoheni me Mary Helen Bowers. Trajnimi është tërësisht në dysheme dhe i ndarë në disa segmente:
- Ushtrime për vithe dhe pjesën e pasme të kofshës (13 minuta)
- Ushtrime për muskujt e barkut (6 minuta)
- Ushtrime për kofshët e brendshme (6 minuta)
- Ushtrime për kofshën e jashtme (10 minuta)
- Ushtrime për krahët, shpatullat dhe gjoksin (10 minuta)
- Ulje baleti (3 minuta)
2. Shpërthimi i trupit
Një program më kompleks, por gjithashtu i përsosur për të gjitha nivelet e aftësive: nga fillestarët te të avancuarit. Ju do të kryeni ushtrime për të gjitha fushat problematike, shumica e trajnimeve zhvillohen në dysheme.
- Ushtrime për krahët dhe shpatullat (12 minuta)
- Ushtrime për shpinë dhe bark (15 minuta)
- Ushtrime për vithe dhe këmbë (30 minuta)
3. Sculpt & Burn Cardio Blast
Programi përfshin 2 seanca trajnimi për 30 minuta:
- Forca totale e trupit dhe kardio (ushtrimet e ndikimit të ulët të kardio dhe tonifikimit të kryera nga një pozicion në këmbë)
- Tonizimi total i trupit (ushtrime tonifikuese të kryera në dysheme)
4. Kardio i Armëve të Mjellmave
It'sshtë stërvitje kardio me ndikim të ulët pa asnjë kërcim nga Mary Helen Bowers.
Rishikimi i Cardio Swan Arms nga pajtimtari ynë Christine:
5. Djegia e dhjamit kardio
stërvitje kardio me ndikim të ulët që përfshin kërcime baleti. Përbëhet nga disa segmente të djegies së dhjamit:
- Stërvitje kryesore (11 minuta)
- Pjesa e sipërme e trupit (16 minuta)
- Pjesa e poshtme e trupit (13 minuta)
- Stërvitje totale e trupit (11 minuta)
6. Stërvitje në prapaskenë
Stërvitje stërvitore Backstage kalon plotësisht në dysheme. Do të punoni në të gjitha zonat problematike: barkun, shpinën, vithet, këmbët, krahët, shpatullat, gjoksin. Në përputhje me këtë program është i ndarë në disa segmente:
- Zgjatime Arabesque (për vithe, këmbë dhe bark)
- Ballerina Arms (krah)
- Këmbët e Balerinës (për këmbë)
- Abs me Core Twist (leh barku)
- Këmbët e Balerinës - Kofshë e brendshme (për kofshën e brendshme)
- Ura e Shkallëzuar - Këmbë, Bisht dhe Bërthamë (për këmbë)
- Shtrirje e zgjatur (shtrirje)
Mendimi në lidhje me stërvitjen në prapaskenë nga pajtimtari ynë Christine:
Stërvitja me Mary Helen Bours mund të gjendet gjithashtu në internet në faqen e saj të internetit: https://www.balletbeautiful.com/ Abonimi për një muaj kushton 40 $.
Rishikimi i stërvitjes Mary Helen Bowers
Pajtimtari ynë Christina ndau me ne një përmbledhje të programeve të Ballet Beautiful, dhe ne jemi shumë mirënjohës! Shqyrtimet që kanë të bëjnë janë materiali më i vlefshëm në faqen tonë, kështu që ne jemi gjithmonë shumë mirënjohës për lexuesit tanë për një kontribut kaq të madh në zhvillimin e projektit♥ Ndaj me ty një reagim shumë i dobishëm, interesant dhe informues nga Christina, pasi keni lexuar që ndoshta dëshironi të provoni stërvitje Mary Helen Bowers sot.
“Në shoqërinë e Mary Helen Bowers kam bërë për më shumë se një vit, dhe një që ka të bëjë me diçka që thotë kështu. Kryesisht në Baletin e Bukur, më tërhoqi trajnimi i larmisë. Për momentin sistemi im i aktiviteteve është si më poshtë: java e parë - 5 stërvitje në pozicionin në këmbë, java e dytë - 5 stërvitje në Mat. Nëse doni shumëllojshmëri, thjesht mund të alternoni seanca në javë të ndryshme. Por erdha në këtë sistem, unë, natyrisht, jo menjëherë.
Dashuria ime për Mary Helen filloi me Body Blast. Që kur Stërvitje totale e trupit, e cila në vetvete është diçka e mirë, veçanërisht për fillestarët, unë isha disi i zhgënjyer, siç pritej nga një balerinë diçka vërtet tronditëse dhe rraskapitëse. Të gjithë e dimë se çfarë pune e madhe u është dhënë valltarëve për hir, rrjedhshmëri dhe lehtësi në lëvizje.
Dhe pastaj pashë 2 të segmentit Shpërthimi i trupit me theks në pjesën e poshtme të trupit. Si dardhë, deklaroni se shumë stërvitje në këmbë nuk është dhe nuk mund të jetë! Përkundër faktit se këmba bie këtu nuk është pesha e të gjithë trupit, por vetëm e tyre, këto segmente të stërvitjes mundin mutin nga pothuajse çdo guxim! Ashtu si shumë nga këto ushtrime të njohura, por pajtohem, videoja është gjithnjë motiv më i fortë për të ushtruar në sasinë dhe ritmin e duhur sesa gifet ose fotografitë në rrjet.
Ajo që u bë për mua një zbulim edhe më i madh është segmenti i famshëm është Swan Arms me të njëjtin DVD, Body Blast, i cili më tregoi se plani mund të jetë sa i këndshëm, aq edhe efektiv. Për më tepër, ndryshe nga shumë stërvitje të tjera, por kjo nuk sjell ndonjë pasojë negative për shpatullën time jo shumë të shëndetshme.
Nëse ngarkesa ju duket e pamjaftueshme, mund të provoni një disk tjetër - Stërvitje në prapaskenë. Ose edhe për të kombinuar këto dy stërvitje sipas dëshirës tuaj. Në këtë program ka dy segmente që janë këndshëm të ndryshëm nga të gjithë të tjerët të paraqitur në DVD Baletin e Tjerë. E para dhe më e rëndësishmja është, sigurisht, segmenti nga i cili fillon seanca trajnuese. Për mua personalisht ishte një provë serioze, sepse besoja se ndjesia e ekuilibrit më dilte seriozisht pas stërvitjes kardio me Mary Helen. Siç nuk është kështu! Në Mat, në të katër anët - këtu ju sfidoni sistemin tuaj vestibular!
Segmenti i dytë interesant vijon menjëherë pas ushtrimeve në shtyp. Kjo është ngritja e këmbëve nga pozicioni i prirur. Fillimisht, kur kjo lloj ngarkese është ende një risi, këto ushtrime janë mjaft të vështira. Në fakt, Mary Helen kishte një trajnim të pavarur me ushtrime dhe përbërje të tilla në të cilat mund të gjenden. Dhe të gjithë ata janë të punuar mirë në pjesën e pasme të kofshës dhe vitheve. Uau!
Nëse flasim për stërvitje kardio, atëherë është shumë e vështirë. unë dua Sculpt & Burn Cardio Blast Kardio i Armëve të Mjellmave. Në përgjithësi, një tipar dallues i trajnimit të Baletit të Bukur në pozicionin në këmbë është se nuk punoni në asnjë grup muskujsh. Ju punoni nga të gjithë keni përfshirë gjithçka: këmbët, duart dhe shtypin, dhe tjerrni. Plus, ka një punë të vazhdueshme për përmirësimin e koordinimit, sjelljes dhe ekuilibrit.
Sinqerisht, për këto ushtrime të hirit në mua nuk ishte aspak. Kisha sjellje të dobët (Përshëndetje, shtylla kurrizore e dobët!) dhe gjithmonë bija diku anash. Stërvitja me Mary Helen u bë motivi im jo vetëm për sa i përket punës në shtrirje, Mësova të mbaj mbrapa dhe shpatullat drejt. Unë nuk dridhem më nga njëra anë në tjetrën. Për një punë kaq të madhe që nga lindja, si unë, ky është një përparim i madh.
Jam i bindur që Baleti i Bukur, baleti dhe trajnime të tjera në përgjithësi janë një mundësi për ata që në çdo moshë duan të qëndrojnë në formë. Sepse ky sistem na jep një zgjedhje të madhe. Ne mund të sjellim në formën e këmbëve, madje edhe me gjunjë të dobët, për të tundur një shtyp pa kthesa të bezdisshme dhe të punojmë në duar, edhe nëse push-UPS nuk e kemi dhënë (akoma). Dhe le të mos harrojmë për gjëra kaq të rëndësishme për njerëzit e çdo moshe dhe gjinie, si ndjenja e ekuilibrit, shtrirja dhe sjellja e duhur. Thjesht jepni një shans këtyre ushtrimeve dhe përfshini ato në programin e saj. Jam i sigurt që nuk do të pendohesh! ”
Dhe përsëri e falënderojmë Christine për një rishikim kaq të plotë në lidhje me programet e Baletit Këshilla të bukura dhe praktike bazuar në përvojën e tij të trajnimit me Mary Helen Bowers♥
Video Balet E Bukur
Në mënyrë që të keni një ide në lidhje me metodën, Ballet Beautiful, provoni një stërvitje të shkurtër Mary Helen Bowers për 3-5 minuta për zona të ndryshme problematike: krahët, barku, këmbët, vithet. Ju mund të kombinoni video të shumta dhe të merrni programin e plotë për të gjithë trupin. Por ju gjithashtu mund t'i përdorni këto video të shkurtra si një Shtojcë e trajnimit të tyre primar.
1. Baleti i Bukur: Maksimizoni Kofshët e Brendshme
2. Baleti i Bukur: Tonifikoni dhe ngrini derrière tuaj
3. Baleti i Bukur: Tonifikoni krahët
4. Baleti i Bukur: Kardio
5. Baleti i Bukur: Gdhendni dhe tkurrni tuajin
6. Baleti i Bukur: Stërvitje pas lindjes
Shikoni gjithashtu: Workout Tone It Up: histori, përmbledhje dhe mendim nga lexuesit tanë, Barbara!