GymVirtual: 10 stërvitje kardio nga trajneri spanjoll Petri Jordan

Nëse jeni të hapur për stërvitje të reja dhe e doni të azhurnoni listën tuaj të dëgjimit të stërvitjes, atëherë unë ju sugjeroj t'i kushtoni vëmendje kanalit popullor të youtube në Spanish GymVirtual. Traineri Petri Jordan ofron më shumë se 500 stërvitje të ndryshme për të gjithë trupin.

GymVirtual është një nga kanalet më të njohura të fitnesit në youtube. Ajo ka rreth 6.5 milion abonentë dhe ndër grupin më të lartë të portaleve video në Spanjisht. Mëson klasat Petri Jordan - instruktor sporti nga Girona, qyteti katalanas në Veri-Lindje të Spanjës. Kanali i saj kryesisht specializiruetsya në ushtrime kardio dhe stërvitje për zonat problematike.

Një nga avantazhet e kanalit youtube GymVirtual është një sit me stërvitje të lehta në filtra dhe cilësime të shkurtra për secilën video (e ngjashme me mënyrën se si trajnerët FitnessBlender). Uebfaqja është në Spanjisht, por është intuitivisht e qartë, për përkthimin e fjalëve individuale, mund të kërkoni në një përkthyes.

Pra, për të kërkuar trajnime në faqen e internetit GymVirtual klikoni në linkun. Tjetra, duhet të shënoni opsionet që dëshironi dhe të filtroni stërvitjen:

  • Tiempo (koha e trajnimit)
  • Dificultad (vështirësi: 1 deri në 4)
  • Parte del Cuerpo (i shkurtër, i tërë trupi, pjesa e poshtme e trupit, pjesa e sipërme e trupit)
  • Tipo de Entrenamiento (lloji i ushtrimit: kardio, relaksim, ndikim i ulët i ngarkesës, ngrohje / goditje, forcë, ekuilibër)
  • Materiali (inventari: hapi, biçikleta, shtëpia, topi, zgjeruesi, pa stoqe, shiriti i trupit, fitball, shtangë dore dhe thasë me rërë, pajisje të tjera)

Petri Jordan kryesisht ofron një video të shkurtër, por ju mund t'i kryeni ato në disa xhiro ose të kombinoni stërvitje të shumta. Ajo ka një video për 30 minuta ose më shumë, por një pjesë më të vogël. Sidoqoftë, kjo madje ka një avantazh: ju mund të ndërtoni sesionin tuaj të trajnimit duke zgjedhur videon e dëshiruar. Një sistem i ngjashëm, dhe trajnerët Tone It Up, të cilin e përshkruam më herët.

TOP 50 trajnerë në YouTube: zgjedhja jonë

Reagime nga lexuesi ynë Lyudmila:

“Kohët e fundit u lidha me Petri Jordan. Ajo më akuzon me pozitive. Ajo më pëlqen kardio për 20-45 minuta. Intensiteti mesatar i svatochki thjeshtë. Mund të bëhet pas programeve të forcës. Stërvitje e trajnerit pa pajisje shtesë dhe të theksuara në pjesën e poshtme. Nëse programi është i shkurtër (10-15 minuta) mund të ekzekutoni 2-3 rreth ”.

Një pjesë e madhe e trajnimit Petri Jordan ofroi pa ngrohje dhe ftohje, prandaj rekomandojmë t'i kryeni ato në mënyrë të pavarur:

Warm-up:

  • https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
  • https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

Hitch:

  • https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
  • https://youtu.be/YQQfhILVR7c

10 stërvitje kardio nga Petri Jordan për 30-45 minuta

Stërvitje kardio Petri Jordan të kujton gjimnastikën klasike. Ato mbahen me një ritëm të vazhdueshëm dhe përfshijnë një ushtrim të thjeshtë pliometrik dhe funksional (ka edhe lëvizje të thjeshta vallëzimi). E gjithë kjo i bën klasat GymVirtual ideale për trajnimin e zemrës, djegien e kalorive dhe humbjen e peshës. Një trajnim i tillë do t'u pëlqejë atyre që e duan kardio aerobike, e cila zhvillohet me të njëjtin ritëm pa intervale shpërthimi.

Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të 10 stërvitjeve kardio nga Petri Jordan për 30-45 minuta. Ato nuk janë për fillestarë, por të përshtatshme për një student të gjerë që tashmë ka përvojë në klasat aerobe. Për klasat nuk do të keni nevojë për pajisje shtesë. Petri rekomandon që të bëni 4-5 herë në javë për 30 minuta për humbje peshe efektive dhe heqjen e peshës së tepërt.

Ushqimi i duhur: si të fillojmë hap pas hapi

1. Stërvitje kardio për humbje peshe (30 minuta)

KARTIO INTENSI 30 MINUTA P TOR T L HUMBUR SHPEJT

2. Stërvitje kardio duke u përqëndruar në stomak (30 minuta)

3. Stërvitje kardio për trupin e plotë (45 minuta)

ADELGAZAR RÁPIDO | Rutina përfundon 45 minuta KARTIO I TRUPIT TUL PLOT

4. Stërvitje kardio për humbje peshe (30 minuta)

5. Stërvitje kardio për humbje peshe (30 minuta)

6. Stërvitje kardio për tonifikimin e trupit dhe djegien e dhjamit (45 minuta)

7. Stërvitje kardio për humbje peshe (40 minuta)

8. Stërvitje kardio për humbje peshe (30 minuta)

9. stërvitje kardio me ndikim të ulët me asnjë kërcim (25 minuta)

10. Stërvitje kardio me bateri REDUCED me theks në bark dhe bel (30 minuta)

Stërvitja virtuale do t'ju ndihmojë të humbni peshë, të punoni në zona problematike, të heqni qafe dhjamin e trupit në bark, bel dhe ijë. Në këtë artikull, ne kemi përmendur vetëm një stërvitje kardio, por në kanalin youtube Petri Jordan po punon gjithashtu në shumë sisteme për tonin e trupit.

Shikoni gjithashtu koleksionet tona të tjera:

Pa stok, Për humbje peshe, stërvitje kardio

Lini një Përgjigju