Përmbajtje
5 këshilla për të ndaluar djegien
Burnout, qoftë profesional, prindëror (ose të dyja), shqetëson gjithnjë e më shumë njerëz. Në një botë të diktuar nga urgjenca dhe performanca, nënat janë të parat që preken nga kjo e keqe e padukshme dhe dredharake. Të thirrur për të pasur sukses në karrierën dhe jetën e tyre personale, për të qenë bashkëshorte të përsosura dhe nëna të dashura, ato janë nën presion të jashtëzakonshëm çdo ditë. Sipas një sondazhi të kryer nga shoqata “”, në vitin 2014, 63% e nënave që punojnë thonë se janë “të rraskapitura”. 79% thonë se tashmë kanë hequr dorë nga kujdesi i rregullt për veten për shkak të mungesës së kohës. Revista Elle vuri në dukje, nga ana e saj, në sondazhin e madh "Gratë në shoqëri" se pajtimi i jetës profesionale dhe private ishte "një sfidë e përditshme, por e arritshme" për një në dy gra. Për të parandaluar këtë rraskapitje të përgjithësuar që po na afrohet, Marlène Schiappa dhe Cédric Bruguière kanë zbatuar një metodë të re për 21 ditë *. Me këtë rast autori na jep disa këshilla për të rifituar epërsinë dhe për të rifituar të gjithë energjinë tonë.
1. Unë vlerësoj nivelin tim të rraskapitjes
Sapo t'i bëni vetes pyetjen (a jam i rraskapitur?), duhet të shqetësoheni dhe të bëni gjithçka që mundeni për t'u rikthyer në krye. A e dinit ? Faza që i paraprin djegies është djegia. Gjatë kësaj faze, ju vazhdoni të rraskapiteni veten sepse ndiheni sikur keni shumë energji. Është një mashtrim, në të vërtetë, ju po konsumoni ngadalë veten. Për të parandaluar lodhjen, disa shenja duhet t'ju paralajmërojnë: Jeni vazhdimisht në teh. Kur zgjoheni, ndiheni më të rraskapitur se një ditë më parë. Shpesh keni një humbje të vogël të kujtesës. Ju fle keq. Keni mall ose përkundrazi ju mungon oreksi. Shpesh përsërisni vazhdimisht: “Nuk duroj dot më”, “Jam i lodhur”… Nëse e njihni veten në disa nga këto propozime, atëherë po, është koha për të reaguar. Por lajmi i mirë është se ju i keni të gjitha letrat në dorë.
2. Unë heq dorë nga të qenit perfekt
Mund të jemi të rraskapitur sepse flemë pak, ose sepse jemi të stërmbushur nga puna. Por on gjithashtu mund të jetë i mbingarkuar sepse duam të jemi të përsosur në të gjitha fushat. “Nuk është ajo që bëjmë ajo që na lodh, por mënyra se si e bëjmë dhe si e perceptojmë atë”, thotë Marlène Schiappa. Me pak fjalë, jeni ju që e lodhni veten ose që i lejoni vetes ta lodhni veten. Në përpjekje për të dalë nga kjo spirale në rënie, ne fillojmë duke ulur standardet tona. Nuk ka asgjë më rraskapitëse sesa ndjekja e qëllimeve joreale. Për shembull: pjesëmarrja në një takim të rëndësishëm në orën 16:30 dhe qëndrimi në çerdhe në orën 17:45 për të marrë fëmijën tuaj, duke marrë një ditë RTT për të shkuar në një udhëtim shkollor në mëngjes dhe duke organizuar një festë çaji me shokët e klasës në pasdite, të gjithë duke e ditur mirë se do t'ju duhet të kontrolloni emailet tuaja gjatë gjithë ditës (sepse nuk e dini kurrë se çfarë mund të ndodhë në zyrë). Për çdo projekt, është thelbësore të fillohet duke vlerësuar situatën dhe burimet në dispozicion.
3. Unë pushoj së ndjeri fajtor
Kur je nënë, ndihesh fajtor për një po ose një jo. Keni dorëzuar një çështje me vonesë. E fute vajzën në shkollë me ethe. Fëmijët tuaj kanë ngrënë makarona për dy mbrëmje, sepse ju nuk kishit kohë për të blerë. Faji është ana e errët e ajsbergut të mëmësisë. Me sa duket, gjithçka po shkon mirë: familjen e vogël dhe punën e menaxhoni me mjeshtëri. Por, në realitet, vazhdimisht ndjen se nuk po e bën siç duhet, nuk je në lartësinë e detyrës dhe kjo ndjenjë po të shteron moralisht dhe fizikisht. Për të hequr qafe me sukses këtë faj të mallkuar, nevojitet një punë e vërtetë analize. Qellimi? Ndaloni së ngrituri shiritin dhe jini të sjellshëm me veten.
4.I delegoj
Për të gjetur një ekuilibër në shtëpi, miratoni rregullin "CQFAR" (ai që ka të drejtë). "Kjo metodë bazohet në parimin se ne nuk kemi të drejtë të kritikojmë një veprim që nuk e kemi kryer," shpjegon Marlène Schiappa. Shembull: Burri juaj e veshi djalin tuaj me rroba që ju i urreni. Ai i dha më të voglit një tenxhere të vogël ndërsa frigoriferi juaj është plot me perime të freskëta që presin të gatuhen dhe të përzihen. Në këto situata të përditshmërisë që ne i njohim shumë mirë, anashkalimi i kritikave bën të mundur shmangien e shumë konflikteve të parëndësishme. Delegimi padyshim funksionon edhe në jetën profesionale. Por sfida është të gjesh njerëzit e duhur dhe të ndihesh gati për t'u larguar përfundimisht.
5. Po mësoj të them JO
Për të mos i zhgënjyer ata që na rrethojnë, shpesh priremi të pranojmë gjithçka. “Po, mund të më arrijnë këtë fundjavë”, “Po, mund ta kthej këtë prezantim para sonte”, “Po, mund të shkoj të gjej Maksimin në xhudo. ” Të paaftë për të refuzuar një ofertë ju vë në një pozicion të pakëndshëm dhe ndihmon për t'ju lodhur pak më shumë se sa jeni tashmë. Megjithatë, ju keni fuqinë për të bërë një ndryshim. Ju mund të vendosni barriera dhe të vendosni kufijtë tuaj. Refuzimi i një detyre të re nuk do t'ju bëjë të paaftë. Ashtu si refuzimi i një udhëtimi shkollor nuk do t'ju kthejë në një nënë të padenjë. Për të vlerësuar aftësinë tuaj për të thënë jo, bëni vetes pyetjet e mëposhtme: "Pse keni frikë të thoni jo?" "," Kujt nuk guxoni t'i thoni jo? "," A keni planifikuar ndonjëherë të thoni jo, dhe më në fund keni thënë po? “. “Është shumë e rëndësishme që të bëheni të vetëdijshëm se çfarë është në rrezik për ju kur thoni 'po' ose 'jo', këmbëngul Marlène Schiappa. Vetëm pas kësaj mund të mësoni me qetësi të përgjigjeni negativisht. Truku: filloni gradualisht me formulime të hapura që nuk ju angazhojnë menjëherë, si "Duhet të kontrolloj axhendën time" ose "Do ta mendoj".
* “Unë ndaloj së rraskapitur”, nga Marlène Schiappa dhe Cédric Bruguière, botuar nga Eyrolles