Përmbajtje
Metoda e matricës nga Katie Smith është një origjinale dhe mënyrë efektive e trajnimitqë do t'ju ndihmojë të ushtroni me përfitim maksimal për figurën tuaj. Ju forconi muskujt, hiqni qafe dhjamin në zonat problematike dhe merrni një trup të mirë.
Stërvitje përshkrimi me metodën e matricës Kathy Smith
Dihet që sa më shumë muskuj të angazhoheni gjatë stërvitjes, aq më efektiv është trajnimi. Së pari, ju digjni kalori shtesë, dhe së dyti, duke punuar për të forcuar të gjithë trupin në të njëjtën kohë. Thelbi i programit Katie Smith është trajnimi i njëkohshëm i numrit maksimal të muskujve në trup, jo i një grupi, siç ndodh zakonisht. Sesioni do të përbëhet nga ushtrime të forcës dhe aerobisë. Ky kombinim do t'ju lejojë të digjni dhjamin dhe është për të përmirësuar format e tyre.
Programi Kathy Smith përbëhet nga disa pjesë:
1. Trajnimi bazë. Zgjat 30 minuta dhe përfshin një sërë ushtrimesh me shtangë dore për muskujt e të gjithë trupit. Ushtrimet e forcës janë aktivitet i holluar aerobik për të rritur rrahjet e zemrës dhe aktivizoni procesin e djegies së dhjamit.
Bazuar në klasat e marra hapa në drejtim të orës. Për të lundruar në kthesat, imagjinoni se jeni duke qëndruar në mes të orës. Hapi përpara është një hap në orën 12, hap prapa - rreth orës 6 hap djathtas dhe majtas 3 dhe 9 ora. Hapat diagonalisht përpara në orën 2 dhe 10, diagonalisht më parë - në 4 dhe 8 orë. Duke lëvizur në drejtim të akrepave të orës ju rrisni ngarkesën dhe ushtrimet do të bëhen më efektive.
2. Stërvitje AB. Pasi pjesa kryesore e Katy ju fton të angazhoni muskujt e barkut. Brenda 10 minutash do të punoni në krijimin e shtypit të bukur të sheshtë.
3. Shtrihen. Tjetra, do të gjeni shtrirje 10-minutëshe me cilësi të lartë. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të rivendosni muskujt pas ushtrimeve.
4. Mësim bonus. Së pari, trajneri shpjegon edhe një herë përdorimin e metodës së matricës. Dhe pastaj do të gjeni një trajnim të vogël 10-minutësh të forcës.
Ju mund të përfundoni të gjithë programin (zgjat pak më shumë se një orë), ose vetëm pjesë të tij. Sidoqoftë, shtrirja komplekse gjithmonë ndiqet, pa marrë parasysh sa praktikoni. Për të arritur rezultate të dukshme rekomandon Kathy Smith të bëhet sipas metodës së matricës 3 herë në javë. Vetëm puna e rregullt në trup do t'ju ndihmojë të arrini efektin e dëshiruar.
Për mësimet me metodën e matricës Kathy Smith kërkoheshin vetëm shtangë dore dhe një Mat në dysheme. Nëse ekzekutoni programin në versionin Lite, ai do të jetë në fuqi edhe për fillestarët. Por nëse përkundrazi doni të komplikoni procesin e të mësuarit, thjesht merrni një trap më të rëndë. Pesha e shtangave të dorës gjithashtu është më mirë të zgjidhni individualisht, por 1.5-2 kg konsiderohet të jetë numri optimal. Sepse programi në mënyrë inteligjente kombinon ngarkesën aerobe dhe të energjisë, është mjaft e vetë-mjaftueshme. Sidoqoftë, nëse keni dëshirë të shtoni shumëllojshmëri në stërvitjen tuaj, shikoni videosrate me Jillian Michaels.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Metoda matricë Kathy Smith përdor: gjatë ushtrimeve ju angazhoni të gjithë muskujt e trupit, jo ndonjë grup të veçantë. Falë këtij trajnimi është shumë më efektive. Ju punoni drejtpërdrejt në të gjithë trupin: asnjë muskul nuk mbetet pa vëmendje.
2. Përdor traineri si ngarkesa aerobe ashtu edhe fuqia. Kështu, ju jeni gjithashtu duke punuar në djegien e dhjamit dhe forcimin e muskujve.
3. Hapat përjashtojnë në mënyrë diagonale fryrjen përpara të çorapit, kështu që ju keni ulur rrezikun e dëmtimit të gjurit.
4. Shtypja individuale 10 minutëshe do të ndihmojë në forcimin e muskujve të barkut dhe krijimin e një shtypje të sheshtë.
5. Për mësimet, do t'ju duhen vetëm shtangë dore dhe një Mat.
6. Programi është i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për ata që tashmë janë duke bërë palestër. Për të zvogëluar ngarkesën mund të stërviteni pa shtangë dore.
7. Videosrate është e përkthyer në gjuhën ruse.
Cons:
1. Programi përbëhet nga një stërvitje e vetme, kështu që nuk ka mundësi për përparim. Përveç kësaj, kjo monotoni mund të mërzitet shpejt.
Metoda e matricës stërvitje Kathy Smith është shumë efikase: ju përdorni numrin maksimal të muskujve dhe digjni kalori shtesë. Me ndihmën e këtij programi do të jeni në gjendje për të humbur peshë dhe për të formuar një trup të bukur me ton.
Shih gjithashtu: Kathy Smith: matrica Metoda-2. Ecje energjike për humbje peshe.