Ekspertët e quajnë mikrothyerje çdo proces jetëshkurtër që thyen monotoninë e punës fizike ose mendore. Një pushim mund të zgjasë nga disa sekonda deri në disa minuta dhe mund të jetë çdo gjë, nga përgatitja e çajit deri te shtrirja ose shikimi i një videoje.
Nuk ka konsensus se sa duhet të zgjasë një mikro-pauzë ideale dhe sa shpesh duhen marrë ato, ndaj duhet bërë eksperimente. Në fakt, nëse mbështeteni rregullisht në karrige për të folur në telefon ose për të parë telefonin inteligjent, tashmë mund të përdorni teknikën e mikrobreak-it. Sipas studentit të diplomuar të Universitetit të Illinois, Suyul Kim dhe ekspertëve të tjerë të mikrobreakëve, ekzistojnë vetëm dy rregulla: pushimet duhet të jenë të shkurtra dhe vullnetare. "Por në praktikë, pushimi ynë i vetëm zyrtar është zakonisht dreka, megjithëse disa kompani ofrojnë një pushim shtesë, zakonisht 10-15 minuta," thotë Kim.
Efekt qetësues shpërqendrues
Mikrothyerjet filluan të studiohen në fund të viteve 1980 nga studiues në Institutin Kombëtar për Sigurinë dhe Shëndetin në Punë në Ohio dhe Universitetin Purdue në Indiana. Ata donin të zbulonin nëse pushimet e shkurtra mund të rrisnin produktivitetin ose të reduktonin stresin e punëtorëve. Për ta bërë këtë, ata krijuan një mjedis artificial zyre dhe ftuan 20 pjesëmarrës të "punojnë" atje për dy ditë, duke bërë punën monotone të futjes së të dhënave.
Çdo punëtor lejohej të bënte një mikro-pauzë çdo 40 minuta. Gjatë pushimit, i cili zakonisht zgjati vetëm 27 sekonda, pjesëmarrësit e ndërprenë punën, por mbetën në vendin e tyre të punës. Shkencëtarët gjurmuan rrahjet e zemrës dhe performancën e "punonjësve" të tyre dhe zbuluan se pauzat në fakt nuk ishin aq të dobishme sa kishin shpresuar. Punonjësit madje performuan më keq në disa detyra pas një ndërprerjeje të vogël, të tilla si shtypja e më pak teksti në minutë. Por punëtorët që bënin pushime më të gjata u zbuluan gjithashtu se kishin rrahje më të ulëta të zemrës dhe më pak gabime.
Tani ka një mori provash që pushimet e shkurtra reduktojnë stresin dhe e bëjnë përvojën e përgjithshme të punës më të këndshme. Pas dekadash kërkimesh shtesë, mikrobreakjet janë dëshmuar efektive dhe rezultatet zhgënjyese të studimit të parë janë për shkak të faktit se pushimet ishin shumë të shkurtra.
tendosje - është e rëndësishme
Besohet se mikro-ndërprerjet ndihmojnë për të përballuar punën e gjatë të ulur, duke lehtësuar tensionin fizik të trupit.
“Ne rekomandojmë pushime mikro për të gjithë klientët tanë. Është e rëndësishme të bëni pushime të rregullta. Është më mirë të bësh atë që të pëlqen gjatë pushimeve, por sigurisht është më mirë të pushosh trupin, jo trurin dhe në vend që të shikosh video në rrjetet sociale, më mirë të bësh aktivitet fizik, për shembull, të largohesh nga tavolina”, thotë Katherine. Mats, terapist fizik dhe ekspert i shëndetit dhe sigurisë në Ergonomics Consultancy Posturite.
Të dhënat më të fundit nga Departamenti i Shëndetësisë në Mbretërinë e Bashkuar tregojnë shkallën e problemit, të cilin pushimet e shkurtra ndihmojnë në zgjidhjen. Në vitin 2018, në Mbretërinë e Bashkuar kishte 469,000 punëtorë me lëndime dhe probleme muskuloskeletore në punë.
Një fushë ku mikrothyerjet janë të dobishme është në kirurgji. Në një fushë që kërkon saktësi ekstreme, ku gabimet rregullisht u kushtojnë pacientëve jetën, është e rëndësishme që kirurgët të mos punojnë shumë. Në vitin 2013, dy studiues nga Universiteti i Sherbrooke në Quebec studiuan 16 kirurgë për të parë sesi pushimet prej 20 sekondash çdo 20 minuta do të ndikonin në lodhjen e tyre fizike dhe mendore.
Gjatë eksperimentit, kirurgët kryen operacione komplekse dhe më pas gjendja e tyre u vlerësua në dhomën tjetër. Aty, atyre iu kërkua të gjurmonin skicën e një ylli me gërshërë kirurgjikale për të parë se sa gjatë dhe sa saktë mund të mbanin një peshë të rëndë në krahun e tyre të shtrirë. Secili kirurg testohet tre herë: një herë para operacionit, një herë pas operacionit ku iu lejuan mikro-paujet dhe një herë pas operacionit pa ndërprerje. Gjatë pauzave, ata u larguan për pak kohë nga salla e operacionit dhe bënë disa streçe.
U zbulua se kirurgët ishin shtatë herë më të saktë në testin pas operacioneve, ku u lejuan të bënin pushime të shkurtra. Ata gjithashtu ndjeheshin më pak të lodhur dhe përjetuan më pak dhimbje në shpinë, qafë, shpatull dhe kyçe.
Teknika e mikro-thyerjes
Sipas sociologut Andrew Bennett, mikroshkeljet i bëjnë punëtorët më vigjilentë dhe vigjilentë dhe më pak të lodhur. Pra, cila është mënyra e duhur për të bërë pushime? Këtu janë disa këshilla nga ekspertët.
“Një mënyrë e mirë për të detyruar veten të bëni një pushim është të vendosni një shishe të madhe me ujë në tavolinë dhe të pini rregullisht. Herët a vonë do t'ju duhet të shkoni në tualet – kjo është një mënyrë e mirë për t'u shtrirë dhe për të qëndruar të hidratuar”, thotë Osman.
Këshilla kryesore e Benetit është të mos zgjatni pushimet. Metters rekomandon të bëni disa shtrirje në tryezën tuaj, të ngriheni dhe të shihni se çfarë po ndodh jashtë, gjë që do t'ju relaksojë sytë dhe mendjen. Nëse jeni të shqetësuar se do ta keni të vështirë të shpërndani pushimet në mënyrë të barabartë, vendosni një kohëmatës.