Emocionet janë përvoja fizike. Trupi mund të na tregojë se çfarë po përjetojmë. Psikoanalistja Hilary Handel flet për mënyrën se si manifestohen emocionet në trupin tonë dhe çfarë hapash mund të ndërmerren për të mësuar t'i dëgjojmë ato.
"Nxehtësia e kockave nuk thyhet!", "Ti shpik gjithçka!", "Sa e dyshimtë!" Shumë prej nesh janë mësuar të mos i kushtojnë vëmendje gjendjes së trupit tonë, të mos u besojnë ndjenjave tona. Por pasi jemi pjekur, ne kemi mundësinë të ndryshojmë cilësimet e drejtuara në fëmijëri. Mësoni të jetoni në harmoni me veten dhe botën përreth jush.
Ndjenjat dhe fiziologjia
Duke u zhytur në përvoja, ne duket se harrojmë integritetin tonë, për ndërlidhjen e proceseve në nivelet emocionale dhe trupore. Por truri është pjesa qendrore e sistemit nervor, i cili është përgjegjës jo vetëm për aktivitetin motorik, por edhe për ndjenjat. Sistemi nervor është i lidhur me sistemin endokrin dhe të tjerët, kështu që emocionet dhe trupi ynë nuk mund të ekzistojnë veçmas nga njëri-tjetri.
“Emocionet janë përvoja fizike”, shkruan psikanalistja Hilary Handel. “Në thelb, çdo emocion shkakton ndryshime specifike fiziologjike. Ata na përgatisin për veprim, një përgjigje ndaj një stimuli. Ne mund t'i ndiejmë këto ndryshime fizikisht - për këtë ju duhet t'i kushtoni vëmendje trupit tuaj.
Kur jemi të trishtuar, trupi bëhet më i rëndë, sikur ka një ngarkesë shtesë mbi të. Kur ndiejmë turp, na duket se zvogëlojmë, sikur po përpiqemi të bëhemi më të vegjël ose të zhdukemi fare. Kur jemi të emocionuar, trupi mbushet me energji, është sikur po shpërthejmë nga brenda.
Gjuha e trupit dhe gjuha e mendimit
Çdo emocion përgjigjet ndryshe në trup. "Kur dëgjova për herë të parë për këtë, pyesja veten pse nuk na mësuan të dëgjonim veten në shkollë," thotë Dr. Handel. "Tani, pas stërvitjes dhe praktikës, kuptoj se truri dhe trupi im komunikojnë në dy gjuhë të ndryshme."
E para, «gjuha e mendimit», flet me fjalë. E dyta, "gjuha e përvojës emocionale", flet përmes ndjesive fizike. Jemi mësuar t'i kushtojmë vëmendje vetëm gjuhës së mendimeve. Ne besojmë se mendimet kontrollojnë gjithçka - si sjelljen ashtu edhe emocionet. Por kjo nuk është e vërtetë. Përfundimi është se vetëm emocionet ndikojnë në mendimet dhe sjelljen tonë.
dëgjoni veten
Vetë trupi mund të tregojë për gjendjen tonë emocionale – nëse jemi të qetë, të sigurt, në kontroll, të trishtuar apo konfuzë. Duke e ditur këtë, ne mund të zgjedhim të shpërfillim sinjalet e tij ose të dëgjojmë me kujdes.
"Mësoni të dëgjoni dhe të njihni veten në një mënyrë që nuk e keni provuar kurrë më parë," shkruan Hilary Handel.
Psikanalisti sugjeron të kryeni një eksperiment dhe të mësoni të dëgjoni trupin tuaj. Pa autokritikë dhe shtrëngim, me interes dhe pa u përpjekur të gjykoni veten për kryerjen “e drejtë” apo “të gabuar” të ushtrimit.
- gjeni një vend të rehatshëm dhe të qetë;
- filloni të përshtateni me trupin tuaj, duke i kushtuar vëmendje frymëmarrjes suaj. Mundohuni të ndjeni se si merrni frymë;
- kushtojini vëmendje nëse po merrni frymë thellë apo të cekët;
- vëzhgoni se ku drejtohet fryma - në stomak ose në gjoks;
- vini re nëse nxirrni më gjatë se sa thithni, ose anasjelltas;
- imagjinoni të merrni frymë ngadalë dhe thellë, duke mbushur gishtat e këmbëve, pastaj këmbët, viçat dhe këmbët tuaja, pastaj kofshët tuaja, e kështu me radhë;
- kushtojini vëmendje llojit të frymëmarrjes që ju relakson dhe qetëson - e thellë apo e cekët.
Zakoni për të qenë të vëmendshëm ndaj trupit ndihmon për të lundruar më mirë se si reagojmë ndaj stimujve të caktuar të jashtëm. Kjo është një mënyrë tjetër për të njohur veten dhe për t'u kujdesur për veten.
Rreth Ekspertit: Hilary Jacobs Handel është një psikanalist dhe autor i Jo Domosdoshmërisht Depresioni. Si ju ndihmon trekëndëshi i ndryshimit të dëgjoni trupin tuaj, të hapni emocionet tuaja dhe të lidheni përsëri me veten tuaj autentike.