Bllokimi i gojës: 17 ushqime që shtypin oreksin

Gratë në këtë drejtim janë veçanërisht të pafat: ndjenja e urisë ndikohet fuqimisht nga hormonet që kërcejnë në varësi të kohës së ciklit. Në PMS, është veçanërisht e vështirë të përballosh oreksin e tepërt. Por ka mënyra për të përballuar urinë, nëse ndryshoni pak dietën tuaj - shtoni ushqime që shtypin oreksin në të.

Kafe dhe çaj jeshil

Kafeja shtyp oreksin për shkak të antioksidantëve dhe kafeinës që përmban. Përveç kësaj, ajo pak rrit metabolizmin dhe vepron si një diuretik i butë. Prandaj, këshillohet që ta pini atë para stërvitjes. Por mos pini më shumë se dy gota në ditë, dhe gjithashtu - anuloni efektin e saj me krem ​​dhe sheqer. Çaji jeshil funksionon në mënyrë të ngjashme falë substancave katekine - ato ndihmojnë në mbajtjen e sheqerit në gjak në një nivel të qëndrueshëm, duke zvogëluar kështu urinë.

Çokollate e zezë

Jo qumësht, jo çokollatë me kusht të errët, por me të vërtetë të hidhur, jo më pak se 70 përqind kakao - me të vërtetë ndihmon për të përballuar sulmet e urisë dhe shtyp oreksin. Përveç kësaj, ajo zvogëlon dëshirën për ushqim junk, dhe në periudha të caktuara të ciklit, ju me të vërtetë dëshironi të hani disa gjëra të këqija nga ushqimi i shpejtë më i afërt! Nga rruga, kjo është çifti i përsosur për kafe - së bashku ata do të përballojnë në mënyrë të përkryer ndjenjën e urisë.

xhenxhefil

Mund të flisni pafund për përfitimet e xhenxhefilit: ai ka një efekt të mrekullueshëm në tretjen, dhe në imunitetin, dhe do t'ju ngarkojë me energji, dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë - dhe kjo është veçanërisht e vlefshme. Xhenxhefili me të vërtetë ka aftësinë për të zvogëluar urinë, dhe nuk ka rëndësi në çfarë forme hahet: në një smoothie ose ndonjë pije tjetër, si erëza për një pjatë, të freskët ose turshi, të grirë ose në pluhur. Përveç kësaj, mund të rritet në shtëpi - për shembull, nga një shpinë e blerë në një dyqan.  

СпÐμÑ † dd

Xhenxhefili, megjithatë, nuk është erëza e vetme që shtyp oreksin. Specat e ëmbël dhe të ëmbël kanë veti të ngjashme, për shkak të kapsaicinës dhe kapsiatës që përmbajnë. Këto substanca rrisin ndjenjën e ngopjes dhe gjithashtu ndihmojnë trupin të djegë më shumë kalori pas ngrënies. Një erëz tjetër e gjithanshme është kanella. Kudo që ta shtoni, edhe në kafe, ajo do të bëjë punën e saj, dhe periudhat e urisë do t'ju shqetësojnë më rrallë. Ju mund të lexoni për erëzat e tjera që ju ndihmojnë të humbni peshë KERTU.  

Bajame dhe fara liri

Bajamet na japin bujarisht antioksidantë, vitaminë E, magnez, dhe në të njëjtën kohë shtypin oreksin - kjo u zbulua në vitin 2006. Arrat ju japin një ndjenjë të plotësisë dhe ju ndihmojnë të kontrolloni peshën tuaj. Prandaj, bajamet janë ideale për një meze të lehtë-por jo më shumë se 10-15 copë, përndryshe është e lehtë të tejkalosh marrjen ditore të kalorive, dhe prapë do të përmirësohesh. Dhe fara e lirit shtyp oreksin për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave dhe acideve yndyrore esenciale. Ekziston vetëm një paralajmërim: farat duhet të shtypen siç duhet, në tërësi ato nuk absorbohen nga trupi.

Avokado

Ky frut - po, vetë fruti - përmban shumë yndyrë. Prandaj, mund ta hani atë gjysmë dite, jo më shumë. Por falë këtyre yndyrave të dobishme të pangopura, avokadot kanë aftësinë të shtypin oreksin. Stomaku, duke u takuar me ta, dërgon një sinjal në tru se gjithçka është e mjaftueshme, ka mjaft për ne. Për një listë të ushqimeve të tjera yndyrore që ju ndihmojnë të humbni peshë, lexoni KETU.

mollë

Shumë njerëz që humbin peshë tani do të thërrasin se mollët, përkundrazi, janë jashtëzakonisht të uritur. Por mos e ngatërroni urinë e vërtetë me atë të rreme. Mollët mund të irritojnë stomakun tuaj, veçanërisht nëse jeni acid. Kjo ndjenjë mund të ngatërrohet lehtësisht me një periudhë të shtuar të oreksit. Por në fakt, mollët, për shkak të sasisë së lartë të fibrave dhe pektinës, zgjasin ndjenjën e plotësisë. Ekziston një truk këtu - fruti duhet të përtypet me shumë kujdes dhe ngadalë.

Vezë

Ky zbulim nuk është më lajm: studimet kanë treguar se një ose dy vezë për mëngjes mund t’ju ​​ndihmojnë të ndiheni të ngopur më gjatë. Ata që zgjedhin këtë produkt të veçantë si vaktin e mëngjesit konsumojnë mesatarisht 300-350 më pak kalori në ditë sesa ata që nuk hanë vezë. Nga rruga, një vezë e zier fort është gjithashtu një rostiçeri e mirë.

Supë me perime dhe lëngje perimesh

Supa me perime është e shkëlqyeshme për mbushje, por ju konsumoni sasinë minimale të kalorive. Dhe keni nevojë për një minimum kohe për ta gatuar atë: perimet gatuhen në pak minuta. Thjesht përpiquni të vendosni më pak patate, në fund të fundit, niseshte nuk është e mirë për të humbur peshë. Dhe lëngu i perimeve, i dehur para një vakt, vepron menjëherë: shkencëtarët kanë gjetur se pas një "aperitivi" të tillë njerëzit konsumuan 135 kalori më pak se zakonisht në drekë. Por lëngu duhet të jetë pa kripë.

Tofu

Ushqimet e pasura me proteina, në parim, kanë aftësinë për të zvogëluar oreksin. Në tofu, një substancë e quajtur izoflavone është përgjegjëse për këtë funksion - falë saj, ju doni të hani më pak, dhe ndjenja e ngopjes vjen më shpejt. Përveç kësaj, tofu ka relativisht pak kalori, kështu që patjetër do t'ju ndihmojë të humbni peshë.  

Salmon

Dhe çdo ushqim tjetër që është i pasur me acide yndyrore omega-3. Falë këtyre acideve, në organizëm rritet niveli i leptinës, një hormon që shtyp urinë. Prandaj, salmoni dhe peshku ton rekomandohen në të gjitha recetat e fitnesit. Le të zbulojmë një sekret: acidet yndyrore omega-3 janë gjithashtu të bollshme në harengën e zakonshme dhe disa produkte të tjera – kërkoni listën KËTU.

bollgur

A jeni të habitur? Po, ne po flasim edhe një herë për përfitimet e bollgur të vërtetë të plotë. Ajo tretet aq ngadalë sa herën tjetër ndjenja e urisë vjen në pak orë. Kjo drithëra ka aftësinë për të shtypur veprimin e ghrelin, hormonit të urisë. Nëse, natyrisht, nuk shtoni një sasi të mjaftueshme sheqeri në qull. Dhe përsëri, ne po flasim për bollgur, dhe jo për drithëra të menjëhershëm.

Perime pa gjethe

Qofshin lakra të bardha, chard dhe rukola të modës, të gjithë kanë të njëjtin efekt magjik, duke shtypur oreksin. Përveç kësaj, ato përmbajnë shumë kalcium, vitaminë C, por shumë pak kalori. Pra, sallata jeshile është një pjatë e gjithanshme që është jashtëzakonisht e dobishme.

Qumësht i skremuar

Një gotë qumësht i skremuar në ditë mund të zvogëlojë dëshirat për ushqim të pashëndetshëm gjatë PMS. Pra, është e dobishme të futni një rostiçeri të tillë në dietë rreth një javë e gjysmë para menstruacioneve: është vërtetuar se qumështi i skremuar ndihmon në heqjen dorë nga karbohidratet e ëmbla dhe të thjeshta. Megjithatë, në çdo kohë tjetër pirja e tij gjithashtu nuk është e ndaluar. Por është më mirë të shkoni për produkte të plota të qumështit.  

dhe

• Më shumë proteina - Ushqimi i pasur me proteina ndihmon të qëndroni të ngopur më gjatë dhe të hani më pak në vaktin tjetër.

• Merrni më shumë fibra - mbush stomakun, duke krijuar një ndjenjë të plotësisë për një kohë të gjatë. Kërkoni ushqime të pasura me fibra KERTU.

• Më shumë ujë - pini një gotë ujë gjysmë ore para ngrënies, kjo do t’ju ​​ndihmojë të ngopeni me më pak ushqim se zakonisht.

• Shmangni dietat e lëngshme - megjithatë, enët e lëngshme dhe smoothies nuk ngopen aq mirë sa ushqimi i zakonshëm.

• Merre. pjata të vogla и pirunët e mëdhenj - zvogëlimi i madhësisë së pjatave do t'ju ndihmojë të zvogëloni porcionet e ushqimit pa asnjë problem. Kur bëhet fjalë për pirunët: Studimet kanë treguar se ata që hanë me pirun të madh hanë 10 për qind më pak se ata që preferojnë pirunët e vegjël.

• Get mjaft gjumë - sa më pak të flini, aq më shumë hani gjatë ditës. Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të rrisë oreksin tuaj me 25 për qind.

• Mos u nervozo - për shkak të stresit, niveli i kortizolit rritet, për shkak të të cilit dëshira për ushqim rritet, veçanërisht për ushqimet jo të shëndetshme dhe me sheqer.