AkupunkturëMe Një meta-analizë e rezultateve të dhjetë provave klinike të kontrolluara tregon se akupunktura lehtëson dhimbje kronike cou⁸më efektive sesa një trajtim me placebo. Efektet e dobishme të akupunkturës janë vërejtur kryesisht në një afat të shkurtër. Prandaj nuk dihet nëse këto efekte vazhdojnë me kalimin e kohës. Përveç kësaj, sipas autorëve të meta-analizës, cilësia metodologjike e studimeve është mjaft e ulët.

 chiropracticMe Janë publikuar studime të shumta mbi efektet e manipulimit të qafës së mitrës. Mobilizimi (lëvizje e butë) dhe manipulimet e qafës së mitrës do të zvogëlonin dhimbjen dhe paaftësinë funksionale⁹Me Sidoqoftë, sipas autorëve të rishikimeve të literaturës shkencore, mungesa e cilësisë së studimeve nuk na lejon të konkludojmë me siguri efektivitetin e kiropraktikës në trajtimin e dhimbje i qafës^10-13 Me Vini re se qasja kiropraktike përfshin këshilla mbi ergonominë dhe qëndrimin, dhe ushtrime që duhen praktikuar rregullisht për të parandaluar dhe trajtuar problemin.

 Osteopathy Me Disa studime tregojnë se osteopatia lehtëson dhimbjet akute ose kronike me origjinë të ndryshme^14-21 Me Për shembull, një provë klinike e rastësuar, e kryer në 58 pacientë me dhimbje qafe për më pak se tre javë, tregon se kjo qasje mund të jetë po aq efektive sa një analgjezik i njohur për trajtimin e dhimbjeve akute muskuloskeletale.²⁰Me Studime të tjera tregojnë se osteopatia mund të lehtësojë dhimbjet e kokës²¹, dhe dhimbje në qafë dhe shpinë¹⁶Me Sidoqoftë, studime më rigoroze dhe më të mëdha do të duhet të kryhen për të vërtetuar këto rezultate.

 Terapia e masazhitMe Studimet e deritanishme nuk mbështesin përfundimin e efektivitetit të terapisë së masazhit në lehtësimin e dhimbjeve kronike të qafës.^{22, 23}.

 Arnica (Arnica montana) Komisioni gjerman E ka miratuar përdorimin e jashtëm të arnica në trajtimin e çrregullimeve të muskujve dhe nyjeve, ndër të tjera. ESCOP gjithashtu pranon se arnica lehtëson në mënyrë efektive dhimbjen e shkaktuar nga shtrembërimi ose reumatizmi.

Dozim

Konsultohuni me dosjen tonë Arnica.

 thua Djallit (Harpagophytum i shtrirë) Komisioni gjerman E miraton përdorimin e rrënjës së thua të djallit, brenda, në trajtimin e çrregullimeve degjenerative të sistemit lokomotor (skelet, muskuj dhe nyje). ESCOP gjithashtu njeh efektivitetin e tij në trajtimin e dhimbjeve që shoqërojnë osteoartritin. Disa prova klinike tregojnë se ekstraktet e kësaj bime lehtësojnë dhimbjen e lidhur me osteoartritin dhe dhimbjen e shpinës (shiko fletën e faktit të Kthetrës së Djallit). Sidoqoftë, asnjë studim nuk është kryer në subjektet me dhimbje në qafë. Kthetra e Djallit besohet se zvogëlon prodhimin e substancave të përfshira në inflamacion.

Dozim

Merrni 3 g deri në 6 g në ditë tableta ose kapsula pluhuri të rrënjës së Djallit, me ushqim. Ne gjithashtu mund të konsumojmë thua të djallit si një ekstrakt i standardizuar: pastaj marrim 600 mg deri në 1 mg ekstrakt në ditë, ndërsa hamë.

Vërejtjet

-Kthetra e Djallit gjendet më së shumti në formën e kapsulave ose tabletave me pluhur rrënjor, zakonisht të standardizuar në 3% gluko-iridoidë, ose 1,2% deri në 2% harpagosid.

- Rekomandohet të ndiqni këtë trajtim për të paktën dy ose tre muaj në mënyrë që të përfitoni plotësisht nga efektet e tij.

 Vaj esencial i mentës (Mentha x piperita) Komisioni E, Organizata Botërore e Shëndetit dhe ESCOP pranojnë se vaji esencial i mentës ka disa efekte terapeutike. Marrë nga jashtë, ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve, nevralgjisë (të vendosura përgjatë një nervi) ose reumatizmit.

Dozim

Fërkoni pjesën e prekur me një nga përgatitjet e mëposhtme:

- 2 ose 3 pika vaj esencial, të pastër ose të holluar në vaj perimesh;

- krem, vaj ose pomadë që përmbajnë 5% deri 20% vaj esencial;

- tinkturë që përmban 5% deri në 10% vaj esencial.

Përsëriteni sipas nevojës.

 Vaji i Shën Gjonit (Hypericum perforatum) Komisioni E njeh efektivitetin e vajit të Shën Gjonit, kur përdoret nga jashtë, në trajtimin e dhimbjeve të muskujve. Përfitimet e këtij përdorimi tradicional, megjithatë, nuk janë konfirmuar nga studimet shkencore.

Dozim

Përdorni vajin e St John's Wort të blerë nga dyqani ose maceratoni lulet e St. John's Wort në vaj vegjetal (shikoni fletën tonë të Shën Gjonit në pjesën e Medicinale Herbarium).

 Shelg i bardhë (Salix alba) Lëvorja e shelgut të bardhë përmban salicinë, molekulën që është në origjinën e acidit acetilsalicilik (Aspirin®). Ka analgjezik (të cilët zvogëlojnë ose eliminojnë dhimbjen) dhe veti anti-inflamatore. Komisioni E dhe ESCOP njohin efektivitetin e lëvores së shelgut në lehtësimin e brendshëm të dhimbje qafe të shkaktuara nga osteoartriti ose sëmundje reumatike.

Dozim

Konsultohuni me dosjen tonë të shelgut të bardhë.

 Edukimi somatikMe Edukimi somatik bashkon disa qasje që synojnë të sigurojnë vetëdije më të madhe të trupit dhe lehtësi më të madhe të lëvizjes. Disa shoqata e rekomandojnë atë për të lehtësuar dhimbjet kronike: në të vërtetë, në praktikë, kjo qasje ka përfitime fizike dhe psikologjike.²⁵Me Edukimi somatik gjithashtu mund të përdoret në mënyrë parandaluese. Ndihmon në veçanti të keni një qëndrim më të mirë dhe lehtëson frymëmarrjen. Gjimnastika holistike e D^re Ehrenfried, Teknika Alexander dhe Feldenkrais janë disa nga qasjet për edukimin somatik. Për të mësuar më shumë, shihni fletën tonë të Edukimit Somatik.

 Relaksim dhe relaksimMe Frymëmarrja e thellë ose relaksimi progresiv shkojnë shumë në lirimin e tensionit të muskujve²⁴Me Shihni fletën tonë të Reagimit të Relaksimit.

Gjithashtu konsultohuni me dosjen tonë të Osteoartritit dhe dosjen tonë për dhimbjet kronike: Kur kemi dhimbje gjatë gjithë kohës…