Vajzat e reja në rritje kanë nevoja të veçanta dietike. Marrja e ushqyesve, hekurit, kalciumit dhe vitaminës D janë të rëndësishme. Edhe nëse sporti është i detyrueshëm në shkollë, koha e lëvizjes nuk është e mjaftueshme për të balancuar furnizimin me energji shpesh shumë të pasur nga ushqimet e konsumuara gjatë ditës. Disa këshilla të thjeshta për t'u vendosur për ta ndihmuar atë të gjejë një ekuilibër të mirë.

Sheqeri i tepërt kthehet shpejt në yndyrë. Dhe ushqimi përmban shumë. Për t'i ndihmuar ata të rregullojnë konsumin e tyre, disa këshilla:

• Mos blini shumë ëmbëlsira, akullore ose krem ​​ëmbëlsirash për të shmangur tundimet;
• Kujdes nga ushqimet e lehta me pak sheqer: ato shpesh fshehin yndyrën dhe ruajnë shijen e ëmbëlsisë. Duhet të lexoni etiketat dhe të shikoni kaloritë, por edhe sheqerin që përmban produkti;
• Midis një thekse frutash dhe një tortë krem, është më mirë të zgjidhni frutat;
• Zëvendësoni sodat me lëng frutash pa sheqer të shtuar ose ujë të gazuar. Mësohuni me njohjen e ndjenjës së etjes dhe pirjes së ujit.

Prindërit gjithashtu mund të luajnë me kartën e daljes së dhëmbëve. "Kujdes për buzëqeshjen tuaj ...". Dhëmbët nuk e duan sheqerin dhe pavarësisht pastrimit, sheqeri kombinohet me bakteret në gojë për të formuar një përzierje acidike që do t'i sulmojë në thellësi. Nëse vajza e re ka frikë nga zgavrat dhe dentisti, është një argument i mirë për ta bindur atë që të kufizojë sheqerin.

Pa e privuar veten nga kënaqësia e saj e vogël, vajza e re mund të zgjedhë, për shembull, një hamburger të thjeshtë, pa shtuar proshutë ose salcë të përfshirë. Ajo mund të favorizojë atë që përmban sallatë dhe perime të papërpunuara dhe një herë në dy, të mos e shoqërojë me patate të skuqura. Restorantet e ushqimit të shpejtë ofrojnë gjithashtu sallata të vogla ose qese me domate qershi. Pija është gjithashtu shumë e lartë në kalori, një kola 33 cl përmban ekuivalentin e 7 gungave të sheqerit (35g). Ajo mund të zgjedhë versionin e lehtë ose edhe më mirë për trupin një lëng frutash pa sheqer të shtuar ose ujë mineral.

Mund të jetë argëtuese të kalosh me të ushqimet e saj të preferuara dhe të shikosh homologët e tyre me sheqer. Adoleshentët mund të mos e kuptojnë se çfarë përmbajnë produktet. Një moment i bukur dhe edukues, që mund të ndërgjegjësojë.

Me një ribalancim të ushqimit, dietologët, dietologët, traineri i të ushqyerit këshillojnë të rrisni kohën e lëvizjes. Nuk ka nevojë ta regjistroni atë për një sport që nuk i pëlqen, ajo nuk do të shkojë. Më mirë t’i tregoni atij se 30 minuta në ditë lëvizje lozonjare si ecja ose çiklizmi, vallëzimi me Tik Tok, kapërcimi i litarit… do t’i lejojnë atij të jetojë një jetë të shëndetshme.

Ky është gjithashtu rekomandimi kryesor i Organizatës Botërore të Shëndetit (OBSH) për të luftuar kundër obezitetit të adoleshentëve.

"Për të përmirësuar qëndrueshmërinë e tyre kardio-respiratore, gjendjen e muskujve dhe kockave dhe shënuesit biologjikë kardiovaskular dhe metabolikë" adoleshentët duhet të grumbullojnë 60 minuta aktivitet në ditë. Këto 60 minuta në ditë përfshijnë:

• Loja
• Sportet
• zhvendosjet
• detyrat e perditshme
• aktivitete rekreative
• edukimi fizik ose ushtrimi i planifikuar, në kontekstin e familjes, shkollës ose komunitetit.
• laaktivitet fizik i moderuar deri në të qëndrueshëm.

Në kundërshtim me besimin popullor, është e rëndësishme të mos hyni në një dietë ose një kufizim. Kjo çon në sjellje të detyrueshme dhe në rastet më të rënda bulimia ose anoreksi.

Edhe nëse vajzës nuk i pëlqejnë perimet jeshile, është e mundur t'i përfshini ato në enët. Për shembull, makarona spinaq, lasagna kungull i njomë, rrotullime pranvere të sallatës ... Shumë faqe ofrojnë receta të balancuara që janë të lehta dhe të shpejta për t'u bërë. Kjo është ajo që Myriam-Anne Mocaer, naturopat, rekomandon në mbështetjen e saj ushqyese. Enët e bukura, shumëngjyrëshe, krijuese. Një kohë e mirë e kaluar së bashku dhe humbja e peshës do të bëhet në heshtje, pa ndjenjën e privimit.

"Një shtesë në vitamina apo edhe elementë gjurmë ndonjëherë është e nevojshme tek adoleshentët, sepse, pa një dietë të ekuilibruar dhe të larmishme, trupi është i rraskapitur dhe jep atë që unë e quaj" lodhje adoleshente ". Studimet, daljet e vona dhe mungesa e sportit padyshim që mund të jenë një element që e shton këtë lodhje dhe kjo fatkeqësisht mund të qetësohet për një kohë të gjatë. "

Adoleshentja do t'i kushtojë vëmendje pamjes së të tjerëve, mund të zhvillojë një problem me marrëdhënien e saj me ushqimin. Shtë e rëndësishme ta kujtoni se ajo që miqtë e saj hanë ose nuk hanë nuk ka të bëjë me nevojat e saj dietike. Çdo person është unik. Beingshtë e mundur të shoqëroheni nga mjeku juaj, një nutricionist, një dietolog, trajner sportiv. Kështu do të jetë në gjendje pa e privuar veten për të gjetur një ekuilibër.

Por ndoshta është mënyra e tij për të shprehur diçka, një shqetësim, një stres ose thjesht thjesht për të qenë "rebel". Në këtë rast, trupi flet dhe thirrja e një psikologu gjithashtu mund të ndihmojë në zgjidhjen e shqetësimeve, të cilat lehtësohen nga akti i të ngrënit. Një temë shumë e gjerë.