Ecja nordike për të moshuarit dhe për të rinjtë: përfitimet, tiparet, sugjerimet, pajisjet

Ecja nordike është një lloj ecjeje që përdor pajisje speciale (shkopinj). Emra sinonimë: Ecje Nordike, Ecje Finlandisht, Nordike ose Nordike.

Shkopat e ecjes u bënë një sport i veçantë jo shumë kohë më parë - në fund të viteve 1990. para kësaj shkopi u përdor në rehabilitimin e edukimit fizik, trajnimit të skive verore dhe Hiking. Origjina e këtij aktiviteti fizik shoqërohet me stërvitjen e skiatorëve në sezonin jashtë sezonit. Për sportistët e skijimit përdorën shkopinj për të simuluar ecjen me ski. Një mënyrë e veçantë e lëvizjes më vonë u bë baza për një drejtim të ri në palestër.

Sot Ecja Nordike konsiderohet një sport i veçantë dhe ka shumë mbështetës në të gjithë botën. Sipas statistikave të ecjes nordike janë më shumë se 20 milion njerëz në të gjithë botën.

Çfarë është ecja nordike

Ecja Nordike është Ecja me shkopinj, duke simuluar ecjen në ski në sezonin e ngrohtë. Shkopi luan një rol, jo përbërësi mbështetës, dhe pajisjet e specializuara, pa të cilat ecja nordike është e pamundur. Për të ecur në mënyrë korrekte me shkopinj, duhet të mësoni teknikat e lëvizjes, si dhe të blini pajisje të specializuara që i përgjigjen rritjes së atletit.

Pse duhet të angazhoheni në Ecje Nordike:

  • për të promovuar shëndetin dhe imunitetin
  • për të ruajtur shëndetin e shpinës dhe parandalimin e sëmundjes degjenerative të diskut
  • për korrigjimin e niveleve të sheqerit në gjak
  • për humbje peshe
  • kur problemet e zemrës dhe presioni
  • në sëmundjet e sistemit të frymëmarrjes
  • si rehabilitim pas një sëmundjeje
  • për të ruajtur formën e mirë fizike

Ecja nordike mund të praktikohet në çdo moshë, por është veçanërisht e dobishme për këtë aktivitet konsiderohet për njerëzit që kanë vuajtur sëmundje të rënda dhe për të moshuarit për të përmirësuar shëndetin dhe për të zgjatur përgjithmonë shëndetin e mirë.

Karakteristikat e ecjes nordike

Ecja nordike është një nga llojet më të thjeshta dhe të përballueshme të aktivitetit fizik që i përshtatet të gjithëve. Mund të shijohet në pleqëri, kur sportet e tjera dhe palestra të bëhen të padisponueshme.

  1. Çfarë e dallon nordiken nga e zakonshmja? Ecja e zakonshme në këmbë ka shumë përfitime dhe ndihmon në përmirësimin e shëndetit me ushtrime të rregullta. Ju mund të vini në dukje përparësi të tilla si ecja si përmirësimi i shkëmbimit të oksigjenit në indet e trupit, stimulimi i aktivitetit të trurit, përshpejtimi i metabolizmit dhe përmirësimi i fitnesit. Trajnimi me shkopinj ka të njëjtat veti të dobishme, por përveç kësaj djeg 20% ​​më shumë kalori krahasuar me shëtitjen e zakonshme. Ndërsa ecja me shkopinj përfshin të gjitha grupet e muskujve, përfshirë grupin e muskujve të pjesës së sipërme të trupit, i cili nuk ndodh gjatë ecjes me ritëm të shpejtë.
  2. Çfarë ndryshon në lidhje me ecjen nordike nga vrapimi? Një stërvitje për vrapim nuk i përshtatet të gjithëve, për dallim nga ecja nordike. Vrapimi është kundërindikuar për të moshuarit, njerëzit me një mbipeshë të madhe dhe ata që kanë probleme me sistemin kardiovaskular, presionin e gjakut dhe nyjet. Ecja nordike mund të shijohet pothuajse të gjitha, pasi efektet e saj në trup janë të buta dhe jo agresive. Kur ecni me shkopinj është një ngarkesë e butë në të gjithë trupin, e cila është gjithashtu efikase dhe efektive në planin afatgjatë. Për të mbajtur një stërvitje rutine 45 minutash nën forcë jo për të gjithë, por çdokush do të jetë në gjendje të ecë me një ritëm të moderuar gjatë gjithë kësaj periudhe kohore.

Cilat janë përfitimet e ecjes nordike?

Nga Nordic Walking ka shumë përparësi, ndër të cilat mund të nxjerrim në pah kryesore:

  • duke mbajtur një ton të shëndetshëm të muskujve të gjithë trupin
  • formimi i një qëndrimi të bukur
  • parandalimi i sëmundjes së zemrës dhe hipertensionit
  • parandalimi i sëmundjeve të kyçeve
  • ngopja e trupit me oksigjen
  • humbje peshe
  • disponimi i përmirësuar për shkak të prodhimit të endorfinave
  • gjumë më të mirë dhe parandalimin e pagjumësisë
  • rrisin forcën, koordinimin, qëndresën
  • duke ulur nivelin e stresit dhe lodhjes.

Sot ecja nordike nuk përdoret vetëm si një terapi rehabilitimi, por edhe si një mjet efektiv për humbjen e peshës dhe për të ruajtur formën fizike sportive.

Kush duhet të ecë nordik?

Një nga karakteristikat dhe përfitimet kryesore të Ecjes Nordike është se ai mund të zotërojë gjithçka, pavarësisht moshës dhe trupit. Teknika e ecjes nordike është e përshtatshme për njerëzit e moshuar me një mbipeshë të madhe, e cila nuk rekomandohet për lloje të tjera të aktivitetit, si dhe cilindo që dëshiron të forcojë imunitetin dhe të mbajë trupin në formë.

Ecja më e dobishme nordike është:

  • ata që dëshirojnë të humbin peshë
  • të moshuarit
  • njerëzit me probleme të sistemit kardiovaskular
  • njerëzit me çrregullime problematike muskulo-skeletore
  • njerëz që vuajtën një sëmundje të gjatë dhe të rëndë
  • njerëzit në procesin e rehabilitimit pas lëndimeve
  • për ata që kanë një tendencë për sëmundje të sistemit të frymëmarrjes
  • ata që nuk përshtaten me lloje të tjera të fitnesit për arsye të ndryshme

Shkopinjtë nordikë të ecjes do t'ju lejojnë të angazhoheni në procesin e trajnimit të të ardhurve dhe do të kontribuojnë në zhvillimin e zakonit të ushtrimeve të rregullta.

Ecja nordike për të moshuarit

Aktiviteti fizik është i nevojshëm në çdo moshë për të mbajtur normale treguesit e shëndetit. Pas arritjes së një niveli të caktuar moshe, disa lloje të fitnesit dhe sportit bëhen të disponueshme. Fuqia, stërvitjet dinamike të vallëzimit dhe aerobia nuk janë të përshtatshme për njerëzit e moshuar, pasi gjendja e tyre e muskujve, skeletit dhe enëve të gjakut nuk ju lejon të hidheni gjatë për të lëvizur me një ritëm të shpejtë dhe të merreni me peshë shtesë.

Në këtë rast, opsioni më i mirë do të ishte trajnimi me një ritëm të ngadaltë. Ecja nordike tani konsiderohet si një nga llojet më të njohura dhe interesante të aktivitetit fizik për njerëzit e moshuar.

Përfitimet e ecjes nordike për të moshuarit:

  • një efekt pozitiv në qarkullim, si parandalimi i goditjes në tru
  • forcon sistemin kardiovaskular
  • është efektiv kundër pagjumësisë
  • lehtëson ënjtjen në trup
  • përmirëson gjendjen e nyjeve
  • zhvillon një ndjenjë ekuilibri dhe koordinimi
  • rrit nivelin e endorfinës, duke përmirësuar kështu gjendjen shpirtërore dhe shëndetin e përgjithshëm.

Gjithashtu ecja nordike për të moshuarit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të njohur njerëz të rinj, sepse orët zhvillohen shpesh në grupe.

Ecja nordike për të rinjtë

Shkopinjtë e ecjes nuk janë të kufizuar në moshë, pasi ky aktivitet siguron një stres të butë në trup, dhe të ndryshëm në mënyrë atraumatike.

Një aktivitet i tillë si Nordic Walking është ideal për të gjithë ata të rinj që duan të humbin peshë, të mësojnë një trend të ri të fitnesit dhe të përfshihen në një regjim të rregullt të trajnimit. Përveç kësaj, ecja nordike rekomandohet për njerëzit që janë duke kaluar rehabilitimin ose ata që vuajnë nga sëmundje kronike.

Ecja nordike ju lejon të mbani trupin tuaj në formë përmes ushtrimeve të rregullta dhe ndihmon në humbjen e peshës dhe përmirësimin e trupit dhe takimin e njerëzve me mendje të njëjtë.

Kundërindikimet për ecjen nordike

Përkundër faktit se ecja me shtylla është një drejtim universal i fitnesit, ai ka kundërindikacione, të cilat nuk duhet të injorohen, duke filluar trajnimin. Në parim, ndalimet kanë të bëjnë me kushtet në të cilat pjesa tjetër e rekomanduar e shtratit, si dhe raste specifike të sëmundjeve serioze, nuk janë në përputhje me asnjë ngarkesë.

Në disa raste, është e pamundur të bësh:

  • në sëmundjet infektive dhe virale
  • në forma komplekse të hipertensionit, kur dëshironi presion të plotë kontrolli
  • diabeti në fazat e mëvonshme
  • në periudhën para dhe pas operacionit
  • në insuficiencë kardiake
  • dështimi i veshkave dhe pulmonare.

Shumica e terapistëve pajtohen se ecja nordike është optimale për të moshuarit dhe për të gjithë ata që mund të ecin dhe ndjehen mirë gjatë ecjes.

Ecja nordike për humbje peshe dhe shëndet

Trajnimi sistematik Ecja nordike do t'ju ndihmojë të humbni peshë, të përmirësoni shëndetin dhe ta ktheni trupin përsëri në formë atletike. Ecja nordike është e përshtatshme për humbje peshe sepse gjatë trajnimit do të digjni sasinë maksimale të kalorive, por muskujt vijnë në ton. Përfitimet e ecjes për shëndetin janë të dukshme, sepse ajri i pastër dhe shëtitjet e gjata me ritëm ritmik përmirësojnë shëndetin, stimulojnë sistemin nervor dhe janë të përshtatshme për parandalimin e shumë sëmundjeve.

Pse ecja nordike është e mirë për humbjen e peshës:

  • ecja ndihmon në djegien e shpejtë të kalorive
  • në procesin e stërvitjes në këmbë 90% e muskujve
  • ecja përshpejton proceset metabolike

Nëse dëshironi të humbni peshë, atëherë ecja nordike për humbjen e peshës funksionon më së miri, gjëja kryesore është të stërviteni rregullisht dhe të përdorni teknikën e duhur. Një orë ecje mund të djegë 400-600 kalori, e cila është e krahasueshme me një ushtrim Vrapimi me një ritëm të moderuar.

Në mënyrë që të siguroheni që të humbni peshë, duhet të praktikoni rregullisht, idealisht çdo ditë, por 3-4 stërvitje në javë do të çojnë në ndryshime pozitive. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të ndiqni një dietë dhe të mos hani një orë para klasës dhe gjysmën pas. Preferoni karbohidratet dhe proteinat e ngadalta, kufizoni karbohidratet dhe yndyrnat e shpejta. Procesi i humbjes së peshës fillon me një dietë të duhur dhe ushtrime të rregullta.

Ushqimi i duhur: si të fillojmë hap pas hapi

Ecja nordike për rehabilitim

Shkopinjtë në këmbë përdoren shpesh në qendrat e rehabilitimit si pjesë e terapisë Wellness.

Paraqet aktivitet të dobishëm me sëmundje dhe kushte të tilla:

  • sëmundjet e shtyllës kurrizore, veçanërisht dhimbja e mesit, skolioza tek të rriturit dhe fëmijët
  • sëmundje kardiovaskulare
  • astma bronkiale dhe sëmundjet e tjera të sistemit të frymëmarrjes, mushkërive
  • dhimbje kronike në shpinë, dhe brezi i shpatullave për shkak të punës së rëndë
  • Sëmundja e Parkinson-it
  • probleme neuro-psikologjike
  • pagjumësi
  • mbipeshë.

Gjithashtu përdoret ecja nordike për të parandaluar osteoporozën, arterosklerozën, hipertensionin dhe sëmundje të tjera të nyjeve, enëve të gjakut dhe zemrës. Duke marrë parasysh rehabilitimin dhe potencialin parandalues ​​të këtij lloji të aktivitetit, mund të themi se ecja nordike është ideale për të moshuarit.

Shkopinj për ecje nordike

Teknika e ecjes nordike përfshin përdorimin e pajisjeve speciale - shkopinj të një forme të veçantë, dhe rroba dhe këpucë të përshtatshme. Pajisjet e zgjedhura në mënyrë korrekte jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të zotëroni shpejt teknikën, por do t'ju japin ndjesi të këndshme nga klasat, gjë që është e pamundur me pajisjet e pakëndshme.

Disa fillestarë mendojnë se është e mundur të përdoren shtylla të zakonshme skijimi, por ato janë më të gjata se ato të përdorura në Nordic Walking, si dhe këshillat e tyre do të lodhen nga ecja në dëborë, kështu që ky opsion nuk do të funksionojë. Popullariteti i ecjes nordike për të moshuarit është gjithashtu për shkak të disponueshmërisë së pajisjeve që të gjithë mund të përballojnë.

Le të shohim se si të zgjedhim shtyllat për ecje nordike.

Gjatësia e shkopinjve

Një faktor i rëndësishëm për të marrë parasysh gjatësinë e re të shkopit. Pavarësisht nga materiali, gjatësia është kriteri kryesor i përzgjedhjes, i cili duhet të merret seriozisht.

  • Ekziston një formulë për zgjedhjen e shkopinjve në gjatësi. Ai konsiston në shumëzimin e rritjes në inç me një faktor prej 0.6-0.7. Për shembull, me rritjen prej 165 cm, gjatësia e shkopinjve duhet të jetë 99-115 cm
  • Për fillestarët dhe të moshuarit, zgjedhin të qëndrojnë me koeficient të ulët 0.6. Në këtë rast, shkopi do të jetë më i ulët dhe trajtimi do të jetë më i lehtë. Për shembull, me rritjen prej 165 cm, gjatësia e shkopinjve duhet të jetë 99 shih
  • Atletët me përvojë dhe të rinjtë e shëndetshëm mund të zgjedhin të qëndrojnë në një shkallë të lartë për të rritur ngarkesën në muskuj. Për shembull, me rritjen prej 165 cm, gjatësia e shkopinjve duhet të jetë 115 cm.
  • Ngarkesa sa më intensive, për shembull kur ecni nordike për humbje peshe, aq më e gjatë duhet të jetë shkopi, kështu që atletët zgjedhin inventarin me një shpejtësi të lartë me shtimin e 5-10 cm.
  • Idealisht, gjatësia e shkopit duhet të jetë e tillë që të formojë një kënd të drejtë midis shpatullës dhe krahut të sipërm kur jeni duke qëndruar drejt me inventarin në dorë.

Shkopinjtë e tipit

Shkopinjtë janë rrëshqitës (teleskopik), sektorial, palosës dhe të fortë.

  • Në tërësi duhet të zgjidhni gjatësinë, teleskopike dhe mund të rregullohet për çdo lartësi.
  • Shtyllat rrëshqitëse mund të jenë një ose dy shtesa që ju lejojnë të zgjidhni gjatësinë në varësi të kompleksitetit të trajnimit ose rritjes njerëzore.
  • Shkopi teleskopik mund të përdorë më shumë se një atlet, por disa, pasi është një set universal për çdo rritje dhe aftësi.
  • Shtyllat me një copë janë të dizajnuara për përdorim personal, sepse ato janë zgjedhur për rritje dhe janë të përshtatshme për të njëjtin lloj trajnimi. Shtë e rëndësishme të mos bëni gabime, sepse nuk do të jeni në gjendje të ndryshoni gjatësinë dhe duhet të blini pajisje të reja në rast progresi në trajnim.

Disa shkopinj sigurohen nga një pranverë amortizuese që parandalon fillestarët të akordohen në ritmin natyror të lëvizjes, dhe për këtë arsye ky opsion duhet të konsiderohet vetëm nëse nuk ka ndonjë alternativë tjetër.

Materiali ngjitet

  • Shkopi është bërë nga fibra karboni plastike ose alumini. Përbërja është e mirë, shkopinjtë duhet të përmbajnë karbon në sasi jo më pak se 50%, kjo pajisje është e qëndrueshme, e besueshme dhe e lehtë për t'u përdorur.
  • Shkopinjtë cilësorë kërkonin majën e gomës që kryen një funksion thithës të goditjeve dhe parandalon mjegullimin e shkopinjve në trotuar.
  • Kur zgjidhni, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje litarit dhe stilolapsit. Doreza mund të jetë prej plastike, gome, tape ose ndonjë material tjetër me futje për gishtat.
  • Përdorimi i litarit të shkopit fiksohet në dorë në pozicionin e duhur dhe ju lejon të lëvizni në një ritëm natyror pa siklet. Lidhësja duhet të jetë e këndshme në prekje, duke mbyllur në mënyrë të përsosur dore në një dorezë dhe pa të, të mos fërkohet, por të mos jetë shumë e lirë.

Shfletoni markat

Sot mund të merrni një shkop të shkëlqyeshëm për çmimin prej 500 rubla, për shembull, shkallën e ECOS, të cilat janë të përshtatshme për trajnim profesional dhe trajnim fillestar. Për udhëtime të gjata dhe aktivitete të përditshme në kushte të ndryshme, rekomandohet t'i kushtoni vëmendje markave të BERGER dhe FINPOLE që prodhojnë pajisjet profesionale, të cilat janë të përshtatshme për të ecur në sipërfaqet më të vështira. Në këtë rast, kostoja e shkopinjve do të jetë nga 1000 në 4000 rubla.

Ngjit ECOS

Markë ECOS për prodhimin e pajisjeve për ecje dhe udhëtim nordik, për atletë me përvojë dhe profesionistë. Marka prodhon shtylla teleskopike të bëra prej alumini dhe fibrave të karbonit në kategori me çmime të ulëta dhe të mesme. Paketa përfshin unaza dhe këshilla të këmbyeshme, gjithashtu mund të blini pajisje të ndryshme të pajisjeve, për shembull, një kordon veç e veç.

 

Ngjit GESS

Pullat e ingranazheve GESS të përshtatshme për fillestarët, për shembull, disa shtylla kanë një sistem thithës të goditjeve. Marka e inventarit është e përshtatshme për përdorim në dimër dhe verë për shkak të këshillave të zëvendësimit të përshtatshme për sipërfaqe të ndryshme. Marka mund të gjendet në ngjitje teleskopike për të ecur mbi terren të ashpër, dëborë dhe asfalt. Kategoria e çmimeve - e mesme.

 

Ngjit BERGER

Inventari i markës BERGER është i përshtatshëm për atletët fillestarë dhe me përvojë. Marka prodhon shkopinj teleskopikë dhe sektorialë të bërë nga alumini me elemente bashkimi për sipërfaqe të ndryshme, dhe sistem thithjeje shoku. Pajisjet janë të pajisura me hundë, unaza, valvola dhe nyje të këmbyeshme. Kategoria e çmimeve - e mesme.

 

Shkopinj MANGO

Marka MANGO ofron pajisje profesionale për fillestarët dhe atletët me përvojë. Shkopinj të pajisur me sistem për thithjen e goditjeve, të përshtatshme për çdo kohë të vitit falë grykave për sipërfaqe të ndryshme. Shkop teleskopik i palosshëm i kompletuar me kasë, bashkëngjitje, unaza dhe majë të zëvendësueshme. Çmimi i produkteve nuk e kalon intervalin mesatar. Ju gjithashtu mund të blini veçmas komponentë të tillë si doreza dhe nyje.

Ngjit FINPOLE

Marka FINPOLE prodhon pajisje për ecje nordike në kategorinë e çmimeve të mesme. Shtylla sektoriale teleskopike karboni i përshtatshëm për fillestarët dhe atletët profesionistë. Paketa përfshin bashkëngjitje për sipërfaqe të ndryshme, këshilla sigurie, nyje. Marka e pajisjeve karakterizohet nga qëndrueshmëria, besueshmëria dhe komoditeti që konfirmohet nga rishikimet e shumta të përdoruesve.

 

Çfarë tjetër ju nevojitet për të ecur nordike

Veshja e duhur siguron rehati gjatë stërvitjeve të gjata, e cila është e rëndësishme në çdo kohë të vitit. Nëse keni probleme me nyjet dhe enët këshillohet të vishni një veshje kompresimi - dollakë, çorape, triko, çorape, mbathje. Veshje të tilla mbështesin kornizën muskulore në pozicionin e duhur, zvogëlon tendosjen në enët e gjakut dhe nyjet.

Veshje për shëtitje nordike

  • Dimri Për aktivitetet dimërore xhaketa të përshtatshme sportive, parqe, xhaketa të izoluara dhe pantallona. Mos harroni pajisje të ngrohta - kapelë, shall dhe doreza.
  • Verë Në verë, mjaft pantallona të shkurtra, dollakë, velocipedes në kombinim me bluza, bluza, bluza. Kur ecni mbi një terren të ashpër rekomandohet të vishni çorape, dollakë ose pantallona me pranga për të mbrojtur kyçet e këmbëve.
  • Pranverë-vjeshtë. Për demisezonnye zgjidhni bluza, xhupa, tuta, xhaketa dhe pantallona të ngrohta me mansheta. Ne nuk duhet të harrojmë mbulesën e kokës dhe dorezat që do të kursejnë në mot me erë dhe të lagësht.

Këpucë për ecje nordike

Ecja është një stërvitje kardio që kërkon këpucë të përshtatshme. Zgjidhni atlete dhe çizme me thembra të ngritura dhe jastëk në mënyrë që të ndiheni komoditet dhe rehati gjatë ecjes.

  • Dimri Për stërvitjet e dimrit përshtatni çizme me thembra të shkelur për shëtitje ose këpucë të izoluara.
  • Verë Për klasat verore, një zgjedhje e mirë do të ishte këpucët për vrapim nëpër vende, nëse trajnimi zhvillohet në terrenin malor. Për të ecur në sipërfaqe të sheshta mjaft këpucë me tërheqje të qëndrueshme dhe thithjen e goditjeve.
  • Pranverë-vjeshtë. Për trajnim në periudhën e demisezonnye zgjidhni këpucë të izoluara me majë të membranës për mbrojtje nga shiu dhe lagështia. Thithja e goditjeve, kapje e shkëlqyeshme dhe fiksim i mirë i lidhjes së këmbës.

Shih gjithashtu:

  • 20 atletet më të mira për burra për vrapim dhe ecje
  • 20 këpucët më të mira për drejtimin e grave për vrapim dhe ecje

Numëron rrahjet e zemrës dhe distancën

Për të ndjekur progresin e trajnimit, rekomandohet të blini një hapamatës, monitor të rrahjeve të zemrës ose vegël tjetër inteligjente të fitnesit me funksionin e numërimit të hapave, kalorive, distancës dhe monitorimit të rrahjeve të zemrës. Ata që janë të angazhuar në ecjen nordike për pajisjet e humbjes së peshës do të ndihmojnë në trajnimin më efikas.

  1. Byzylyk fitnesi. Rrathët modernë të fitnesit kombinojnë funksionet e një hapamatës, njehsorit të rrahjeve të zemrës, distancës dhe kalorive të djegura. Për atletët që ndjekin progresin e trajnimit, vegla do të jetë një ndihmë e madhe. Ai do të mbledhë dhe mirëmbajë informacionin në lidhje me distancën e tyre, hapat, energjinë e harxhuar dhe gjithashtu do të ndihmojë për të dalë nga zona optimale e impulsit, e cila do ta bëjë trajnimin kardio më efektiv. Lexo më shumë: Top 10 bendet më të mira të fitnesit.
  2. Monitori i rrahjeve të zemrës. Në trajnimin kardio faktor i rëndësishëm është ndryshimi i parametrave. Duke lëvizur me një impuls të caktuar të frekuencës, është e mundur të humbni peshë dhe të duroni ushtrime. Gjithashtu, monitori i rrahjeve të zemrës është një vegël e domosdoshme për njerëzit me probleme të zemrës dhe enëve të gjakut. Lexoni më shumë: Monitoruesit kryesorë të rrahjeve të zemrës.
  3. Orë e zgjuar. Orët inteligjente shpesh janë të pajisura me GPS që do të jenë të dobishme për hartimin e rrugëve për trajnim dhe për të llogaritur distancën. Shumica e orës inteligjente mund të numërojë hapat, kaloritë, distancën, monitorin e impulsit. Disa modele ju lejojnë të shkarkoni muzikën tuaj për të dëgjuar me kufje afërsie, të cilat janë gjithashtu të dobishme në vetë-trajnim.
 

Ecja nordike: si të ecësh

Teknika është e rëndësishme në çdo aktivitet sportiv, ose progresi i trajnimit nuk do të jetë dhe aktiviteti fizik nuk do të sjellë kënaqësi.

Ka udhëzime të përgjithshme për ata që nuk kanë ecur kurrë me shkopinj:

  • shpejtësia duhet të jetë më e lartë se gjatë një shëtitje të zakonshme
  • gjatë seancave fillestare nuk duhet të mbështeteni në shkopinj
  • nevoja për të mbrojtur kyçin e këmbës nga maja e gungave aksidentale, për shembull, vishni çorape të larta ose ngrohje të këmbëve
  • është e rëndësishme frymëmarrja e saktë me thithjen përmes hundës dhe nxjerrjen përmes gojës.

Nëse vendosni ecjen nordike për humbje peshe, atëherë duhet të lëvizni me një ritëm më të shpejtë dhe të përdorni peshat e kyçit të këmbës.

Teknika klasike Ecja nordike përfshin lëvizje të lehta me gamë të plotë të shtrirjes së krahut. Shkopi vendoset vertikalisht në mes të hapit, i cili përkon me qendrën e gravitetit. Dora me një shkop hidhet përpara njëkohësisht me hapin e këmbës së kundërt. Rezultati është një variant i skijimit pa ski. Gjëja kryesore - të mos përpiqesh të imitosh hapin e skiatorit, lëvizja duhet të jetë natyrale, e lirë dhe ritmike.

Karakteristikat e artit të ecjes nordike:

  • Supet janë në të njëjtën lartësi, janë ulur dhe pak tërhequr prapa, gjoksi është i hapur.
  • Mjekër paralel me tokën, shikoni përpara.
  • Duart punojnë në parimin e lavjerrësit dhe ngjiten në të njëjtën lartësi - në nivelin e belit.
  • Shkopinjtë duhet të mbahen afër bustit, ato duhet të jenë paralele me njëra-tjetrën dhe paralele me këmbën goditëse.
  • Lëvizja e kryer me rrotull nga thembra në gishtin e këmbës, zmbrapsja vjen nga gishti i madh.
  • Shtë e nevojshme të ruhet hapi natyror pa përkulje të tepruar në nyjen e gjurit, çorapet e gjurit dhe duke treguar përpara.
  • Lëvizjet e lehta dhe ritmike pa tendosje, krahët dhe këmbët lëvizin sinkronisht gjatë zmbrapsjes.

Detaje rreth shëtitjes artistike:

Ecja Nordike. Техника ходьбы с палками.

Orari i trajnimit

Zgjedhja e ecjes nordike për humbje peshe, jini të përgatitur që do të duhet të stërviteni gjatë dhe me zor për të parë rezultatet. Ju duhet të ecni me një ritëm të shpejtë, mundësisht në terren të ashpër, dhe në dimër bora do të djegë më shumë kalori. Të kesh sukses me ndihmën e ecjes në interval, i cili alternohet midis ritmit të ngadaltë dhe të shpejtë.

Frekuenca e trajnimit:

Koha për trajnim:

Me lëvizjen e duhur me një ritëm të shpejtë, mund të shpenzoni deri në 700 kalori në orë. Mesatarisht, këmbësorët dogjën 400 deri në 600 kalori në një seancë.

Udhëzime të përgjithshme se çfarë duhet të hani para shëtitjes:

Udhëzime të përgjithshme se çfarë duhet të hani pas shëtitjes:

TOP 7 opsione të darkës

Ecja nordike: këshilla për fillestarët

Shumë fillestarë kanë frikë të fillojnë të ushtrojnë, sepse ecja me shtylla duket detyrë e ndërlikuar dhe konfuze. Në trajnim nuk ka asgjë të vështirë nëse i merrni parasysh këshillat dhe përpiqeni të zbatoni të gjitha rekomandimet.

  1. Shkopinjtë duhet të përputhen në mënyrë të përsosur për rritje.
  2. Këpucët dhe markat sportive të veshjeve zgjedhin të ushtrojnë rehat, pavarësisht nga moti.
  3. Ju nuk mund të shkoni në trajnim për shëtitje të uritur, për të mos ndjerë lodhje dhe mungesë energjie. Rekomandohet të hani 2-3 orë para klasës ose të bëni një meze të lehtë një orë para klasës.
  4. Bleni një byzylyk fitnesi për të monitoruar rrahjet e zemrës dhe për të numëruar hapat, distancën dhe kaloritë.
  5. Ushtroni të paktën tre herë në javë për humbje peshe dhe përmirësim të shëndetit.
  6. Praktikohuni nën mbikëqyrjen e një instruktori në një grup njerëzish me të njëjtin mendim, kështu që shpejt të mësoni teknikën dhe ta doni këtë sport.
  7. Njerëzit fizikisht joaktivë duhet të rrisin gradualisht ngarkesën: të kalojnë distancën e planifikuar në mënyrë që të mos ndihen mirë pas orës. Me çdo trajnim të ri shtoni 2-3 minuta më këmbë ose rritni distancën prej 200-300 metrash.
  8. Pasi të keni bërë kohën e planifikuar të stërvitjes, mund të shkoni për të rritur intensitetin e ushtrimeve, dmth, gradualisht të rritni shpejtësinë e ecjes.
  9. Për njerëzit e moshuar është më mirë të stërviten më shpesh, 5-6 herë në javë, por me ngarkesë minimale. Njerëzit e rinj dhe të moshës së mesme është e mundur të stërviten 2-3 herë në javë, por me një ngarkesë me intensitet të mesëm ose të lartë.
  10. Nëse po bëni ecje nordike për rehabilitim, atëherë mos u përpiqni të ndërtoni shpejtësi dhe intensitet. Ushtrimet duhet të jenë të moderuara dhe mirëmbajtje. Nëse jeni duke bërë ecje nordike për humbje peshe, atëherë ngarkoni për të rritur intensitetin e ushtrimit.

Pyetje dhe përgjigje për ecjen nordike

1. A është e vërtetë që ecja nordike është vetëm për të moshuarit?

Për shkak të sëmundshmërisë së ulët dhe mungesës së kundërindikacioneve, ecja nordike e përshtatshme për të moshuarit dhe personat me aftësi të kufizuara. Por sot, ecja nordike është një sport i vërtetë, i cili përfshiu miliona njerëz në të gjithë botën, pavarësisht nga mosha dhe gjinia.

2. A është e vërtetë që ecja nordike është e padobishme për humbjen e peshës?

Ashtu si me çdo ecje, Nordic Walking është një stërvitje kardio e cila mund të djegë deri në 700 kalori, e krahasueshme me trajnimin për vrapim. Ecja nordike është perfekte për humbje peshe nëse ushtroni rregullisht dhe ecni me ritëm të shpejtë.

3. Nëse ecja nordike zëvendëson vrapimin apo palestrën?

Ecja intensive nordike është në gjendje të zëvendësojë një stërvitje të plotë kardio. Ecja me një ritëm të shpejtë me pajisje speciale e bën punën të gjitha grupet e muskujve të trupit, gjë që çon në përmirësimin e aftësisë fizike. Por është e rëndësishme të mbani mend se nuk do të zëvendësojë stërvitjen e fitnesit dhe forcës, që synon arritjen e lehtësimit dhe rritjen e muskujve.

4. Cili është ndryshimi kryesor midis ecjes nordike nga e zakonshmja?

Gjatë një shëtitjeje të zakonshme nuk do të përdoren shtypëset e duarve dhe rripi i shpatullave që janë të ngarkuar gjatë Ecjes Nordike. Përveç kësaj, gjatë ecjes nordike djegur më shumë kalori sesa gjatë një të zakonshmi.

5. Cila është më e mirë për shëndetin dhe humbjen e peshës: ecja e rregullt apo nordike?

Në të dy rastet, ecja nordike do t'i japë shanse të zakonshme. Ecja nordike ju bën të punoni të gjithë trupin, duke përmirësuar shëndetin e përgjithshëm dhe forcimin e muskujve, duke e bërë figurën të tonifikuar dhe atletike. Gjithashtu ecja nordike është ideale për të moshuarit që duan të qëndrojnë në formë, të ndjehen energjikë dhe të shëndetshëm për vitet që vijnë.

6. Cila është më e mirë për shëndetin dhe humbjen e peshës: Ecja nordike ose vrapimi?

Për të moshuarit ose personat me aftësi të kufizuara kundërindikuar Vrapimi dhe ecja ndihmon për të rivendosur shëndetin e mirë dhe për të humbur peshë.

7. Ku është më mirë të ecësh me shkopinj?

Zgjedhja e vendndodhjes varet nga qëllimi. Për shembull, për humbje peshe rekomandohet të ecni në zona me terren të vështirë, dhe për shëndetin e Përgjithshëm - në Park, asfalt, rrugë fshatare.

8. Çfarë të sjellim?

Për një stërvitje, merrni një çantë shpine me ujë dhe gjëra që mund të jenë të dobishme (monitor i rrahjeve të zemrës, lojtar, kufje, rroba të ngrohta). Rostiçeri nuk rekomandohet të merret nëse humbni peshë, por ata që planifikojnë një stërvitje të gjatë në terrene të vështira mund të marrin një banane ose një mollë.

9. Të hani para shëtitjes apo jo?

Snack duhet të jetë jo më vonë se një orë para trajnimit. Për shkak se ecja është një aktivitet kardio, pak më parë nuk rekomandohet të hani në mënyrë që të mos ndiheni parehati dhe peshë gjatë ushtrimeve.

10. A mund të përdor shtizat e skive për ecje nordike?

Shtyllat e skive nuk rekomandohen kategorikisht, sepse ato nuk janë të dizajnuara për shumë lloje të terrenit dhe të ecësh me to do të jetë e pakëndshme.

11. A duhet të bëj ngrohje dhe shtrirje?

Si para çdo stërvitje, është e mundur të bëni ngrohjen e përbashkët dhe pas një stërvitje - shtrirje.

12. A mund të pi gjatë ecjes?

Patjetër që duhet të pini për të shmangur dehidratimin, i cili shkaktohet nga kardio e gjatë.

13. Çfarë të bëjmë nëse goditeshin anash gjatë ecjes?

Me një dhimbje therëse, duhet të ngadalësoni ose të ndaleni plotësisht. Tjetra ju duhet të bëni disa frymëmarrje të thella dhe të vazhdoni stërvitjen pas faljes së plotë të dhimbjes.

14. A është e mundur të bëni një ndalesë nëse jeni të lodhur.

Nëse lodhja e bën të vështirë lëvizjen përpara, atëherë mund të ndaleni për një kohë dhe më pas të vazhdoni të ecni me një ritëm më të ngadaltë.

15. Cila është frekuenca optimale e ecjes nordike?

Profesionistët rekomandojnë të bëjnë të paktën tre herë në javë për 45-60 minuta në ditë.

16. Cila është mosha minimale për shkopinjtë?

Kufiri i moshës Ecja nordike nuk ka.

17. Si ta përballojmë dhimbjen e muskujve pas ecjes?

Dhimbje në muskuj dhe ndihmon në shtrirje, banjë të nxehtë dhe masazh. Në parim është e mundur të mos ndërmerrni ndonjë veprim të veçantë pas 3-4 ditësh që dhimbja e muskujve zhduket.

Ecja nordike u bë kaq e popullarizuar në të gjitha moshat dhe grupet. Ai i bashkon njerëzit më mirë se çdo aktivitet tjetër fizik dhe ju lejon të angazhoni të gjithë, pasi praktikisht nuk ka kundërindikacione.

Sot ecja nordike është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hyrë në formë, për të takuar njerëz me të njëjtin mendim dhe për të marrë një ngarkesë të madhe gëzimi, optimizmi dhe energjie.

Shih gjithashtu:

Lini një Përgjigju