Të gjitha dietat "mrekulli" janë të mbushura jo vetëm me ndryshime në mënyrën e zakonshme të jetës, por gjithashtu kërcënojnë shëndetin. Para se të bëni një dietë të modës përsëri, përpiquni ta vlerësoni atë objektivisht.
Si fillim konsultohuni me një mjek: Kjo mund të mos tingëllojë shumë frymëzuese, por do t'ju ndihmojë të shmangni shumë hapa të gabuar.
Dhe mos u mbështetni në ndryshime drastike… A premton dieta se do të humbni dy ose tre kilogramë brenda një jave? Por ju nuk keni nevojë për atë! Kur një person humbet peshë shpejt, metabolizmi në trupin e tij zakonisht ngadalësohet dhe humbja e peshës ndalet shumë shpejt. Dhe pastaj, me kthimin e dietës së zakonshme (në fund të fundit, është e pamundur të bësh një dietë gjatë gjithë jetës tënde), pesha po fiton po aq shpejt. Më i zgjuari merrni kohën tuaj dhe hidhni 500 g në javëEnough Çuditërisht, kjo nuk është aspak e vështirë.
Në mënyrë ideale, dieta duhet të përshtatet me rastin specifik: në fund të fundit, bëhet fjalë për trupin tuaj unik, zakonet dhe shijet tuaja, dhe së fundmi, rutinën tuaj të përditshme. Prandaj, mos u habitni nëse këshillat që ndihmuan mikun ose fqinjin tuaj të rezultojnë të padobishme për ju. Pasioni për "sistemet" ekzotike si dieta e grejpfrutit ose ananasit, çajet ose kapsulat "thyerëse të dhjamit" me ekstrakte nga bimët aziatike ose afrikane nuk do të sjellin asgjë të mirë.
Çfarë të bëj? Të fillosh vendosni gjërat në rregull në kuzhinën tuaj dhe në kokën tuaj… Ushqimi duhet të jetë i larmishëm, i shijshëm dhe i këndshëm. Këtu është një variant i një plani javor të vakteve. Ai përmban të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme për shëndetin dhe ka pak yndyrë. I vetmi kufizim është kripa, e cila nuk është më shumë se 6 g çdo ditë, pra aq sa përmbahet në vetë produktet, dhe asnjë gram më shumë.
E hënë
… Një pjatë me thekon krunde, e zhytur në qumësht me pak yndyrë; banane; gotë e vogël me lëng grejpfrut.
Sanduiç me bukë të tërë me ton dhe majonezë me pak yndyrë; kos frutash me pak yndyrë; Mollë.
… Pule, e skuqur shpejt me shqeme dhe perime, me oriz kafe; sallatë me fruta të freskëta.
P Byrek me grurë të plotë ose djathë të butë (ose të ngjashëm) me pak yndyrë; 300 ml qumësht me pak yndyrë.
E martë
Një pjatë muesli pa sheqer me qumësht me yndyrë të ulët dhe luleshtrydhe.
… Patate xhakete me vezë, lakërishe dhe marule me salcë me pak yndyrë; nektarin dhe rrush.
Spageti me grurë të plotë me viçi pa yndyrë dhe bologneze vegjetale, sallatë me salcë me pak yndyrë.
Dolli i bukës me pate ose djathë të butë; banane; 300 ml qumësht me pak yndyrë
e mërkurë
Sallatë frutash me kos natyral me pak yndyrë, 2 tbsp. l bollgur dhe 2 tbsp. l krunde
Sanduiç me bukë me kokërr me avokado, domate dhe mocarela; portokalli.
Salmon i pjekur në skarë me patate të reja, brokoli dhe karota; beze me manaferrat, kos të ulët
përmbajtja e yndyrës.
50 g fara luledielli; 300 ml qumësht me pak yndyrë
E enjte
Bagel kokërr me gjizë ose djathë të butë me pak yndyrë dhe mjaltë; banane; gotë e vogël me lëng portokalli.
Soup Supë karrote dhe koriandër, shtëpi me bukë drithëra; një kavanoz me kos me pak yndyrë;
arra të pakripura, rrush të thatë.
Ak Biftek i pjekur në skarë me patate të pjekura, kërpudha të pjekura në skarë, domate, sallatë; sallatë nga
frut i fresket.
Pite kokërr me proshutë, sallatë dhe salcë me pak yndyrë 300 ml qumësht me pak yndyrë
E premte
Qull i bërë në shtëpi, i zier në ujë, kajsi të thata, mjaltë; një gotë me lëng grejpfrut.
Humus me karota, domate qershi, pita me drithëra; kos me pak yndyrë; bar drithërash të freskëta.
Curry shtëpi pule, oriz, sambal (erëza pikante e bërë nga një përzierje e ëmbël e shtypur dhe e shijshme
piper me vaj ulliri) me domate dhe qepë; një degë e vogël rrushi.
… Nektarinë; kivi; 300 ml qumësht me pak yndyrë
E SHTUN
Bagel kokërr me djathë të butë me pak yndyrë, salmon; një gotë e vogël me lëng portokalli; Mollë
D Sallatë e bukur me ton (ton i konservuar, vezë e zier, fasule jeshile, patate dhe salcë me pak yndyrë).
Lasagna perime shtëpiake, sallatë me salcë me pak yndyrë.
Një fetë byrek shtëpie me karota; kivi; 300 ml qumësht me pak yndyrë
E diel
Ome 2 omëletë veze, domate të pjekura në skarë, një fetë bukë të thekur me djathë ose gjizë me pak yndyrë,
gotë e vogël me lëng portokalli.
Viçi i pjekur, 2 patate të pjekura, lakër në avull; simite drithërash, të grira
mollë krem kremi me pak yndyrë.
… Supë me perime, rrotull drithi; kajsi ose nektarin.
25 g fara kungulli; 300 ml qumësht me yndyrë të ulët.