JO E NEVOJSHME:
1. Uluni në dieta blitz. Përveç nëse, sigurisht, ne duam të arrijmë një rezultat të qëndrueshëm dhe të mos mbajmë një veprim të njëhershëm me rastin e partisë tjetër, në të cilën duhet të dukesh sa më mirë.
Nutricionistët e konsiderojnë humbjen fiziologjike - domethënë të qëndrueshme dhe jo të dëmshme për shëndetin 0,5 kg në javë… Nëse ka shumë peshë të tepërt - 1,0 - 1,5 kg në javë. Sigurisht, mund të heqësh qafe 10 kg brenda pak ditësh duke e vendosur veten në bukë dhe ujë. Por atëherë ata janë të garantuar që do të kthehen, madje edhe me një fitim. Dhe nuk do të jetë aq e lehtë për t'i rivendosur ato. Kjo quhet: trupi, i frikësuar nga një grevë urie, në rastin e parë, do të fillojë të ruajë kaloritë me forcë të trefishtë - domethënë, të rrisë yndyrën e trupit. Bel, ay! Dhe kur kohët janë përsëri të vështira, trupi ynë do të zgjedhë të mos djegë dhjamin, por të ulë kostot e energjisë. Pra, rezulton se një person ha pak, vuan nga uria, i ngadaltë, i zemëruar - dhe nuk humb peshë! Ne nuk e duam atë për veten tonë, apo jo?
2. Shpresoj për ditët e agjërimit… Vetë ideja e ditëve të agjërimit nuk është aq e keqe - por ne harrojmë se ato ishin vetëm pjesë e një programi për humbje peshe të zhvilluar në fillim të shekullit të 20 -të nga nutricionisti sovjetik Pevzner për pacientët obezë. Ata kaluan tërë javën në një menu me kalori të ulët (por të ndryshme!), Plus një nga ditët që kaluan në ndonjë produkt. Mund të jenë mollë, gjizë, perime - gjëja kryesore është që një person të hajë jo më shumë se 600 kcal në ditë. Nëse përdorni ditët e agjërimit si haraç për grykësinë, e cila u kënaq gjatë gjithë javës, nuk do të ketë kuptim. Nëse nuk ndodh një sulm i gastritit, ulcerat ose kolecistiti.
3. Pini pilula diete. Shumica e pilulave dhe çajrave të dietës janë diuretike. Kjo është, ju po humbni ujë, jo yndyrë. Pajtohem, humbja e një litri lëng ose një kilogram yndyrë është larg së njëjtës gjë. Dhe në disa raste, eksperimentimi me pilula mund të çojë në dehidrim të rëndë, duke shkaktuar çekuilibër të elektroliteve dhe aritmi pasuese. Përveç kësaj, humbja e konsiderueshme e lëngjeve çon në mpiksje të gjakut dhe rrit rrezikun e mpiksjeve të gjakut.
DUHET T TO:
1. Kuptoni arsyen. Ne nuk shëndoshemi nga ditëlindjet apo daljet e dikujt në qebap, por nga stili i jetës. Nëse hani më shumë kalori ditë pas dite sesa shpenzoni, nuk mund të shpëtoni nga pesha e tepërt. Disa njerëz u pëlqen t'u referohen problemeve metabolike. Në fakt, vetëm 5% e njerëzve me mbipeshë kanë probleme metabolike. Pjesa tjetër, pa marrë parasysh sa e zakonshme tingëllon, hanë dobët dhe lëvizin pak. Detyra jonë është të fillojmë të shpenzojmë më shumë se sa marrim. 2 pikat e mëposhtme do të na ndihmojnë për këtë.
2. Ndryshoni menunë. Dieta e duhur nuk është një masë e përkohshme, por një mënyrë e re e jetës. Vendi më i lehtë për të filluar është duke kufizuar yndyrën, e cila është shumë më e përshtatshme sesa numërimi i kalorive. Një dietë me yndyrë të ulët jo vetëm që ndihmon për të humbur peshë-megjithëse jo shpejt, por në mënyrë cilësore, por gjithashtu ka efektin më të mirë në shëndet, duke zvogëluar rreziqet e zhvillimit të problemeve kardiovaskulare.
- prerë yndyrën e dukshme nga ushqimi,
- zëvendësoni salcice me yndyrë me një copë mish të ligët,
- mos hidhni vaj nga shishja në tigan, por mateni me një lugë,
- blej produkte qumështi me pak yndyrë,
- zëvendësoni biskotat e bukës së shkurtër me marshmallow dhe marshmallow, nëse është e mundur,
- mos e skuqni ushqimin, por e zieni ose e zieni në avull.
3. Lëviz më shumë. Mos u frikësoni nga perspektiva për të kaluar pjesën tjetër të jetës tuaj në palestër, duke djersitur nën britmat e ashpra të trajnerit tuaj. Procesi i djegies së dhjamit shkaktohet nga ngarkesa të moderuara - ecja, vrapimi me fëmijë ose një qen në rrugë, noti, etj. Për të përcaktuar regjimin optimal për veten tuaj, matni rrahjet e zemrës suaj: gjatë trajnimit, duhet të jetë 60-70 % e maksimumit. Maksimumi llogaritet nga formula