Metabolizmi, ose metabolizmi në kuptimin e përditshëm, është shkalla me të cilën trupi përpunon lëndët ushqyese që përmbahen në ushqim dhe i shndërron ato në energji. Njerëzit me një metabolizëm të shpejtë zakonisht kanë më pak probleme me mbipeshën. | Nëse keni probleme të tilla dhe jeni të sigurt që ato shkaktohen nga një metabolizëm i ngadaltë, përpiquni ta shpejtoni. Kjo mund të bëhet duke përdorur teknika të thjeshta dhe mjaft njerëzore.
Iluzioni i pushimit
Kur vlerësohet shkalla e metabolizmit, ato zakonisht nënkuptojnë metabolizmin në qetësi - kur trupi shpenzon kalori vetëm për të siguruar funksionet e tij themelore. Frymëmarrja, ruajtja e temperaturës së trupit, puna e organeve të brendshme, rinovimi i qelizave - këto procese përbëjnë 70% të shpenzimeve tona ditore të energjisë.
Kjo është, ne harxhojmë pjesën më të madhe të energjisë sonë pa ngritur gishtin. Pretendimi se të gjithë njerëzit me mbipeshë kanë një metabolizëm të ngadaltë nuk është gjithmonë i vërtetë: në fakt, sa më shumë masë muskulore dhe kocka më të rënda, aq më shumë energji kërkojnë.
Dallimi në normën metabolike midis dy personave të të njëjtit seks dhe moshë mund të jetë 25%. Metabolizmi më i shpejtë midis adoleshentëve, atëherë intensiteti i tij fillon të ulet, me rreth 3% në vit.
Si të shpejtoni metabolizmin tuaj?
Merrni një mëngjes të bollshëm
Kërkimet tregojnë se duke filluar ditën tuaj me një mëngjes të shëndetshëm dhe të shëndetshëm rrit metabolizmin tuaj me rreth 10%. Shmangia e mëngjesit ka efektin e saktë të kundërt: Metabolizmi juaj do të dremitë derisa të hani.
Përdorni erëza të nxehta
Besohet se produkte të tilla si mustarda dhe specat djegës janë në gjendje të mbajnë proceset metabolike në një nivel pothuajse një herë e gjysmë më të lartë se zakonisht për tre orë. Kjo për faktin se erëzat e nxehta përmbajnë një substancë që shkakton lirimin e adrenalinës dhe përshpejton ritmin e zemrës.
Bëhu burrë
Tek burrat, metabolizmi është mesatarisht 20-30% më i lartë se tek gratë. Në një moshë të re, trupi djeg kaloritë më shpejt. Tek gratë, metabolizmi është më i shpejtë në moshën 15-18 vjeç, tek burrat pak vonë - midis 18 dhe 21 vjeç. Gjatë shtatzënisë, metabolizmi përshpejtohet. Kjo për faktin se trupi duhet t’i përshtatet peshës në rritje dhe në të njëjtën kohë të plotësojë nevojat për energji të fëmijës së palindur.
Pini çaj jeshil
Kjo pije e mrekullueshme jo vetëm që ndihmon në luftimin e lodhjes, rregullon nivelin e kolesterolit dhe sheqerit, por gjithashtu përshpejton metabolizmin me 4%. Shkencëtarët besojnë se kjo është për shkak të përqendrimit të lartë të katekinave, të cilat janë më të bollshme në çajin jeshil sesa në çajin e zi. Këto antioksidantë rrisin proceset e oksidimit të yndyrës dhe termogjenezës (prodhimi i nxehtësisë së trupit për të ruajtur një temperaturë normale të trupit dhe funksionimin e sistemeve të tij). Në terma të thjeshtë, ato ndihmojnë në djegien e dhjamit.
Hani alga deti
Tek ne gjenden vetëm në formën e aditivëve ushqimorë. Por eskimezët japonezë, kinezë, grenlandë nga shekulli në shekull ushqehen me alga, të cilat janë të pasura me jod, i cili stimulon gjëndrën tiroide. Dhe ajo, nga ana tjetër, kontrollon metabolizmin. Njerëzit që marrin algat, edhe si suplement, priren të humbin peshë më lehtë dhe shpejt. Uthulla jonë amtare e mollës mund të shërbejë si një alternativë ndaj këtij produkti ekzotik – konsiderohet gjithashtu një stimulues metabolik pikërisht për shkak të efektit të ngjashëm në gjëndrën tiroide.
Hani xhenxhefil
Që nga kohërat antike, vetitë tonike i janë atribuar xhenxhefilit. Në kohën tonë, kjo ka marrë konfirmim shkencor. Një studim i kryer nga shkencëtarë nga një prej universiteteve britanike tregoi se konsumimi i rregullt i xhenxhefilit në ushqim e bën trupin më aktiv në shpenzimin e energjisë.
Vizitoni një sauna ose dhomë me avull
Metabolizmi përshpejtohet kur i ekspozoheni temperaturave të larta, sepse trupi duhet të harxhojë energji për të qëndruar i freskët. Gjatë ftohjes, energjia është e nevojshme për të gjeneruar nxehtësi shtesë. Por, për fat të keq, jo shumë njerëz tërhiqen nga banjot e akullit dhe notimi në një vrimë akulli, për këtë ju duhet të keni një karakter të fortë dhe shëndet të mirë.
Fitim vrullin
Ushtrimi është mënyra më e shpejtë dhe më efektive për të rritur metabolizmin tuaj. Kjo pjesërisht sepse sa më shumë masë muskulore të keni, aq më i lartë është metabolizmi. Trupi harxhon pothuajse pesë herë më shumë energji në muskuj sesa në indin dhjamor. Trajnoni muskujt tuaj dhe metabolizmi do të bëjë pjesën tjetër për ju.
Pra, duke ushtruar biçikleta të palëvizshme ose duke bërë ushtrime forcë, bëheni më të hollë dhe metabolizmi aktivizohet. Ngritja e peshave ndihmon në ndërtimin e masës muskulore, e cila gjithashtu përshpejton metabolizmin me një mesatare prej 15%. Trajnimi i forcës dy herë në javë mund të përshpejtojë proceset metabolike me rreth 9,5%.
Karburantin e duhur
Do të duket se një dietë me pak kalori është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt harmonisë. Në fakt, kjo nuk është aspak rasti. Mungesa e kalorive prek kryesisht muskujt, të cilët kërkojnë një sasi të caktuar energjie vetëm për të ruajtur strukturën e tyre. Masa e muskujve zvogëlohet, dhe në mënyrë të pashmangshme, edhe në pushim, ju digjni më pak kalori. Rezulton të jetë një rreth vicioz, dhe metabolizmi ngadalësohet si rezultat.
Ephedrine mund të përmirësohet duke e kombinuar atë me kafeinë, e cila përshpejton ndarjen e yndyrës në qeliza. Por atëherë do të ketë më shumë efekte anësore. Pra, është mirë të mos eksperimentoni me shëndetin tuaj. Për më tepër, ekziston mënyra ideale për të stimuluar metabolizmin - është një dietë dhe ushtrime të moderuara, por të rregullta. Ne kemi folur tashmë për sportin. Drithërat e plota, frutat e freskëta (veçanërisht grejpfrutët dhe limonët), perimet dhe mishi pa dhjamë duhet të jenë baza e dietës suaj. Kjo mënyrë përshpejton proceset metabolike në trup me rreth një të tretën. Rezultati përfundimtar, natyrisht, do të varet nga mosha, masa e muskujve dhe pesha e përgjithshme e trupit.