Përmbajtje
Stërvitja Leslie Sansone ka fituar sukses në të gjithë botën për shkak të thjeshtësisë, disponueshmërisë dhe efikasitetit të saj. Ata janë shumë larg njerëzve të sportit dhe madje edhe atyre që janë kundërindikuar në stres të rëndë. Gjithçka që ju nevojitet për të praktikuar me Leslie, kjo është që të jeni në gjendje të ecni.
Në zemër të programeve të tij është ecja e shpejtë, e cila është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbje peshe dhe djegie dhjami. Së pari, ju do të udhëtoni 1 milje në ditë, por ndërsa rritet distanca juaj e durimit dhe ritmi i trajnimit do të rritet.
Që ju të jeni në gjendje të vendosni vetë e cila stërvitje Leslie Sansone duhet të fillojë, Unë ju këshilloj të lexoni një përmbledhje të shkurtër të programeve të saj. Lidhjet në titull mund të shkoni në një përshkrim të hollësishëm të klasave.
Si të filloni një Leslie Sansone: një përmbledhje e programeve
1. Plani Ultimate 5 Ditor i Shëtitjes (pa stok)
Plani Ultimate 5 Ditor i Shëtitjes - ky program, i cili përfshin pesë stërvitje për 1 milje. Reasonableshtë e arsyeshme të fillosh me një shëtitje të shpejtë Leslie Sansone. Kohëzgjatja e seancave prej 10-12 minutash, ju do të ecni me një shpejtësi prej 8 km / h dhe do të kapërceni gjatë kësaj kohe, distanca është e barabartë me 1.6 km. Të pesë stërvitjet janë rreth të njëjtit nivel të kompleksitetit: ju mund t'i alternoni ato ose të kombinoni disa, nëse lejon qëndrueshmëri.
Lexoni më shumë rreth Ultimate 5 Day Walk Plan…
2. Ecni në shtëpi (1 deri në 4 milje)
Pasi të keni ecur 1 milje në ditë, do të duket një ngarkesë shumë e dobët, mund të kaloni në stërvitje më të gjata të Leslie Sansone. Programi ecën në shtëpi përfshin 6 stërvitje të ndryshme: nga 1 në 4 milje. Kohëzgjatja e trajnimit nga 20 minuta në 1 orë, ato ndryshojnë në intensitetin dhe gamën e ushtrimeve. Për disa ushtrime do t'ju duhet një amortizues i veçantë për këmbët, i cili ndihmon në punën e muskujve, por mund të zëvendësohet me pajisje ndihmëse.
Lexoni më shumë rreth Ecni në Shtëpi
3. Ecni larg Pounds Express (me shirit elastik)
Leslie po përpiqet të diversifikojë udhëtimet shtëpiake, prandaj, përfshinë në programe të pajisjeve të ndryshme sportive. Për shembull, në kompleksin e Walk Away the Pounds Express ajo përdor elastik (brez gome), i cili ndihmon për butësi dhe siguri punoni për të forcuar muskujt dhe për të përmirësuar shtrirjen. Programi përbëhet nga tre stërvitje: 1 milje, 2 milje, 3 milje. Ecja e shpejtë me Leslie Sansone jo vetëm që do të përmirësojë formën tuaj por do t'ju ngarkojë me energji për tërë ditën.
Lexoni më shumë rreth Walk Away the Pounds Express
4. Ecni larg Pounds Express (me shtangë dore)
Për të komplikuar trajnimin dhe efikasitetin e ecjes Leslie Sansone ofron të përdorësh shtangë dore. Ushtrimet me pesha të vogla (1 kg) do t'ju ndihmojnë t'i jepni muskujve tuaj ton dhe të digjen kalori shtesë. Programi ecën në shtëpi me shtangë dore gjithashtu përfshin tre seanca trajnimi: nga 1 në 3 milje. Goditja e peshës së tepërt në të njëjtën kohë ngarkesa aerobike dhe funksionale, do të jeni në gjendje të arrini figurën perfekte në kohën më të shkurtër të mundshme.
Lexoni më shumë rreth Walk Away the Pounds Express
5. 5 milje (tre sesione trajnimi për 5 milje)
Nëse mund ta mbani veten te grupi i përfshirë në avancuar, mund të filloni shëtitjen nga Leslie Sansone për 5 milje. Pajtohem, jo keq për të rregulluar një udhëtime shtëpiake ditore, kilometrazhi tejkalon 8 km. Stërvitja për 5 milje zgjat nga 1 në 1.5 orë në varësi të intensitetit të ecjes. Në dy nga tre programet e propozuara Lesley ofron të përdorë një brez elastik për ngarkesë shtesë.
Lexoni më shumë rreth 5 milje
Midis stërvitjeve Leslie Sansone të gjithë do të jenë në gjendje të gjejnë një klasa të përshtatshme të kompleksitetit. A mendoni se nuk është krijuar për një mënyrë jetese aktive? Leslie Sansone do të shpërndajë dyshimet dhe frikën tuaj.
Shikoni gjithashtu: Pasqyrë e të gjithë trajnimit Janet Jenkins.