Përmbajtje
Body Step është një stërvitje kardio me një platformë hap do t'ju ndihmojë shpejt dhe në mënyrë efektive humbni peshë dhe shtrëngoni trupin. Aerobia me hap është një mënyrë popullore për të humbur peshë, por Les Mills është paksa e ndryshuar qasja në këtë drejtim të fitnesit, duke e bërë atë edhe më të përsosur.
Përshkrimi i programit nga mullinjtë Body Step Les
Les Mills është një projekt unik në llojin e tij. Grupi i trainerëve të Zelandës së Re prodhon jashtëzakonisht shumë program me cilësi të lartë dhe të sofistikuarqë mund të quhet pothuajse referencë. Les mills ka marrë më të mirën e gjimnastikës me hapa tradicionalë, unë shtova një ushtrim klasik të forcës, shtova intervale shpërthyese për djegien e dhjamit dhe pata një stërvitje perfekte për humbjen e peshës - Body Step.
I gjithë programi zhvillohet në një hap-platformë. Në varësi të nivelit tuaj të trajnimit zgjidhni lartësinë Stepan: është më mirë të filloni me një minimum dhe duke rritur gradualisht kompleksitetin. Ju gjithashtu do të duhet disku nga shufra, i cili përfshihet në ushtrime për të zhvilluar muskujt e duarve. Nëse nuk e keni mbështetur diskun nga shufra, mund ta zëvendësoni me një trap të rregullt. Si rregull, për të filluar mund të stërviteni me 2-2. 5 kg, dhe duke rritur forcën për të kaluar në peshë më serioze.
Në klasë në një platformë hapi përfshin kryesisht muskujt e kofshëve dhe vitheve. Sidoqoftë, përdorimi i peshave të lira Les mills është gjithashtu i lidhur me muskujt e pjesës së sipërme të trupit dhe barkut. Për shkak se trajnimi është ritmi i intervalit të lartë, ju digjni kaloritë maksimale dhe humbni peshë. Gjatë gjithë programit, pulsi juaj është zona e xhirosigmës. Kështu, me Body Step mund të humbni peshë dhe formë të trupit elastik dhe të hollë.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Aerobia me hapa është një mundësi e mirë për ushtrime kardio që ju ndihmon të digjni kalori, të zvogëloni yndyrën e trupit dhe të përshpejtoni metabolizmin. Klasat një orë do të digjni më shumë se 600 kalori!
2. Falë platformës hap, ju do të punoni në mënyrë të përsosur në pjesën e poshtme të trupit: muskujt e sipërfaqeve të përparme dhe të pasme të kofshëve, glutet, viçat.
3. Ndryshe nga një gjimnastikë me hap standard, Body Step përfshin ushtrime forcë për tonin e muskujve. Kështu që ju jo vetëm që punoni në pjesën e poshtme të trupit, por edhe muskujt e krahëve, shpinës dhe barkut.
4. Kryerja e ushtrimeve në platformë me përdorimin e peshave, ju përdorni disa grupe muskujsh dhe për këtë arsye kaloni stërvitje me produktivitet maksimal. Body Step është një nga programet më efektive për humbjen e peshës.
5. Kjo stërvitje kardio përmirëson sistemin kardiovaskular dhe forcon muskujt e zemrës.
6. Programi trajnon ekuilibrin dhe ndihmon në zhvillimin e koordinimit të lëvizjeve.
7. Ju gjithmonë mund ta komplikoni ushtrimin, thjesht duke ngritur lartësinë e platformës së shkallës.
Sulmi i trupit: humbni peshë, digjni dhjamë shtesë dhe forconi muskujt
Cons:
1. Për të ekzekutuar programin, pajisjet shtesë të nevojshme: platforma e hapave, disqet nga shufra.
2. Si çdo hap gjimnastikë Trupi hap bazuar një koreografi specifikeqë do të duhet të zotëroni gjatë orës së mësimit.
Trupi Ushtrim Hap pas Les Les në shtëpi
Ju mund të angazhoheni në programin Body Step dhe house, por së pari do t'ju duhet të blini inventar shtesë:
- Platforma e ngritjes (mund të zëvendësohet me mjete të improvizuara, për shembull, një kuti me libra).
- Disk nga shufra (mund të zëvendësoni trapë të rregullt ose një shishe me ujë).
Nëse stërviteni në dhomën e fitnesit, të gjitha pajisjet e nevojshme do të sigurohen për ju. Për më tepër, programet Les Mills mund të bëhen vetëm nga një trajner i çertifikuar, kështu që do të jeni të garantuar të bëni një profesionist.
Lexoni gjithashtu: Trajnim kardio në hap për kofshët dhe vithet, Kate dhe Frederick.