Dietë Paleo, 7 ditë, -4 kg

Humbja e peshës deri në 4 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 630 Kcal.

Për tu dukur mrekullueshëm, nuk duhet të hidheni nga njëra metodë e humbjes së peshës në tjetrën herë pas here, ndërsa qëndroni të uritur dhe të pakënaqur me dietën tuaj.

Dieta paleo është një mënyrë e të ngrënit të cilës njerëzit e shpellave i përmbaheshin paditur. Gastroenterologu Walter Wogtlin ka bashkuar të gjitha rregullat themelore të të ushqyerit dhe ka shkruar një libër mbi dietën paleo.

Kërkesat dietike paleo

Metodologjia e të ushqyerit paleo bazohet në faktin se njeriu modern duhet të hajë ushqim në të njëjtën mënyrë si banorët e lashtë të shpellës së epokës Paleolitike. Wogtlin vëren se për të ruajtur një peshë vazhdimisht të ulët dhe shëndet të mirë, njerëzit duhet të ndërtojnë dietën e tyre në një mënyrë të tillë që të përmbajë maksimumin e prodhimit të proteinave dhe një sasi të vogël të karbohidrateve.

Sipas studimeve të kryera në vitet 80 të shekullit të kaluar, u arrit në përfundimin se për një interval kohor gati 40-mijë, trupi i njeriut nuk ka ndryshuar dhe kërkon të njëjtat produkte si më parë.

Pra, dieta paleo duhet të bazohet në ushqimet e mëposhtme.

• Mish pa dhjamë. Këshillohet të hahet mishi i kafshëve që ushqeheshin me sanë dhe barishte, dhe jo drithëra, ushqime të përbëra dhe aq më tepër me shtimin e antibiotikëve. Ju duhet të hiqni dorë nga produktet gjysëm të gatshme, produktet e sallamit, proshutë, proshutë, etj. Disa adhurues të flaktë të Paleo në përgjithësi hanë mish të gjallë. Por mjekët dhe nutricionistët, si rregull, nuk e bëjnë thirrje për këtë dhe ende rekomandojnë që produktet e mishit t'i nënshtrohen trajtimit të nxehtësisë.
• Lojë.
• Ushqim deti dhe peshq të egër.
• Kërpudha.
• Vezë pule.
• Arra dhe fara të ndryshme (jo vetëm të pjekura).
• Bajame, miell kokosi.
• Lloje të ndryshme të bimëve dhe erëza.
• Frutat, perimet, manaferrat.
• Vajra perimesh: fara liri, ulliri, kokosi, avokado, makadamia dhe arra.

Nga çfarë duhet të hiqni dorë në dietën paleo? Zhvilluesit e kësaj teknike këshillohen të thonë jo për karbohidratet. Për më tepër, kjo vlen për karbohidratet e shpejta (të tilla si simite të ndryshme, kifle, ëmbëlsira mielli, etj.) Dhe për ato të ngadalta (në veçanti, drithërat). Gjithashtu, dieta paleo nuk përfshin bishtajore (mund të lini vetëm fasule) dhe arra siç janë kikirikët. Ato janë të pasura me anti-elementë ushqyes - anti-ushqyes që shkaktojnë çrregullime metabolike.

Për të refuzuar, sipas rregullave të kësaj teknike, ia vlen qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuar. Kjo situatë shpjegohet me faktin se trupi i shumicës së njerëzve nuk thith proteinën e qumështit kazeinë dhe laktozë, të cilat janë të pasura me produkte të qumështit me bollëk. Gjithashtu mund të rrisë nivelet e insulinës, e cila gjithashtu ka një ndikim negativ në shëndetin. Një alternativë është qumështi i bajames dhe kokosit. Sasia e kalciumit në trup do të ndihmojë në ruajtjen e lakrës, fasuleve dhe arrave të ndryshme.

Nuk ka nevojë të thuhet sheqer. Njerëzit që jetojnë në Epokën e Gurit nuk e kanë provuar këtë suplement me kalori të lartë dhe gjithashtu nuk rekomandohet që njerëzit modern ta hanë atë. Gjithashtu, nëse vendosni të jetoni sipas parimeve paleo, duhet të refuzoni çdo produkt dhe pije që përmbajnë sheqer. Por ju mund të përdorni një ëmbëlsi natyrale - mjaltë cilësor.

Adhuruesit e zjarrtë të dietës paleo këshillojnë të heqin dorë nga kripa dhe çdo produkt në të cilin ajo është e pranishme. Por mjekët dhe nutricionistët këshillojnë fuqimisht të mos e bëni këtë për një kohë të gjatë. Është një gjë nëse uleni në një dietë pa kripë për, të themi, një javë. Por është krejt tjetër të jetosh plotësisht pa kripë. Kjo mund të godasë trupin dhe të shkaktojë probleme serioze.

Shtë e nevojshme të udhëheqësh një mënyrë jetese aktive. Kjo do të ndihmojë në humbjen e peshës dhe mirëmbajtjen e shëndetit. Mbi të gjitha, paraardhësit tanë ndoshta nuk u ulën të qetë.

Nëse dieta juaj ishte larg dietës paleo, rekomandohet që të kaloni në dietën e re mjaftueshëm pa probleme. Së pari, ia vlen të hiqni produktet gjysëm të gatshme nga dieta, ushqimet sinqerisht të dëmshme dhe me kalori të lartë, ushqimet me karbohidrate të shpejta. Më pas hiqni dorë nga qumështi, fasulet e ndaluara, mishi i yndyrshëm. Nëse i hiqni ushqimet nga dieta gradualisht, nuk duhet të bëhet stres i dukshëm për trupin.

Brenda një jave pasi keni kaluar në dietën paleo, mund të humbni deri në 3-4 kilogramë të peshës së tepërt. Në të ardhmen, kilogramët largohen nga trupi jo aq shpejt, por nëse nuk hani tepër, ato gradualisht zhduken derisa të arrini harmoninë optimale.

Nuk ka madhësi të qartë të shërbimit. Dëgjoni trupin tuaj, mos hani shumë (sidomos para gjumit) dhe hani vetëm ushqime të shëndetshme.

Menu diete Paleo

Dieta e përafërt e dietës paleo për një javë

Kundërindikimet për dietën paleo

• Për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave, dieta Paleo dekurajohet fuqimisht për njerëzit me sëmundje të veshkave.
• Për të gjithë të tjerët, për të mos dëmtuar shëndetin e tyre, këshillohet që të konsultoheni me një mjek para se të futni ndryshime të reja të rëndësishme në dietën dhe jetën e tyre.

Përfitimet e dietës Paleo

1. Dieta është e pasur me fibra. Kjo lejon që trakti gastrointestinal të funksionojë në mënyrë optimale.
2. Reduktimi i prodhimit të karbohidrateve kontribuon në humbjen më të shpejtë të peshës dhe rregullon nivelet e sheqerit në gjak. Një sasi e madhe e vitaminave, mineraleve dhe substancave të tjera të dobishme hyjnë në trup, gjë që, në përgjithësi, ka një efekt pozitiv në shëndetin e një personi që jeton me këtë metodë.
3. Gjithashtu një plus është se ju mund të hani shijshëm, të mos qëndroni të uritur dhe në të njëjtën kohë të humbni peshë (e cila është thjesht joreale në shumë dieta të tjera).
4. Konsumimi i proteinave, e cila është më se e mjaftueshme në këtë metodë, ndihmon në ndërtimin dhe formimin e indeve muskulore, ndërsa dhjami i padashur ju lë.
5. Gjithashtu, nuk është tipike për të jetuar sipas kësaj metode të ndjehet një prishje dhe dobësi. Ju do të jeni në gjendje të jeni aktiv dhe të bëni një jetë të kënaqshme. Shumë njerëz që fillojnë të hanë dietën Paleo zbulojnë se kanë më shumë energji sesa dikur. Ju humbni peshë dhe transformoheni, ndërsa qëndroni të fuqishëm dhe me humor të mirë.

Disavantazhet e dietës paleo

Së bashku me avantazhet e dukshme të dietës paleo, ka shumë disavantazhe në të.

1. Për shembull, kostoja e ushqimit të shëndetshëm që ofrohet në këtë rast mund të ngatërrojë një person me të ardhura mesatare. Dieta paleo mund të godasë portofolin tuaj në një mënyrë të madhe.
2. Pengesë mund të jetë gjithashtu që ky sistem kërkon një riformim të shumë zakoneve të të ngrënit dhe jetës, duke hequr dorë nga ushqimet e njohura.
3. Gjithashtu, një ushqim i tillë mund të mos jetë i përshtatshëm për njerëzit që janë të përfshirë në mënyrë aktive në sport, dhe aq më tepër për atletët profesionistë, për shkak të përmbajtjes mjaft të ulët të karbohidrateve (në veçanti, nxjerrjes së drithërave nga dieta). Por mund të përpiqeni ta zbusni këtë problem duke shtuar më shumë fruta, perime, manaferra në menu. Sidoqoftë, kjo është thjesht individuale. Ushqimi pa drithëra nuk është i përshtatshëm për të gjithë.
4. Dieta paleo mund të jetë gjithashtu problematike për vegjetarianët. Mbi të gjitha, ato zakonisht furnizojnë trupin me soje dhe thjerrëza. Dhe përdorimi i bishtajoreve, paleo-ushqyerjes, siç e dini, nuk inkurajon.
5. Për shumë njerëz, është e vështirë të jetojnë (veçanërisht në dietën e parë) pa drithëra, produkte qumështi dhe qumësht të thartë, patatet, të cilat janë futur fort në dietën e shumë njerëzve modernë.
6. Përveç kësaj, jo të gjithë dietologët i mbështesin këto parime paleo-dietike, duke thënë se këto produkte duhet të jenë në dietë që trupi të funksionojë plotësisht.

Përsëritja e dietës paleo

Ju gjithmonë mund t'i përmbaheni rregullave të dietës paleo, të paktën parimet themelore të saj. Thjesht, pasi keni arritur shifrën e dëshiruar, mund të rrisni përmbajtjen e kalorive në dietë pa e ndryshuar atë në mënyrë dramatike.