Uji është thelbësor për ruajtjen e temperaturës normale të trupit, transportimin e lëndëve ushqyese dhe mbetjeve.
Njerëzit fizikisht aktivë duhet të mbajnë mend për hidratimin e duhur. Gjatë një ore stërvitje me intensitet mesatar, humbasim rreth 1-1,5 litra ujë. Dështimi për të rimbushur humbjet çon në dehidratim të trupit, gjë që rezulton në një rënie të forcës, qëndrueshmërisë, shpejtësisë dhe fuqisë së muskujve skeletorë. Dehidratimi i trupit kontribuon në përshpejtimin e rrahjeve të zemrës, që rezulton nga zvogëlimi i vëllimit të gjakut që rrjedh nëpër muskuj, gjë që rrit lodhjen e tyre për shkak të furnizimit shumë të ulët të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese.
Kur kryeni stërvitje me intensitet të ulët ose mesatar, i cili nuk zgjat më shumë se një orë, uji mineral pa gaz është i mjaftueshëm për të rimbushur lëngjet. Gjatë ushtrimeve që zgjasin mbi një orë, ia vlen të pini gllënjka të vogla nga një pije pak hipotonike, pra një pije izotonike e holluar me ujë. Kur stërvitja është shumë intensive dhe afatgjatë, elektrolitet humbasin edhe me djersën, ndaj ia vlen të synoni një pije izotonike që do të rivendosë shpejt ekuilibrin e prishur të ujit dhe elektrolitit.
Duhet mbajtur mend se menjëherë pas stërvitjes duhet të pini ujë ose një pije izotonike, dhe jo, për shembull, kafe, pije energjike, çaj të fortë ose alkool, për shkak të faktit se ato kanë një efekt dehidratues. Le t'i kushtojmë vëmendje edhe faktit që uji është jo i gazuar, sepse dioksidi i karbonit shkakton një ndjenjë ngopjeje dhe ngopjeje, gjë që kontribuon në faktin që ne nuk duam të pimë para se të plotësojmë mangësitë e lëngjeve.
Gjatë gjithë ditës është mirë të pini ujë mineral, pa gaz, në gllënjka të vogla. Një person mesatarisht duhet të pijë rreth 1,5 – 2 litra ujë në ditë, por nevoja ndryshon me rritjen e aktivitetit fizik, ndryshimin e temperaturës së ambientit, gjendjes shëndetësore etj.
Hidratimi i duhur i qelizave kontribuon në ecurinë efikase dhe të shpejtë të reaksioneve biokimike, gjë që rrit metabolizmin, dehidratimi i lehtë bën që metabolizmi të ngadalësohet me rreth 3%, gjë që nuk rekomandohet, veçanërisht me dietat reduktuese. Mos harroni se nuk duhet të kërkoni ujëra me aromë, pasi ato janë shpesh një burim shtesë ëmbëlsuesish, aromash artificiale dhe konservues.
Nëse dëshironi të diversifikoni ujin, ia vlen t'i shtoni fruta të freskëta, nenexhik dhe lëng limoni ose portokalli. Limonada e përgatitur në këtë mënyrë duket dhe shijon shumë.
4.3/5. U kthye 4 zërat.