Përmbajtje
BeFit Në 30 Ekstreme Ushtrime është një kompleks i trajnimit intensiv interval me shtangë dore krijuar për të zvogëluar peshën dhe për të përmirësuar cilësinë e trupit. Programi është plotësisht falas dhe është lirisht i disponueshëm në Youtube.
Përshkrimi i programit BeFit In 30 Extreme Workouts
Programi u zhvillua nga një portal fitnesi posaçërisht BeFit për të përmirësuar figurën tuaj dhe për të përmirësuar cilësinë e trupit. Kompleksi konsiston në një trajnim intensiv interval që përqendrohet në zhvillimin e forca, shkathtësia dhe qëndrueshmëria. Ju do të digjni dhjamin, forconi muskujt dhe tonifikoni trupin me stërvitje falas 20 minutëshe.
Klasat jepen nga ekspertë të fitnesit dhe trajnerë të çertifikuar Scott Herman dhe Susan Becraft. Ata do t'ju drejtojnë përmes një program tre mujor me kalendar trajnimi të përgatitur. Për 90 ditë do të jeni në gjendje të humbni peshë, të digjni dhjamin e trupit, të shpejtoni metabolizmin dhe të merrni rezultate të mira. Çdo 30 ditë niveli i vështirësisë së kursit do të rritet, prandaj do të përparoni dhe përmirësoni aftësinë tuaj fizike.
Burn to the Beat: 12 stërvitje të shkurtra për tërë trupin nga BeFit
Kompleksi është ndërtuar mbi një kombinim të trajnimit aerobik dhe forcës. Përbërja e BeFit In 30 Extreme Workouts përfshin 9 video të ndryshme: tre në secilin nivel. Të gjitha stërvitjet zgjasin rreth 20 minuta. Për ushtrime do t'ju duhet shtangë dore, zgjidhni një peshë bazuar në aftësitë e tyre nga 1.5 kg dhe më lart. Program nga BeFit i përshtatshëm për niveli i mesëm dhe më lart.
BeFit Në 30 Ushtrime Ekstreme është një stërvitje komplekse solide me ushtrime klasike të njohura, ndërsa vetëm një kohë e shkurtër. Me siguri disa do ta drejtojnë atë për 90 ditë, por për një ndryshim, këto klasa do t'ju përshtaten në mënyrë të përsosur. Trajnerët Scott dhe Susan nuk mund të quhen motivuesit e vetëm, por ata janë mjaft efikasë që bëjnë punën e tyre.
Kompleksi BeFit Në 30 Ushtrime Ekstreme
Kalendari i klasave supozon se ju do të stërviteni 4 herë në javë. Nëse nuk planifikoni të ndiqni programin për 3 muaj, mund të zgjidhni një mësim të veçantë, në varësi të nevojave tuaja. Ne ju prezantojmë përshkrimi i të nëntë videove, i cili përfshinte sigurisht BeFit Në 30 Ushtrime Ekstreme.
Çdo seancë përfshin disa raunde ushtrimesh, ushtrimi zgjat për 60 sekonda dhe ato nuk përsëriten. Edhe në trajnim me një fokus në një zonë problematike specifike të përfshirë kryesisht në të gjithë trupin.
Niveli i parë (Niveli 1)
1. Stërvitje për humbjen e peshës totale trupore
Interval Stërvitje kardio për të djegur dhjamin dhe për të rritur durimin. Përfshin 3 raunde me nga 3 ushtrime secili, pushoni midis ushtrimeve - 30 sekonda. Pas tre raundeve duke ju pritur 2 ushtrime bonusi për muskujt e barkut. Inventari nuk është i nevojshëm.
ushtrimet: Gjunjë të Lartë, Kërcim, Burpees, Patinatorë, Squat, Hop, Kërcime Gishtash, Heisman, Këmbë të Nxehta, Alpinistë të Malit, Biçikleta, Fshirëse Kati.
2. Djegia e dhjamit dhe Ushtrimi i Abs
Stërvitje për djegien e dhjamit dhe forcimin e muskujve të barkut. Përfshin 4 raunde me 3 ushtrime secili me një pushim prej 30 sekondash ndërmjet ushtrimeve. Ju do të kryeni mundësi të ndryshme ushtrimesh për kore: në këmbë, të shtrirë në shpinë, në pozicionin e shiritit. Do t'ju duhen një palë shtangë dore.
ushtrimet: Curtsey Lunge, Push Up Side Plank, Alternating V-Up, Shuffle Lateral, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Biçikleta, Rrëshqitje Gomash, Dërrasa Jashtë Gjunjëve, Tavolina .
3. Stërvitje në këmbë, kofshë dhe vithe
Program me theks në pjesën e poshtme të trupit: këmbët, kofshët dhe vithet. Për më tepër përfshiu pjesën e sipërme të trupit dhe thelbin tuaj. Sesioni do të përbëhet nga 3 raunde me 3 ushtrime secili me një pushim prej 30 sekondash midis ushtrimeve. Si përfundim, duke pritur për ju disa ushtrime për muskujt e barkut. Ju duhen një palë shtangë dore.
ushtrimet: Squat Press, Ngritja e Vdekur e Këmbës së Ngurtë, Bent Over T-Row, Squat Split, Bent Over Alternating Row, Squat Lateral, Alternating Reverse Lung, Reverse Reverse With lift Aspekt, Notarët, Twists Russian, Alternating Rrops Leg.
Niveli i dytë (Niveli 2)
4. Stërvitje totale e kondicionimit të trupit
Videotreshe për djegien e dhjamit dhe zhvillimi i rezistencës, e cila konsiston në ushtrime aerobike, pliometrike dhe funksionale për të gjithë trupin. Klasa përfshin 3 raunde me 3 ushtrime secila, midis ushtrimeve supozohet të pushojnë në 30 sekonda. Inventari nuk kërkohet.
ushtrimet: Kërcime rrotulluese të skive, Groeners, Plank Push-Ups, Double Tuck, Lateral Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Planks Salutes, Butt Kicks, Fast Feet Sprawl, Salute Groiners.
5. Stërvitje Shpërthimi Cardio Ab
Stërvitje e qetë për muskujt thelbësorë të barkut dhe ngarkesa shtesë në pjesën e sipërme të trupit. Përfshin 3 raunde me 3 ushtrime secila me një pushim prej 30 sekondash pas çdo ushtrimi. Pas tre raundeve do të keni 2 ushtrime bonusi. Do t'ju duhen një palë shtangë dore.
Stërvitje: Trefishohet Squatting w/ Trap, Shtytje Up në Dërrasë, Përtypja anësore, Prekja anësore e këmbës, Shtypja e kraharorit, V-Ups anësor, Dërrasat anësore të yjeve, Mizat alternative të këmbëve, Përtypja e trefishtë, Mbajtja e dërrasave të bërrylit, Supermeni.
6. Ushtrimi i trupit të poshtëm
Program me theks në Pjesa e poshtme e trupit, por gjithashtu do të angazhoni bërthamën, krahët dhe shpatullat. Përfshin 4 raunde me 3 ushtrime secili, midis ushtrimeve 30 sekonda pushim. Raundi i fundit për të punuar në shtyp. Do t'ju duhet një palë shtangë dore dhe një karrige.
Stërvitje: Shtypi Front Squat, Ngritja e Vdekur me Një Këmbë, Renegade Row, Bullgari i Ndarjes Bullgare, Ura W / Tërheqja, Dërrasa W / Row & Fly, Gjatësia e Kundërt, Gjatësia Anësore e Alternuar, Squat Alternuese, Freakët e Renegade, Mbajtja Statike e 90 Shkallëve, I zhdrejtë Kthyeshëm
Niveli i tretë (Niveli 3)
7. Stërvitje ekstreme totale e djegies së dhjamit në trup
Intervali intensiv Stërvitje kardio për të gjithë trupin që përdor një kombinim të ushtrimeve funksionale, pliometrike dhe aerobe. Sesioni do të përbëhet nga 3 raunde, 4 ushtrime në secilin, midis secilit ushtrim 15 sekonda pushim. Do të të duhet një trap.
ushtrimet: Push Jerks, Kërcim Squat, Prekje të Gjurit, Burpees To Push Up, Goditje e vetme e këmbës, Tuck Single Leg, Alpinistë të Maleve në Burpees, Plank Tuck-Ins, Fuqitë e Rrymës, Rrëmbimi i Alternuar, Dërrasa me Rrotullim, Lunges e Rrotullimit të Kërcimit, One Leg Squat Mbaje
8. Stërvitje e skajit të skajshëm të skajshëm të trupit
Programi i intervalit që përfshin ushtrime të forcës me një trap dhe ushtrime intensive plyometrike për të rritur rrahjet e zemrës dhe djegien e dhjamit. Ju do të gjeni 4 raunde me 4 ushtrime në secilin, midis secilit ushtrim 15 sekonda pushim. Ka edhe shumë kërcime si në ushtrimin e mëparshëm, por ka ushtrime për të punuar muskujt. Do t'ju duhen një palë shtangë dore.
ushtrimet: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Tërheqja e Dërrasave, Alternimi i Gjatësisë së Ndërprerjes, HOPS Lateral Bounding Hops, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Behind, Russian Bridge, Jump Tuck, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Stërvitje Extreme Cardio Abs Fat Blast
Ky ushtrim kardio përfshin një theks në vepra e Cora-s. Përveç ushtrimeve intensive aerobe, ju do të forconi muskujt e barkut me ushtrime dhe këmbë dhe shtrirë në dysheme. Video përfshin 3 raunde me nga 4 ushtrime secila. Midis ushtrimeve do të jetë një pushim 15 sekondësh. Do të të duhet një trap.
ushtrimet: Plot Jump Squat, Lartë në Ulët, Fuqia Lart, Fuqia V-Up, Rrotullimi 90 Kthesa, Kërcimi Side Kërce, Llokoçis Lunges e Potit, Rrotullimet e Anijeve, Rusët, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Izometrik Ab Rocker.
Mund të zgjidhni video individuale ose të shkoni në kalendar. Ushtrimet e rregullta me BeFit In 30 Extreme Workouts do t'ju ndihmojnë për t'ju afruar format ideale.
Lexoni gjithashtu: 8 stërvitje efektive nga trajnerë të ndryshëm Daily Burn
Program i gatshëm, Për të tonifikuar dhe rritjen e muskujve, Stërvitje në interval me shtangë dore