Përmbajtje
Një mënyrë jetese e ulur është një nga arsyet kryesore e shtimit në peshë, probleme me shpinën dhe sjellje e keqe. Ne ju ofrojmë vëmendjen tuaj një ushtrim kompleks postural nga Mark Lauren që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, të ndërtoni një trup të fortë, të forconi muskujt e trupit dhe të përmirësoni funksionimin e sistemit musculoskeletal.
Përshkrimi i trajnimit kompleks postural me markën Lauren
Muskujt posturalë janë të vendosur thellë, afër shtyllës kurrizore, detyra e tyre kryesore është të mbajnë trupin në një pozicion vertikal. Ato krijojnë përmasat e trupit, janë përgjegjës për ruajtjen e sjelljes dhe ndihmojnë në ruajtjen e sjelljes. Ndryshe nga dinamikët, muskujt posturalë pak të përdorur gjatë trajnimit normal. Prandaj, për të ruajtur shëndetin e shpinës dhe sjelljen korrekte kërkon trajnim të veçantë, i cili përfshin ushtrime për funksionimin e muskujve posturalë.
Trajnerja elite e forcave speciale, Lauren, ka zhvilluar një sërë ushtrimesh posturale që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni jo vetëm figurën, por edhe shëndetin. Programi Elitë Funksionale Ushtrimi (EFX): qëndrimi Pesha e trupit stërvitje është krijuar për të ndërtuar muskuj të fortë thelbësorë, duke forcuar sistemin musculoskeletal, formimin e një trupi të fortë. Muskujt e zhvilluar postural mbajnë shtyllën kurrizore dhe mundësojnë trupin tuaj për t’i bërë ballë ngarkesave statike afatgjata. Për këtë ata quhen muskuj tonik ose anti-gravitet.
Ushtrimet më të mira të shpinës me shtangë dore për gratë në shtëpi
Trajnimi kompleks Postural i Peshave të Trupit përfshiu 3 ushtrime për forcë, qëndrueshmëri dhe qëndrueshmëri, që zgjasin 30-40 minuta. Bëni ato 3 herë në javë (p.sh., e hënë, e mërkurë, e premte) ose plotësoni orarin tuaj të fitnesit. Ju do të stërviteni me peshën tuaj trupore, duke përdorur ushtrime izometrike, pliometrike dhe të forcës, si dhe ushtrime për ekuilibër. Jini të përgatitur për një numër të madh të shiritave, sepse është një nga ushtrimet kryesore për të trajnuar muskujt posturalë. Për klasat nuk do të keni nevojë për pajisje shtesë.
Çdo stërvitje përfshin 3 segmente me 3 ushtrime secili, të kryera në disa qasje. Mark Lauren shpjegon në detaje secilën nga ushtrimet, sepse ushtrime të tilla është shumë e rëndësishme për të ndjekur teknikën e duhur. Të gjitha ushtrimet përfshijnë disa grupe muskujsh, prandaj jini të përgatitur për të punuar dhe djersitur. Ky program trajnimi postural nuk është i përshtatshëm për fillestarët, duhet të jeni të përgatitur mirë për të drejtuar këtë kompleks.
Pro dhe kundër të trajnimit postural Trajnimi Postural Bodyweight
1. Ky është një nga komplekset e pakta që po punon me qëllim dhe forcon pjesën e mesme të trupit. Ju do t'i bëni muskujt tuaj të trupit më elastik ndaj stresit, shtrëngoni barkun, forconi pjesën e pasme dhe të gjithë sistemin musculoskeletal.
2. Pothuajse të gjitha ushtrimet përfshijnë pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit. Ju do të forconi vithet tuaja, do të bëni supet dhe krahët e fortë, do të përmirësoni formën e këmbës.
3. Muskujt posturalë janë të vendosur thellë dhe stërvitjet e rregullta përdoren dobët. Struktura komplekse e klasave EFX-Postural e Peshave Trupore jep mundësinë për t'i përdorur ato në tërësi.
4. Programi Mark Lorena do t'ju ndihmojë për të përmirësuar sjelljen, forcimin e shtyllës kurrizore, lehtësimin e shqetësimit në shpinë dhe në pjesën e poshtme të shpinës.
5. Ju nuk keni nevojë për pajisje shtesë që do të bëni ushtrime postoyannymi me peshën e vet.
6. Mark Lauren tregon me hollësi për ushtrimet teknike. Falë grafikës kompjuterike, ju mund të shihni qartë se cilët muskuj përfshihen në punë gjatë orës.
Cons:
1. Programi përfshin një numër të madh të dërrasave dhe ushtrimeve mbi ekuilibrin që nuk është i përshtatshëm për të gjithë.
2. Shpjegimet e hollësishme të goditjeve të pajisjeve të stërvitjes duket se po shkelin dinamikën e stërvitjes.
3. Nuk është i përshtatshëm për nivelin fillestar, niveli i programit - mbi mesataren.
Një përmbledhje mbi ushtrimet posturale nga Mark Lauren:
Nëse dëshironi të merrni trup i fortë i shëndetshëm me qëndrim të mirë dhe shpinë të fortë, përpiquni të punoni rregullisht me Marc Laurent. Ushtrimet e tij posturale do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni muskujt, të shpëtoni nga problemet e shpinës, për ta bërë figurën të hollë dhe të tendosur.
Gjithashtu për zhvillimin e muskujve posturalë është joga perfekte. Shihni, për shembull, një set efektiv për të gjithë trupin: Yoganics me Catherine Buyda.