Studime të shumta kanë vërtetuar tashmë se veganizmi mund të na shpëtojë nga sëmundjet kronike si diabeti i tipit 2. Përveç përfitimeve shëndetësore të një diete vegane, një mënyrë jetese vegane pa egërsi, e bazuar në dhembshurinë për kafshët dhe një angazhim për të kufizuar dëmtimin mjedisor, ka një efekt të përgjithshëm pozitiv në ndjenjën tonë për veten.
Por ndërsa veganizmi është alternativa më e mirë për çdo dietë, ngrënia e një diete me bazë bimore nuk është një garanci XNUMX% e shëndetit! Gjatë rrugës ka disa gracka, të cilat ndonjëherë i hasin edhe ata që janë vegan prej më shumë se një viti.
Ekspertët theksojnë 4 gabimet më të zakonshme të shëndetit vegan që duhen shmangur për të mos ndërlikuar jetën tuaj pa dashje.
1. Mendoni se veganët nuk sëmuren kurrë
Në vitet 1970, një incident mësimor ndodhi në botën e atletikës. Autori i librave më të shitur dhe vrapuesi i maratonës Jim Fix, në moshën 52-vjeçare, papritur u rrëzua i vdekur gjatë vrapimit të tij të përditshëm. Siç tregohet nga autopsia, atleti vdiq nga dështimi progresiv i zemrës. Në të njëjtën kohë, Fiksi shpesh thoshte se mund të hante çfarë të donte – jo më kot kishte vrapuar kaq shumë kilometra në jetën e tij.
Veganët mund të bien në të njëjtën kurth. Shkalla më e ulët e sëmundjeve kronike tek veganët nuk do të thotë se ata janë padyshim jashtë zonës së rrezikut! Veganët gjithashtu mund të zhvillojnë sëmundje të tilla si kanceri, sëmundjet e zemrës, diabeti, çmenduria dhe çrregullime të tjera serioze. Përveç kësaj, shumica e njerëzve që tani janë veganë kanë ngrënë mish për shumë vite më parë, që do të thotë se disa sëmundje mund të jenë shfaqur tashmë në trupin e tyre. Si gjithë të tjerët, veganët duhet t'i nënshtrohen ekzaminimeve dhe diagnostikimeve të rregullta në mënyrë që të zbulojnë në kohë praninë e sëmundjeve dhe të parandalojnë zhvillimin e tyre.
Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se një dietë vegane nuk do t'ju mbajë të shëndetshëm nëse hani shumë ushqime të përpunuara që janë të larta në vajra, yndyrna trans, sheqerna dhe kripë.
2. Mos i përmbaheni një stili jetese të shëndetshëm
Ushqimet organike dhe me bazë bimore, me pak vaj janë zgjedhje jashtëzakonisht të shëndetshme, por ato janë vetëm pjesë e një plani jetese të shëndetshme.
Veganët që kërkojnë të qëndrojnë të shëndetshëm duhet të shtojnë më shumë ushtrime në programin e tyre, si dhe të lënë duhanin.
Gjumi i rregullt 8-orësh gjatë natës do të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës në krahasim me ata që flenë më pak se 5 orë.
Përpjekjet tuaja për t'iu përmbajtur dietës ideale vegane mund të provokojnë komente të pafundme nga kolegët, familjarët dhe miqtë. Kjo situatë mund të shkaktojë shumë stres dhe për ta kapërcyer atë, përpiquni të zotëroni praktikat e frymëmarrjes, jogën ose një hobi zhvillimor si të luani muzikë.
3. Mos merrni vitamina
Vëzhgimet mjekësore tregojnë se veganëve shpesh u mungon hekuri, jodi, taurina, vitaminat B12, D, K dhe omega-3. Që një dietë vegane të jetë vërtet e shëndetshme, është e rëndësishme të mbani mend të merrni këto lëndë ushqyese.
Ju mund të merrni sasinë e omega-3 që ju nevojitet duke ngrënë çdo ditë dy lugë fara liri të bluara me barishte, arra dhe fara chia. Alga deti dhe nori mund të jenë burim jodi. Disa lloje kërpudhash dhe qumështi me bazë bimore janë të pasura me vitaminë D. Spinaqi, tofu, fasulet, thjerrëzat dhe farat e lulediellit janë burime të mira të hekurit.
Nëse nuk merrni mjaftueshëm vitamina nga dieta juaj, merrni parasysh përdorimin e suplementeve vegan. Dhe për t'u siguruar që po merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese, sigurohuni që herë pas here të bëni një analizë gjaku për të përcaktuar nivelin e vitaminave.
4. Konsideroni të dobishëm çdo produkt të etiketuar "vegan".
Natyrisht, brokoli, patatet, fasulet, etj. janë ushqime të plota të mbushura plot me përfitime shëndetësore (dhe shpresojmë të rriten pa kimikate industriale). Çfarë nuk mund të thuhet për produktet gjysëm të gatshme që na ofrohen në mënyrë aktive nga prodhuesit - nuk mund të prisni përfitime shëndetësore prej tyre.
Konsumimi i sodës, patate të skuqura dhe ushqime vegane mund të jetë i shijshëm, por është shumë larg ushqimit të shëndetshëm.
Një kurth tjetër për veganët janë drithërat e përpunuara, të përdorura shpesh në biskota, kifle, bukë dhe produkte të tjera të pjekura, në krahasim me drithërat 100% të plota, të cilat janë më të shëndetshme.
Asnjëherë nuk është e dëmshme të marrësh një moment për të lexuar përbërësit e një produkti përpara se ta blesh dhe ta hash!