Përmbajtje
Nuk mjafton dielli? Rroftë vitamina D!
Përqendrimi i vitaminës D të nënës luan një rol parësor në rritjen e kockave të fetusit. Sipas një studimi britanik*, nëse nëna e ardhshme mungon, fëmija ka një rrezik më të lartë për të vuajtur, si i rritur, nga osteoporoza. Kjo vitaminë prodhohet kryesisht nga trupi falë veprimit të rrezeve të diellit në lëkurë. Megjithatë, kur ditët janë gri dhe shumë të shkurtra, gati një e treta e grave shtatzëna nuk sintetizojnë mjaftueshëm. Kjo mangësi më pas mund të shkaktojë hipokalcemi tek i porsalinduri.
Edhe më e habitshme, studiuesit amerikanë ** zbuluan se edhe një rënie e lehtë e vitaminës D dyfishonte rrezikun e pre-eklampsisë (e quajtur edhe toksemia e shtatzënisë).
Për të parandaluar këto komplikime, mjekët pothuajse sistematikisht plotësojnë nënat e ardhshme. Asgjë e detyrueshme, të jeni të sigurt. Kjo vitaminë merret si një dozë e vetme në fillim të muajit të shtatë. E pakta shtesë për të rritur rezervat tuaja? Hani mjaftueshëm peshk të yndyrshëm dhe vezë.
* Lancet 2006. Spitali Southampton.
** Journal of Clinical Endokrinology and Metabolism. Université de Pittsburgh.
Një lëkurë pjeshke në dimër është e mundur!
Për nëntë muaj, lëkurë e nënave të ardhshme është mjaft e mërzitur. Sepse nën veprimin e hormoneve, lëkura e thatë bëhet më e thatë, ndërsa sebumi i tepërt nxit shfaqjen e akneve në lëkurën e yndyrshme. Dhe në dimër, i ftohti dhe lagështia nuk ndihmojnë. Lëkura juaj bëhet e irrituar dhe më e ndjeshme. Buzët e plasaritura, skuqja dhe kruajtja ndonjëherë janë gjithashtu pjesë e kësaj. Prandaj, për të luftuar kundër këtyre shqetësimeve të ndryshme, mbrojtja efektive është thelbësore.
Pastroni trupin tuaj me një xhel dushi pa sapun ose pH neutral që ruan filmin hidrolipidik. Për fytyrën tuaj, vini bast për një produkt organik dhe përbërësit e tij natyralë, shumë më të tolerueshëm sesa kozmetikë që përdorin molekula kimike. Mbi të gjitha, mos kurseni: aplikoni një shtresë të mirë hidratues çdo mëngjes dhe përsëriteni operacionin gjatë ditës nëse është e nevojshme. Përdorni edhe shkopin e buzëve. Së fundi, nëse do të shkoni në mal, nuk ka ngërç në mbrojtjen nga dielli me një faktor të lartë mbrojtjeje! Edhe në dimër, dielli mund të shkaktojë njolla kafe të shëmtuara rreth fytyrës: e famshme maskë shtatzënie.
Nën 0 ° C, hiqni kapakun
Sipas një studimi norvegjez *, gratë që lindin gjatë muajve të dimrit kanë statistikisht 20 deri në 30% më shumë rrezik për të vuajtur nga pre-eklampsia (ndërlikim i veshkave). Studiuesit po pyesin për rolin e të ftohtit. Nëse keni dyshime, merrni refleksin e duhur: mbulohu mirë ! Pa harruar të tërhiqni kapakun deri te veshët. Në fakt, humbja më e madhe e nxehtësisë ndodh në nivelin e kafkës. Mbroni hundën edhe me shall, kështu që ftohja e mushkërive do të jetë më graduale. Nuk ka nevojë të shndërroheni në një Bibendum!
Shtroni disa shtresa rrobash të holla, mundësisht pambuk ose materiale natyrale. Në të vërtetë, fibrat sintetike nuk e lejojnë lëkurën të marrë frymë. Megjithatë, djersitja dhe ndjenja e nxehtësisë rriten gjatë shtatzënisë – faji i hormonet – dhe ju mund ta gjeni veten të zhytur në asnjë kohë. Pika pozitive e dimrit : kur jeni shtatzënë, mund ta toleroni shishen tuaj të madhe më mirë se në vapën e verës.
*Revista e Obstetrikës dhe Gjinekologjisë, nëntor 2001.
Sportet dimërore, po, por pa rreziqe
Nëse nuk ka një kundërindikacion mjekësor, a Aktiviteti fizik i moderuar rekomandohet gjatë shtatzënisë. Por në malet, kujdes! Rënia ndodh shpejt dhe trauma, veçanërisht në stomak, mund të jetë e rrezikshme për fëmijën. Pra, nuk ka ski alpin përtej muajit të katërt ose ski kryq pas muajit të gjashtë. Për të njëjtat arsye, shmangni snowboarding dhe sajë dhe qëndroni gjithmonë nën 2 metra, përndryshe kujdes nga sëmundja e malit. Në rrugët e mbuluara me borë, kujdes edhe për rrëshqitje! Rreziku i ndrydhjeve ose tendosjeve është më i madh kur jeni shtatzënë. Progesteroni bën që ligamentet të shtrihen dhe ndërsa qendra e gravitetit të trupit zhvendoset përpara nga vëllimi i mitrës, ekuilibri bëhet i paqëndrueshëm. Prandaj është më mirë të siguroni këpucë të mira që përshtaten mirë rreth kyçit të këmbës. Të pajisura kështu, ju mund të shijoni plotësisht një shëtitje të bukur ose një shëtitje me këpucë dëbore. Por mos harroni një meze të lehtë në çantën tuaj të shpinës për të kompensuar humbjet e energjisë.