Përmbajtje
Shtatzënia: si të menaxhoni dëshirat tuaja të kuzhinës?
Gjatë shtatzënisë, nuk është e pazakontë të përjetosh dëshira të pazakonta dhe të çuditshme për kuzhinën, siç është dëshira e famshme për luleshtrydhe në mes të janarit, e përmendur rregullisht si shembull. Sipas një psikologe diete,. dëshirat e këtyre grave shtatzëna mund të shpjegohen me “kontekstin hormonal të shtatzënisë”, i cili do të çonte në një perceptim më të mirë të shijeve dhe aromave. Është në fakt një periudhë kur “gruaja ka një perceptim më të mirë për nevojat e saj ushqimore”, në mënyrë intuitive. Ajo natyrisht i kthehet ushqimeve që trupi i saj dëshiron (produktet e qumështit nëse i mungon kalciumi për shembull), por edhe në nivel psikologjik dhe emocional. “Kjo është një periudhë kur lojërat hormonale mund të shkaktojnë një humor mjaft të paqëndrueshëm”, nënvizon Laurence Haurat. Perspektiva për të pasur një fëmijë mund të lindë gjithashtu një mori pyetjesh dhe shqetësimesh, të cilat shtyjeni nënën e ardhshme të përpiqet të qetësojë veten. Dhe për këtë, dieta është shpesh një metodë e mirë. Pra, si t'i bëni këto dëshira pjesë të një diete të ekuilibruar? A mund të dorëzohemi në mënyrë të arsyeshme ndaj të gjitha dëshirave tona?
Një faj që nuk ka vend
Fatkeqësisht, në një shoqëri që favorizon kryesisht dobësinë, ndjenja e fajit mund të pushtojë shpejt një nënë të ardhshme, veçanërisht nëse ajo shton pak më shumë peshë. Për Laurence Haurat, "bëhet qesharake", pasi dorëzimi ndaj dëshirave tuaja nuk është diçka e keqe në vetvete. ” Ka një vend për këto dëshira. Ato ekzistojnë, kanë një arsye për të qenë, nuk janë negativë, janë aty për të sjellë diçka ”, siguron specialisti. Gjithashtu, në vend që t'i stigmatizoni, është më mirë t'u lini vend, sepse zhgënjimi nuk është asgjë tjetër veçse dobiprurëse. Duke e privuar veten, ju rrezikoni të prisheni papritur, për shembull duke rënë në kavanozin e Nutella-s ose në kutinë me karamele. Dhe ja, përshëndetje teprica, hiperglicemia, kilogramët dhe veçanërisht ndjenja e fajit, që të heq gjithë kënaqësinë e të ngrënit.
Organizoni vaktet tuaja për të lënë vend për dëshirat tuaja
Prandaj, Laurence Haurat sugjeron të nisemi nga parimi se këto dëshira kanë një arsye për të ekzistuar dhe se, duke qenë se ato janë aty, ne gjithashtu mund të përshtatemi dhe të bëjmë me të, për të shmangur zhgënjimet dhe detyrimet e ushqimit. Prandaj ajo sugjeron " niseni nga ajo që ndjen gruaja shtatzënë dhe përshtatni gjërat që të jenë sa më larg dëshirave të saj dhe aspektit ushqyes Në vend që të japë rekomandime ideale që ajo nuk do të jetë në gjendje t'i mbajë fare. Ideja është që të organizoni vaktet tuaja për të lënë vend për dëshirat tuaja, duke mbajtur një konsistenca ushqyese dhe mirëqenia psikologjike.
Konkretisht, si të veprohet?
Për të ilustruar këtë qasje, Laurence Haurat mori shembullin disi ekstrem të Nutella-s. Nëse një grua ka një mall për përhapjen e çokollatës, ajo mund të jetë gjithashtu Përfshijeni atë në dietën tuaj për një vakt, me kusht që të modifikoni menunë. Në vend të ëmbëlsirës tradicionale fillestare, ajo mund të zgjedhë një supë si pjatë kryesore, pastaj të kënaqet me disa petulla Nutella për ëmbëlsirë. Në bazë të miellit, vezëve, qumështit dhe sheqerit, ato do të ofrojnë mjaftueshëm lëndë ushqyese. njesoj per mua galette tradicionale des rois, që është ekuivalenti i një menuje bifteku dhe patate të skuqura për sa i përket porcionit të proteinave dhe karbohidrateve. Nëse duhet të shmanget pas një vakti klasik, shkon shumë mirë pas një sallate jeshile ose një sallate me perime të gjalla. Në këtë mënyrë, dëshira është e kënaqur psikologjikisht, pa frustrim apo faj, ndërsa ekuilibri ushqimor ruhet afërsisht.