• Sepse rreziku i çrregullimeve kardiovaskulare dyfishohet sa herë që presioni sistolik rritet me 20 mmHg dhe presioni diastolik rritet me 10 mmHg.
• Sepse kontrolli i presionit të gjakut ul rrezikun e goditjes në tru me 35% deri në 40%, dhe gjithashtu ul rrezikun e problemeve me veshkat, demencës vaskulare mbizotëruese dhe problemeve të shikimit.
• Së fundi, sepse shumica e njerëzve që adoptojnë jetese e shendetshme nuk do të keni kurrë presion të lartë të gjakut nëse nuk keni një komponent të trashëguar ose hipertension dytësor.

• Presioni i gjakut duhet të matet një herë në vit nga një mjek i familjes (në momentin e ekzaminimit mjekësor periodik).

Ruaj një peshë të shëndetshme Idealisht, duke kombinuar ushtrimet e rregullta me zakonet e mira të të ngrënit.

Për të qenë aktiv. Për parandalimin dhe trajtimin e çrregullimeve kardiovaskulare rekomandohet praktikimi i një aktiviteti fizik me intensitet mesatar, për të paktën 20 minuta, 4 deri në 7 herë në javë. Në një studim të më shumë se 6 burrave të moshës 000 deri në 35 vjeç, ata që ecnin 60 deri në 11 minuta në ditë reduktuan rrezikun e presionit të lartë të gjakut me 20% në krahasim me ata që bënin. nuk kishte funksionuar⁶. Më e mira nga të gjitha, ata që ecnin më shumë se 20 minuta në ditë ulin rrezikun me 30%.

Kushtojini vëmendje shenjave të stresit kronik. Marrëdhënia midis stresit dhe hipertensionit është komplekse. Gjithçka tregon, megjithatë, seadrenalinë i sekretuar nën stres rrit presionin e gjakut për shkak të efektit të tij vazokonstriktor. Kur stresi bëhet kronik, ai përfundimisht dëmton arteriet dhe zemrën. Është e rëndësishme të kuptojmë origjinën e stresit në mënyrë që të jemi në gjendje ta kontrollojmë më mirë atë.

Hani ushqime shumë të kripura me moderim. Ruajtja e një ekuilibri të mirë midis marrjes së natriumit (që gjendet në kripë) dhe kaliumit (që gjendet në fruta dhe perime) është e rëndësishme për të mbajtur presionin e gjakut brenda kufijve normalë. Një raport natriumi/kalium prej 1/5 do të ishte ideal për të mbajtur presionin e mirë të gjakut. Por dieta mesatare amerikane përmban dy herë më shumë natrium sesa kalium⁸.

Këshillohet që të kufizoni marrjen e natriumit në një maksimum prej 2 mg në ditë⁷. Rekomandimet e fundit nga Programi Kanadez i Edukimit për Hipertensionin këshillojnë madje marrjen dietike të natriumit prej 1 mg në ditë për të rriturit e moshës 500 vjeç e poshtë dhe 50 mg në ditë për ata të moshës 1 deri në 300 vjeç. , dhe 51 mg në ditë nëse mosha është mbi 70 vjeç¹³. Një mënyrë e mirë për të reduktuar marrjen e natriumit është të shmangni të gjitha ushqimet e gatshme, ftohjet, salcat, patatet e skuqura, ushqimet e shpejta dhe disa ushqime të konservuara – duke përfshirë supat që shpesh janë shumë të kripura.

Është gjithashtu e nevojshme të sigurohet që të konsumohen ushqime të pasura me Kalium. Pjepëri, patatja e pjekur me lëvozhgën e saj, kungulli i dimrit, bananet dhe spinaqi i gatuar janë të gjitha burime të shkëlqyera.

Konsumoni 2 deri në 3 vakte peshku në javë. Sipas studimeve të shumta, omega-3 që ato përmbajnë ofrojnë mbrojtje kardiovaskulare (shih fletën Vajrat e peshkut). Favorizoni peshqit me vaj, si harenga, skumbri, salmoni, sardelet dhe trofta.

Hani shumë fruta dhe perime. Për kontributin e tyre të dobishëm në fibrat dietike, antioksidantë dhe kalium.

Kufizoni marrjen e yndyrës. Për të ruajtur shëndetin e mirë kardiovaskular.

Moderoni konsumimin e alkoolit. Rekomandojmë maksimumi 2 pije në ditë (2 birra ose 2 gota verë) për meshkujt dhe 1 pije në ditë për femrat. Disa njerëz do të përfitojnë nga abstenimi i plotë i alkoolit.