Rekomandime të përgjithshme

• Shmangni mbipeshë të cilat mund të rrisin dhimbjen dhe ta bëjnë më të vështirë shërimin.
• Mos e rrisni papritmas intensitetin kur praktikoni një aktivitet profesional ose një sport që kërkon në gjunjë. Duke vepruar gradualisht, ne i japim trupit kohë për t'u përshtatur dhe forcojmë atë muskujt, gjatë relaksimit të tendonat e gjurit.
• Përdorni shërbimet e a trajner profesionist për të siguruar që teknikat e sakta të zbatohen ose të miratohen ecja dhe qëndrimet e sakta.
• Vishni disa këpucët të cilat korrespondojnë me sportin e ushtruar.
• Vishni disa gjunjëzues nëse duhet të qëndroni në gjunjë për një kohë të gjatë, përfshirë DIY në shtëpi.
• Në profesionet me rrezik të lartë, një mjek profesional duhet të informojë punëdhënësit dhe punonjësit për veprimet e rrezikshme profesionale dhe të ndihmojë në përshtatjen e organizimit të punës (pushimet, gjestet dhe qëndrimet e të mësuarit, lehtësimi i ngarkesave, veshja e jastëkëve të gjurit, etj.).
• Nëse është e nevojshme, korrigjoni një defekt strukturor (rënie të tepërt të këmbëve ose të tjera) duke u veshur Ortoza shputore fleksibël.

Sindromi patellofemoral

• Për parking për çiklistët, rregulloni lartësinë e sediljes siç duhet dhe përdorni kapëset e gishtave ose fiksimet nën këpucë. Një vend që është shumë i ulët është një shkak i zakonshëm i këtij lloji të dëmtimit të gjurit. Rekomandohet gjithashtu të përdorni raporte më të lehta të ingranazheve (ingranazhe të vogla) dhe pedale më shpejt, në vend që të detyroni një ingranazh më të fortë (ingranazhe të mëdha).

Sindroma e fërkimit të brezit Iliotibial

• Pas një stërvitje, dhe disa herë në ditë, bëni tendosje të brezit iliotibial dhe muskujve gluteal. Merrni informacion nga një trajner sportiv ose fizioterapist.
• Çiklistët duhet të përdorin një biçikletë që është e përshtatshme për madhësinë e tyre dhe të bëjnë rregullimet e nevojshme për të adoptuar a pozicioni ergonomik.
• La vrapues në distanca të gjata mund të zvogëlojë rrezikun e dëmtimit të gjurit duke favorizuar sipërfaqet e sheshta dhe jo ato kodrinore.
• Vrapuesit në distanca të gjata që stërviten në një pistë ovale duhet rregullisht kuptim alternativ të kursit të tyre për të shmangur imponimin gjithmonë të stresit në të njëjtën këmbë në kthesa. Ata që vrapojnë në rrugë dhe përballen gjithmonë me trafikun gjithashtu përjetojnë një çekuilibër. Ata janë vazhdimisht njëra këmbë më e ulët se tjetra, pasi rrugët në përgjithësi anojnë poshtë drejt shpatullës për të lehtësuar kullimin e ujit. Prandaj është mirë të ndryshoni qarqet.
• Pasuesit e Ecje malore duhet të bëni disa shëtitje të lehta para se të trajtoni malet më të larta. Shtyllat në këmbë janë gjithashtu të dobishme në zvogëlimin e stresit të aplikuar në gjunjë.