Këshillat e mëposhtme do të ndihmojnë në parandalimin paraqitja of Fasciitis shputës dhe vet recidivizëm, Si dhegjemb në Lenoir të cilat mund të lidhen me të.

• rregullisht ushtrime fleksibiliteti dhe shtrirje e fascisë së shputës, muskujve të viçit dhe të këmbës, si dhe tendinit të Akilit (tendina që lidh muskujt e viçit me kalkaneusin, kockën e thembrës), pavarësisht nëse praktikoni apo jo një sport që kërkon. Shihni ushtrimet më poshtë.

Kini kujdes për praktikë sportive. Përveç që ka këpucë adekuate, është e rëndësishme të merren parasysh rekomandimet e mëposhtme:

• Respektoni nevojën e tyre për pushim;
• Shmangni vrapimin për periudha të gjata në tokë të pjerrët, në sipërfaqe të forta (asfalt) ose të pabarabarta. Preferoni rrugët e dheut;
• Rritni gradualisht distancat kur vraponi;
• Bëni ushtrime ngrohjeje dhe fleksibiliteti përpara çdo aktiviteti fizik që është më pak kërkues dhe i zgjatur;
• Mirëmbaj një peshë të shëndetshme për të shmangur mbipunimin e fascisë plantare. Merrni testin tonë për të zbuluar indeksin tuaj të masës trupore ose BMI;
• Vishni disa këpucët që sigurojnë mbështetje të mirë të harkut dhe thithin goditjet në varësi të llojit të punës ose aktivitetit fizik. Për më shumë rehati, mund të futni një jastëk për thembër ose një jastëk në formë unaze në këpucë për të mbrojtur thembrën, ose shtoni një i vetëm për të mbështetur siç duhet harkun e këmbës. Mund ta gjeni në farmaci. Ju gjithashtu mund të keni një taban të derdhur me porosi të bërë nga një specialist i këmbëve;
• Zëvendësoni këpucët në shenjat e para të konsumimit. Sa i përket këpucëve të vrapimit, ato duhet të ndërrohen pas afërsisht 800 kilometrash përdorimi, sepse jastëkët konsumohen;
• Shmangni qëndrimin për një kohë të gjatë, veçanërisht nëse vishni këpucë me taban të fortë.