Shmangni pirjen e alkoolit ose për të marrë ilace gjumi. Pilulat e gjumit dhe alkooli rrisin varjen e indeve të buta të qiellzës dhe fytit dhe për këtë arsye e përkeqësojnë gërhitjen. Shkoni në shtrat vetëm kur keni lodhje dhe relaksohuni para se të shkoni në shtrat (shihni dosjen A keni fjetur mirë?);
Ruaj një peshë të shëndetshme. Të qenit mbipeshë është shkaku më i zakonshëm i gërhitjes. Shumë shpesh, humbja e peshës është e mjaftueshme për të ulur ndjeshëm intensitetin e zhurmës. Në një studim me 19 burra që testuan efektin e humbjes së peshës, qëndrimin anash (në vend se mbrapa) dhe përdorimin e një spray dekongestant nazal, humbja e peshës ishte më efektive. Personat që kanë humbur më shumë se 7 kg e kanë eliminuar plotësisht gërhitjen1. Vini re se dështimet e trajtimit kirurgjik për gërhitjen shpesh lidhen drejtpërdrejt me obezitetin;
Flini në anën tuaj ose, më mirë, në stomak. Fjetja në shpinë është një faktor rreziku. Për të shmangur këtë, mund të vendosni një top tenisi në pjesën e pasme të pizhameve ose të merrni një bluzë kundër gërhitjes (në të cilën mund të futni 3 topa tenisi). Ju gjithashtu mund ta zgjoni në mënyrë diskrete gërhitësin për ta vendosur përsëri në pozicionin e duhur. Ndryshimi i pozicionit nuk mund të bëjë që gërhitja e madhe të largohet, por mund të fshijë gërhitjen e moderuar. Ka edhe byzylykë baterish që reagojnë ndaj tingullit dhe lëshojnë një dridhje të lehtë për të zgjuar gërhasin;
Mbështetni qafën dhe kokën. Qëndrimi i kokës dhe qafës duket se ka një ndikim të lehtë në gërhitjen dhe periudhat e apnesë tek disa njerëz.7. Jastëkët që zgjasin qafën përmirësojnë disi frymëmarrjen për njerëzit me apnea të gjumit8. Por provat shkencore për efektivitetin e jastëkëve kundër gërhitjes janë të pakta. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të blini një jastëk të tillë.
