Mbani ose rifitoni një peshë të shëndetshme

Kjo ndihmon për të shmangur presionin e vazhdueshëm që pesha e tepërt ushtron në trup. fshikëz dhe muskujt rreth tij. Për të zbuluar indeksin tuaj të masës trupore, bëni testin tonë: Indeksi i masës trupore (BMI) dhe perimetri i belit.

Forconi muskujt e legenit

Gratë shtatzëna duhet të bëjnë ushtrime Kegel (shih seksionin e Trajtimit) për të parandaluar dobësimin e muskujve të dyshemesë së legenit. Pas lindjes, ata me probleme urinare duhet të bëjnë gjithashtu këto ushtrime dhe, nëse është e nevojshme, të ndërmarrin rehabilitimin e dyshemesë së legenit (i quajtur edhe perineum) me një fizioterapist ose fizioterapist të specializuar.

Parandalimi dhe trajtimi i çrregullimeve të prostatës

Prostatiti (inflamacioni i prostatës), hiperplazia beninje e prostatës ose kanceri i prostatës mund të shkaktojnë mosmbajtjeje.

• Ne mund të parandalojmë prostatitis duke përdorur prezervativin (ose prezervativin) dhe duke trajtuar shpejt çdo infeksion urinar ose gjenital.
• Sapo të ketë vështirësi në urinim (për shembull, vështirësi në fillimin e urinimit ose ulje të rrjedhës së urinës) ose, në të kundërtën, nevojë urgjente dhe e shpeshtë për të urinuar (për shembull, ngritja gjatë natës për të urinuar), duhet të ekzaminoheni për të. shikoni nëse keni hiperplazi beninje të prostatës. Mund të përdorni trajtime të ndryshme (barna dhe bimë).
• Në rastin e kancerit të prostatës, inkontinenca mund të jetë rezultat i drejtpërdrejtë i sëmundjes. Megjithatë, më shpesh sesa jo, është një efekt anësor i trajtimeve, të tilla si operacioni ose terapia me rrezatim.

Ndalohet duhani

Një kollë kronike mund të çojë në mosmbajtje të rastësishme ose të përkeqësojë mosmbajtjen ekzistuese nga shkaqe të tjera. Shihni fletën tonë të pirjes së duhanit.

Parandalimi i kapsllëkut

Si te burrat ashtu edhe te gratë, kapsllëku mund të shkaktojë mosmbajtjeje. Rektumi ndodhet prapa fshikëz, jashtëqitjet e bllokuara mund të bëjnë presion mbi fshikëzën, duke shkaktuar humbje të urinës.

Monitoroni mjekimin tuaj

Barnat nga kategoritë e mëposhtme mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë mosmbajtjen, në varësi të rastit: medikamente për presionin e gjakut, antidepresivë, ilaçe për zemrën dhe ftohjen, relaksuesit e muskujve, pilula gjumi. Diskutoni me mjekun e tij.

Pini në mënyrë adekuate

Reduktimi i sasisë së lëngjeve që pini nuk eliminon mosmbajtjen. Është e rëndësishme të pini sa duhet, përndryshe urina bëhet shumë e koncentruar. Kjo mund të irritojë fshikëz dhe të shkaktojë inkontinencë urgjente (urge incontinence). Këtu janë disa këshilla.

• Shmangni pini shumë në një kohë të shkurtër.
• Në rast të mosmbajtjes së natës, zvogëloni marrjen e lëngjeve gjatë natës.
• Mos pini shumë në rrethana të rrezikshme (larg shtëpisë, larg tualetit, etj.).

Kujdes nga ushqimet irrituese

Kjo masë ka të bëjë me personat me mosmbajtje urinare.

• Ulja e konsumit tëagrume dhe lëng agrumesh (portokalli, grejpfrut, mandarinë, për shembull), çokollatë, pije që përmbajnë zëvendësues sheqeri (Pijet "dietike".), domatet dhe ushqimet pikante, të cilat janë ndër produktet që irritojnë fshikëzën. Prandaj ato stimulojnë tkurrjen e saj.
• Reduktoni ose shmangni konsumin ealkool.
• Reduktoni ose shmangni konsumin e kafesë dhe pijeve të tjera që përmbajnë kafeinë (çaj, kola), pasi ato irritojnë fshikëzën.

Parandalimi i infeksioneve të traktit urinar

Një infeksion i traktit urinar në dikë që ka ose do të ketë mosmbajtje urinare mund të shkaktojë humbje të urinës. Më mirë të jeni të kujdesshëm për të parandaluar UTI-të ose për t'i trajtuar ato shpejt.