Të gjithë e dimë se çokollata, pasta dhe ëmbëlsira janë plot kalori. Por çfarë ndodh me produktet e zakonshme, të përdorura çdo ditë? Gjalp kikiriku 50 g yndyrë për 100 g vaj Ndërsa gjalpi i kikirikut është një burim i shkëlqyer i yndyrave të pangopura, përdorimi i tepërt i këtij vaji mund të jetë i dëmshëm për ata që kujdesen për figurën. Kushtojini vëmendje opsioneve për vajrat që nuk përmbajnë sheqer. Gjalpi i kikirikut pa sheqer përmban një sasi të ngjashme yndyre, por më pak kiloxhaul. Konsumi optimal i gjalpit të kikirikut është deri në 4 lugë çaji në javë. Djathë 33 g yndyrë për 100 g djathë çedër Zgjidhni djathëra me pak yndyrë, në vend të çedar, parmixhano dhe gouda, nëse është e mundur. Këshillohet të shmangni gatimet që përmbajnë një sasi shumë të madhe djathi, si pica, makarona djathi, sanduiçe. Enët e skuqura 22 g për 100 g donut Skuqja nuk ka qenë kurrë një metodë e shëndetshme gatimi. Zëvendësoni këtë proces me pjekjen e perimeve në skarë, ndërkohë që ushqimet e skuqura duhet të eliminohen nga dieta. Pjekja ose pjekja në skarë është gjithmonë e preferueshme sesa ushqimi i skuqur. Avokado 17 g për 100 g avokado Yndyrna të pangopura në avokado duhet të jenë pjesë e një diete të ekuilibruar, por përsëri, sasitë e mëdha të këtij fruti mund të shkaktojnë probleme për njerëzit me mbipeshë. Nuk rekomandohet të konsumoni më shumë se një avokado të mesme në javë. Nëse sallata juaj përmban avokado, përdorni lëng limoni si salcë.
2022-11-11