Bob Harper paraqet dy programe intensive për të djegur dhjamin dhe për të rritur tonin e trupit. Ju do të punoni me peshën për ngarkesën maksimale të muskujve dhe do të krijoni një figurë të tonifikuar.
Përshkrimi i kazanave të Bob Harper
Puna e saktë me pesha mund të jetë më efikase sesa simuluesit më të përparuar. Trajnimi i Kettlebell është krijuar për të djegur dhjamin, për të përmirësuar forcën e muskujve dhe formimin e formave të mënyrës. Bob Harper ka zhvilluar një program intensiv me pesha që do të ndihmojnë për të sfiduar trupin tuaj për të kapërcyer pllajën dhe për të hedhur në erë trupin nga ngarkesa. Duke përdorur rezistencën e trupit tuaj dhe punën cilësore me pesha, ju mund të ndërtoni një figurë perfekte.
Dy programe 50 minutëshe, Sculpted Kettlebell Body dhe Kettlebell Cardio Shred, megjithë ndryshimet në emër, janë ndërtuar mbi një parim të ngjashëm. Ata përfaqësojnë trainim me interval të lartë - ushtrime të bazuara kardio dhe forcë për djegie maksimale të kalorive. Duke punuar me pesha, programi zhvillohet me një ritëm të lartë, kështu që ju do të rrisni qëndresën tuaj kardiake. Bob Harper përdor ushtrime cilësore me rezistencën për të formuar një trup elastik.
Për klasat do t'ju duhet një peshë prej 2.5 kg dhe më lart. Nëse nuk keni këtë lloj pajisje sportive, mund të zëvendësoni një trap. Megjithatë, në këtë rast, humbi efektin e veçantë me peshën, por përfitimet e programit për figurën tuaj do të jenë akoma të mëdha. Importantshtë e rëndësishme të theksohet se Sculpted Body and Cardio Shred është i përshtatshëm për studentin e avancuar. Bob Harper në praktikat e trajnimit ngarkesë shumë e rëndë për trupin, kështu që ju duhet të jeni të gatshëm të përjetoni trupin tuaj. Nëse jeni fillestar, atëherë në mënyrë alternative shikoni programin Jillian Michaels me pesha.
Pro dhe kundrat e programeve
Pro:
1. Stërvitja me pesha ngarkon numri maksimal i grupeve të muskujve. Veçanërisht mirë do të jeni në gjendje të forconi muskujt latissimus dorsi, gluteus Medius dhe psoas.
2. Përmes këtyre programeve, Bob Harper, jo vetëm që do të jeni në gjendje të humbni peshë dhe të humbni peshë, por edhe të lustroni trupin tuaj.
3. Të dy ushtrimet e ndërtuara në stilin e intervalit të lartë që është mënyra më produktive për të luftuar obezitetin.
4. Këto klasa ofrojnë një tendosje vërtet serioze në trupin tuaj. Për 50 minuta mund të digjni mbi 500 kalori.
5. Bob është edhe trajnim aerobik, dhe forcë. Ju do të zhvilloni mësime në mënyrë efektive dhe do të jeni në gjendje të heqni qafe peshën e tepërt.
6. Trajnimi i Kettlebell është i sigurt, gjasat e lëndimit në trajnim janë mjaft të ulëta.
Platforma BOSU: çfarë është, pro dhe kundër, ushtrimet më të mira me Bosu.
Cons:
1. Për trajnim do t'ju duhet një kazan. Sigurisht, mund të zëvendësohen me shtangë dore, por në këtë rast, efekti nuk do të jetë aq i lartë.
2. Klasat janë të përshtatshme për nivelin e përparuar. Nëse sapo keni filluar të bëni palestër, shihni stërvitjen fillestare Bob Harper.
Bob Harper ju ofron të zhyteni në trajnimin e forcës, ku mjeti juaj kryesor do të jetë një peshë. Filloni të zhvilloni forcën tuaj funksionale dhe të shpëtoni nga rënia në trup së bashku me programet Cardio Shred dhe Sculpted Body.
Lexoni gjithashtu: Joga e fuqishme me Bob Harper për humbje peshe.