Kohët e fundit në faqen tonë të internetit një përmbledhje e programeve të njohur Tracey mallet The Booty Barre. Ky balet (ose Barna) ushtrimet kontribuojnë për krijimin e një trupi harmonik dhe të hijshëm. Për shkak të popullaritetit të saj, Tracy ka prodhuar më shumë se një program analog i thjeshtë dhe i përballueshëm i cili është i përshtatshëm edhe për fillestarët në palestër.
Përshkrimi i programit The Booty Barre: Fillestare & Beyond
Manti i programit Tracy do t'u pëlqejë atyre që pëlqejnë klasat në stilin e baletit. Ju do të ushtroni për të gjitha grupet e muskujve, por një tendosje e veçantë do të marrë kofshët dhe vithet. Ju do të punoni në "shtrirjen" e muskujve në i bëni këmbët tuaja të holla dhe të tonifikuara, por pa shumë lehtësim. Kjo është arsyeja pse programi Barna Tracy është kaq popullor: ju forconi muskujt dhe në të njëjtën kohë e bëni trupin më femëror. Ushtrimet kryhen zbathur në vend që makineria e baletit përdor një karrige të rregullt.
Trainimi i Fillestarëve & Përtej dukshëm më i lehtë se versioni i mëparshëm i kursit. Ju mund të vini re se ushtrimet janë më të shkurtër në kohë, dhe modifikimet e tyre shumë më të arritshme. Nëse nuk keni bërë para klasave të Bernini, është më mirë të filloni me ato për fillestarët. Ju mund të mashtroheni nga lehtësia e dukshme e stërvitjes, por kur të ekzekutohet do të ndjeni tensionin e pabesueshëm të muskujve tuaj. Klasat Mallet Tracy, megjithëse nuk përshtaten me përkufizimin tradicional të fitnesit, megjithatë, janë shumë efikase dhe ndihmojnë në krijimin e një figure të bukur.
Kursi i fillestarëve zgjat pak më shumë se një orë dhe përbëhet nga segmentet e mëposhtme:
- Udhëzimet e trajnerit (10 minuta). Për shembull, një nga vajzat Tracey çekiç tregoi në detaje për teknikën e duhur dhe tiparet e ushtrimit. Rekomandohet të shikoni edhe nëse planifikoni të filloni trajnimin me versionin e përparuar.
- Trajnimi bazë i Barna (30 minuta). Të mbështetur në një karrige, do të bëni ushtrime për të forcuar muskujt e kofshëve dhe vitheve. Lëvizjet e marra nga baleti, gjimnastika dhe fitnesi maksimal klasik për pjesën e poshtme të trupit.
- Kompleks për duar (10 minuta). Në këtë segment do të kryeni ushtrime të thjeshta me pesha të lehta (0.5-1.5 kg) për të forcuar muskujt e krahëve dhe shpatullave.
- Crunches dhe shtrirje komplekse (15 minuta). Si përfundim, jeni duke pritur ushtrimin për të krijuar bark të sheshtë. Për të forcuar muskujt thelbësorë do të jeni në Mat. Stërvitja përfundimtare do t'ju ndihmojë të relaksoheni trupin pas stërvitjes.
Reagime mbi programin Fillestar & Përtej nga çekiçi Tracey:
Për të mirat dhe të këqijat e The Booty Barre tashmë të përmendura në rishikimin e programit të parë. Këtu janë ndër përparësitë që vlen të përmendet fakti që Beginners & Beyond është i përshtatshëm për fillestarët dhe ata që nuk kanë pasur asnjëherë trajnim baleti.
Nëse jeni duke kërkuar për kompleksin, i cili në mënyrë efikase përmirësoni formën tuaj dhe bëjeni trupin tuaj të hollë, elegant dhe të përshtatshëm mesatarisht, atëherë shijoni një çekiç programi Tracey The Booty Barre. Edhe larg palestrës njerëzit do të marrin kënaqësi nga klasat.
Shikoni gjithashtu: Stërvitje baleti - plan i gatshëm fitnesi për nivelin fillestar, të mesëm dhe të avancuar.