Stërvitjet kryesore më të mira për fillestarët ose ku të filloni të bëni palestër?

Nëse vendosni të bëni palestër në shtëpi, herët a vonë lind pyetja: nga të filloni? Ne ju ofrojmë ushtrimet më të mira për fillestarëtqë do t'ju ndihmojë të humbni peshë, të forconi muskujt tuaj dhe ta bëni trupin tuaj të hollë dhe të përshtatshëm.

Si të filloni stërvitjen për të bërë palestër?

1. Jillian Michaels - Shifër e hollë në 30 ditë (copë 30 ditë)

Me këtë program, shumë fillojnë të merren me palestër në shtëpi. Jillian Michaels ofron një videotehniki 25-minutëshe, duke përfshirë ngarkesën aerobike dhe të energjisë. Programi përbëhet nga tre nivele vështirësie, secili nivel ka deri në 10 ditë. Do t'ju duhen shtangë dore dhe një Mat. Pas 30 ditësh ju jo vetëm që do të përmirësoni figurën tuaj, por si trajnimi me Jillian Michaels.

Lexoni më shumë rreth figurës së hollë në 30 ditë ..

2. Denise Austin - Humbje e shpejtë e peshës

Denise Austin është e njohur për stërvitjet e saj efektive për fillestarët. Programi i saj "Humbje e shpejtë e peshës" përbëhet nga dy pjesë. Segmenti aerobik do të përshpejtojë metabolizmin tuaj dhe do të shkatërrojë yndyrën, dhe fuqia - do të forcojë muskujt dhe do ta bëjë trupin më të aftë. Denisi predikon mënyrë energjike të kryerjes së punës, kështu që trajnimi është pozitiv dhe argëtues.

Lexoni më shumë rreth humbjes së shpejtë të peshës ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs është një program gjithëpërfshirës në stilin e vallëzimit, i cili do t'ju ndihmojë të përmirësoni figurën tuaj me kënaqësi. Gjatë klasës punuan të gjitha grupet e muskujve, por vëmendje e veçantë i kushtohet shtypit. Trajnim i bazuar në lëvizje të thjeshta të hip-hopit, falë të cilit do të shtrëngoni dhe zvogëloni vëllimin e trupit. Kompleksi është projektuar për 1 muaj.

Lexoni më shumë rreth Hip Hop Abs ..

4. Calabrese e Vjeshtës - Fiks 21 Ditor

Kjo stërvitje është e përsosur në shumëllojshmërinë e saj. Nurshëm Vjeshta Calabrese ka përgatitur një mësim 30-minutësh që nuk do t'ju lejojë të mërziteni. Ju do të kryeni ushtrime aerobe dhe forcë për të trajnuar pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit, Pilates dhe yoga. Programi zgjat për 21 ditë, por ju mund ta zgjasni stërvitjen në një muaj apo edhe dy.

Lexoni më shumë rreth 21 Day Fix ..

5. Cindy Crawford - Sekreti i një figure të përsosur

Cindy Crawford ofron një program ku mund të filloni të bëni, edhe pa pasur përvojën e fitnesit. "Sekreti i një figure të përsosur" përbëhet nga tre segmente të vogla, të cilat mund t'i alternoni midis tyre në çdo sekuencë. Cindy ofron ushtrime me cilësi të lartë, por të përballueshme për të përmirësuar kofshët, stomakun dhe krahët.

Lexoni më shumë rreth Sekretit të një figure të përsosur ..

6. Janet Jenkins - Abs të përsosur. Korrigjimi i kofshëve dhe vitheve.

Janet Jenkins ka lëshuar shumë trajnime për fillestarët, por ky vlerësim përfshin ndoshta programi me i njohur. Barku, kofshët dhe vithet janë zonat më problematike për vajzat, dhe ajo prej tyre ofron për të punuar me trajnerin e të famshëmve të Hollivudit. Dy videoframerate për 20 minuta do t'i bëjnë format tuaja vërtet të përsosura.

Mësoni më shumë rreth Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson është një mjeshtër në krijimin e programeve komplekse. Dhe Turbo Jam është një nga produktet më të famshme të saj. Bazohet në kikboks - luftoni sportet, të cilat do t'ju ndihmojnë të heqni qafe peshën e tepërt dhe të forconi muskujt e këmbëve, krahëve dhe barkut. Ushtrime të dizajnuara për fillestarë, megjithatë, efektiviteti i programit, ju me siguri do të jeni të kënaqur.

Lexoni më shumë rreth Turbo Jam ..

8. Debbie sibers - Të pakta në 6

Motrat komplekse të Debbie zgjasin 6 javë, gjatë të cilave do të jeni në gjendje të humbni peshë dhe të përmirësoni cilësinë e trupit. Çdo dy javë do të gjeni një ushtrim të ri me një grup ushtrimesh më të përparuara. Klasat përfshijnë pesha dhe ushtrime kardio të cilat do ta bëjë trupin tuaj të hollë dhe të zhdërvjellët. Me ndërlikimin gradual të ushtrimeve, ato janë të përshtatshme edhe për fillestarët.

Lexoni më shumë rreth Slim in 6 ..

9. Leslie Sansone - ec shpejt: 5 trajnime: 1 milje

Leslie Sansone ka prodhuar një sërë trajnimesh për fillestarët. Baza për të bëri një shëtitje të shpejtë dhe e plotësoi atë me ushtrime për të forcuar muskujt. Leslie ju fton të kaloni nga 1 në 5 milje varet nga aftësia juaj. Ecja me Leslie Sansone është një nga opsionet më të volitshme të fitnesit në shtëpi, e cila është e garantuar të bëjë punën secila.

Lexoni më shumë rreth ecjes së shpejtë ..

10. Cindy Whitmarsh - Bukuroshja në 10 minuta

Nëse dëshironi të punoni në të gjitha fushat problematike, atëherë kushtojini vëmendje stërvitjeve të shkurtra nga Cindy Whitmarsh. Ajo ofron vetëm 10 minuta për t’i kushtuar secilës pjesë të trupit: krahët, barku, kofshët dhe vithet. Të gjitha ushtrimet e mbledhura në program nuk do të shkaktojnë vështirësi as për fillestarët. Nëse nuk keni shumë kohë në palestër, atëherë klasat me Cindy Himars janë ato që ju nevojiten.

Lexoni më shumë rreth Bukurisë për 10 minuta.

Në grupin tonë Vkontakte kemi kryer një studim, çfarë lloj trajnimi është më i përshtatshmi për fillestarët. Këtu janë rezultatet e dala:

Siç mund ta shihni, shumë bindëse vendin e parë e fitoi programi Jillian Michaels "Figurë e hollë 30 ditë". Në vendin e dytë, por shumë prapa ishte kompleksi "shtypi i përsosur dhe korrigjimi i kofshëve dhe vitheve" nga Janet Jenkins. Pak mbrapa tij, programet e Leslie Sansone ecin me kilometra të shpejta.

Mbi kompleksitetin e programit konvencionalisht për të formuar një mënyrë të tillë (e thjeshtë në komplekse):

1. Leslie Sansone - ec shpejt: 5 trajnime: 1 milje
2. Cindy Whitmarsh - Bukuroshja në 10 minuta
3. Cindy Crawford - Sekreti për një figurë perfekte
4. Janet Jenkins - Abs perfekt. Korrigjimi i kofshëve dhe vitheve.
5. Denise Austin - Humbje e shpejtë në peshë
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Debbie sibers - Pak në 6
8. Jillian Michaels - Shifër e hollë në 30 ditë
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Calabrese e Vjeshtës - 21 Fikse Ditore

Të gjitha stërvitjet e mësipërme për fillestarët janë shumë të ndryshme dhe ndryshe nga njëra-tjetra. Por me secilin nga këto programe ju do të jetë në gjendje të ndërtojë një trup të përsosur.

Lexoni gjithashtu: Top 10 kanalet më të njohura të youtube në palestër në shtëpi në rusisht.