Përmbajtje
COVIDIEN-19
Mbajtja e një rutine, pranimi i emocioneve negative dhe shprehja e asaj që ndjejmë është çelësi për të kaluar ditët në shtëpi
Ka raste kur na duhet të përjetojmë gjëra që duken aq të largëta, aq surreale, saqë mezi mendojmë se kanë kaluar. Tani për tani ne të gjithë po kalojmë njërën prej tyre, kolektivisht. Një vend i tërë është izoluar në shtëpi për të pritur, për të ndihmuar në frenimin, për të parë se si COVIDIEN-19 pak nga pak fillon të zbutet dhe të gjithë mund të kthehemi tek ajo që tashmë dëshirojmë dhe tani kemi filluar ta vlerësojmë.
Të mos dalësh nga shtëpia është diçka shumë më e ndërlikuar nga sa duket. Çiftet në apartamente 50 metra katrorë. Familje që duhet të përballen me ato mosmarrëveshje që i kanë shmangur prej muajsh – apo edhe vitesh – ose njerëz që do të përballen me vetminë më të madhe fizike të jetës së tyre. Ne të gjithë kemi një sfidë përpara në të cilën përgjegjësia dhe qetësia duhet të mbizotërojë. Por nuk është gjithmonë e lehtë. Sasia e tepruar e informacionit që marrim në çdo orë, pamundësia për të shprehur se çfarë ndjejmë dhe frika nga një situatë e pazakontë si kjo kërkon shumë përpjekje për t'i përballuar ato.
Psikologu Miguel Ángel Rizaldos e ka të qartë: gjëja e parë që duhet të bëjmë është të pranojmë se "të gjithë do të kalojmë pak keq" dhe ai shpjegon se, gjatë ditëve që do të zgjasë kjo situatë, do të duke përjetuar shumë emocione negative, por vetëm duke i ndjerë dhe pranuar ato do të mund t'i kanalizojmë.
Përballja me frikën
Carolina Marín Martín, profesoreshë e psikologjisë në Universitetin Complutense të Madridit dhe themeluese dhe koordinatore e «Psycast», bën një listë të të gjitha ndjenjave dhe emocioneve që mund të përjetojmë gjatë këtyre ditëve, duke u dalluar nga të gjitha. pasiguria dhe frika. "Ne priremi të parashikojmë se çfarë mund të ndodhë:" Unë ose një i dashur do të infektohemi "," do të më pushojnë nga puna dhe unë nuk do të mund të paguaj hipotekën "... dhe kjo shkakton frikë të na pushtojë", shpjegon profesionisti. Ai flet edhe për ndjenjën e zhgënjimit që nuk mund të ketë lirinë e lëvizjes; zemërimi për pamundësinë për të vazhduar normalisht jetën tonë; mërzinë dhe demotivimin, sepse nuk jemi në gjendje të ndjekim rutinën tonë dhe jemi në gjendje të krijojmë marrëdhënie shoqërore.
Megjithatë, ai thekson se edhe ne gjejmë një ambivalencë, pasi të mund të punojmë nga shtëpia, p.sh., nuk duhet të ngrihemi kaq herët, ose do të kemi më shumë kohë të lirë, e cila na jep mundësinë të inkurajojmë kreativitetin, të reflektojmë dhe të zhvillojmë atë që kemi brenda.
Mësuesja thekson se gjatë kësaj kohe që po jetojmë do të kalojmë në disa faza, në mënyrë që në pak ditë, kur të kalojmë këtë “Gjendja fillestare e shokut” Është e mundur që të përjetoni trishtim, si dhe zbrazëti: një ndjenjë vetmie, mbytjeje, nuk është për shkak se jemi të bllokuar, por sepse e dimë se kemi pamundësinë dhe lirinë për t'u larguar.
“Nuk ka receta magjike”
Rafael San Román, psikolog i platformës “ifeel” u bën thirrje njerëzve që aktualisht janë në izolim të relativizojnë situatën sa më shumë që të jetë e mundur. E di që tingëllon si këshillë e lirë, por nuk ka receta magjike, e vetmja gjë që mund të bëjmë është të mbahemi”, thotë profesionisti, i cili shpjegon se ankthi dhe pasojat e mbylljes do të shfaqen pak nga pak dhe duhet të përpiqemi t'i përballojmë. “Ne duhet të jemi të drejtë dhe të kuptojmë pasojat reale të asaj që po ndodh, dhe më pas të rregullojmë shqetësimin tonë bazuar në këto,” rekomandon ai.
Miguel Ángel Rizaldos thekson rëndësinë e shprehjes së të tjerëve atë që ndiejmë në këtë moment, në një mënyrë të tillë që nëse përjetojmë frikë, trishtim ose pasiguri, ne do ta numërojmë atë. "Gjëja e fundit që duhet të bëjmë është të shtypim ndjenjat tona, sepse atëherë po zhvleftësojmë diçka që ndjejmë dhe nxjerrja e saj i bën të tjerët të na ndihmojnë, kuptojnë dhe ngushëllojnë; Është thelbësore”, thotë ai.
Carolina Marín Martín shpjegon se, megjithëse apriori nuk ka njerëz me rrezik më të madh për të vuajtur psikologjikisht në këto situata, nëse ka personalitete që kanë më shumë faktorë rreziku, si njerëzit me tipare obsesive, që nuk përshtaten mirë me ndryshimet, që kanë një nivel shumë të lartë kërkese dhe duan të bëjnë të njëjtën gjë në punë sikur të shkonin në zyrë ose, për shembull, njerëzit që përdorin mjedisin punojnë. , një rrjet i gjerë miqsh ose vizita në palestër për të shmangur kalimin e kohës në shtëpi.
Këshilla praktike për izolimin
Në një nivel praktik, ekspertët na japin këshilla për të përballuar në mënyrën më të shëndetshme:
– Është e rëndësishme të krijoni një rutinë. Mësuesi shpjegon se përpara ndryshimit të sjelljes ne kemi nevojë për një ndryshim konjitiv, qëndrimi dhe kjo arrihet duke menduar për një rutinë që duhet ndjekur gjatë këtyre ditëve. “Disa do të zgjasin disa minuta, të tjera disa orë dhe ditë të tjera, por gjëja e rëndësishme është të vendosni një rutinë dhe ta ndiqni atë,” shpjegon ai.
– Miguel Ángel Rizaldos rekomandon të përfitoni nga kjo kohë për të bëjmë gjëra për të cilat nuk gjejmë kurrë kohë: lexim, shkrim, mësim anglisht, praktikë, luajtje në kitarë, pikturë, shikim filmash… Lista është e pafundme.
– Në rast të kalimit të këtyre ditëve të izolimit në vetmi, rekomandojnë profesionistët mbani kontakte me miqtë dhe të dashurit. “Jo vetëm mesazhe dhe me telefon, por edhe video thirrje, ne duhet të shohim fytyrat që flasin”, rekomandon Rafael San Román.
– Carolina Marín Martín rekomandon që në rast se jeni me familjen apo me çiftin që kalon këto ditë, kërkoni «këndet e shtëpisë, momentet dhe situata në të cilat ne mund të izolohemi», Për të pasur një moment për të marrë frymë, për të krijuar hapësirën tonë dhe për të gjetur kohën e lirë personale.
– Të tre ekspertët rekomandojnë gjithashtu ushtrimin brenda mundësive të shtëpisë sonë, një zakon plot përfitime, veçanërisht në rrethana si këto.
– Së fundi, të tre vlerësojnë përfitimet e nismave të tilla si duartrokitjet në ballkone dhe nxitjen për të përshëndetur fqinjët përmes dritareve dhe ballkoneve, për t'u “ndier më të bashkuar”.
Rafael San Román përfundon me një mesazh shprese: “Nëse të gjithë e bëjmë mirë, nëse ne ne ndjejmë se marrim pjesëDuke qenë se të gjithë jemi subjekte aktive që bashkëpunojmë për të ndaluar përhapjen nëse qëndrojmë në shtëpi, gjithçka do të përfundojë më shpejt, të gjithë do të ndihmojmë zhvillimin e mirë të kësaj krize.