Tërhiqni shufrën në gjoks në makinerinë Smith

Tërhiqni shufrën në gjoks në makinerinë Smith - ushtrime teknike:

1. Për të filluar, vendosni qafën në simulatorin Smith në një pozicion të përshtatshëm. Mbërtheni dërrasën nga gjerësia e ijeve, pëllëmbët e kthyera poshtë.
2. Hiqni vulën nga makineria. Qëndroni drejt, relaksohuni shpatullat dhe duart. Mbrapa është e drejtë. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
3. Me thithjen ngrini qafën sa më lart që të jetë e mundur. Mundohuni të tërheqni qafën në mjekër. Bërrylat duhet të shikojnë lart. Mbajini shpatullat në pozicionin më të lartë për 1-2 sekonda.