Mbërthimi i gjerë Sragi

Ushtrime teknike të kapjes së gjerë Sragi:

1. Merrni shiritin. Qëndroni drejt. Këmbët gjerësia e shpatullave larg. Veryshtë shumë e rëndësishme kur kryeni këtë ushtrim mbani shpinën drejt. Dora në qafë duhet të jetë sa më e gjerë.
2. Në nxjerrje, ngrini supet lart dhe mbani pozicionin e sipërm për 1 sekondë. Mundohuni të arrini shpatullat deri te veshët.
3. Në thithje ngadalë ulni shtangën në pozicionin fillestar.