Sragi në makinerinë Smith

Srage në makinën Smith - ushtrime teknike:

1. Për të filluar, vendosni qafën në simulatorin Smith në një pozicion të përshtatshëm. Kapni qafën në gjerësinë e shpatullave, pëllëmbët drejtuar poshtë.
2. Hiqni vulën nga makineria. Qëndroni drejt, relaksohuni shpatullat dhe duart. Mbrapa është e drejtë. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
3. Me thithjen ngrini qafën sa më lart që të jetë e mundur. Mbajini shpatullat në pozicionin më të lartë për 1-2 sekonda. Këshillë: përpiquni të mos përdorni biceps kur kryeni ushtrime. Duhet vetëm të punoni shpatullat.
4. Vendosni dërrasën në pozicionin e saj origjinal.