Tërhiquni në gjoksin tuaj në një makinë vozitje

Tërhiquni në gjoksin tuaj në një stërvitje të pajisjeve të makinës për ushtrime me rrema:

1. Uluni në makinën e kanotazhit.
2. Instaloni në një makinë vozitje me peshë të përshtatshme.
3. Lean pak përpara dhe merrni dorezën në dorë siç tregohet në figurë. Këmbët duhet të jenë pak të përkulura.
4. Duke e mbajtur trupin të palëvizshëm dhe shpinën drejt, ekzekutoni një shtytje në gjoks. Kjo lëvizje bëhet në nxjerrje.
5. Kur kryeni ushtrime është e rëndësishme të "ndjeni" tensionin e muskujve të shpinës gjatë tërheqjes.