Përmbajtje
Tërheqja është një nga ushtrimet kryesore me peshën e vet, e cila është e rëndësishme të bëhet për të zhvilluar muskujt e pjesës së sipërme të trupit. Aftësia për të kapur hapin është një vlerësim i mirë i aftësive tuaja të trajnimit dhe forcës.
Në këtë artikull ne do të shqyrtojmë pyetjen e rëndësishme: si të mësojmë të arrijmë me zeron në shirit burra dhe gra, dhe do të shqyrtojmë çështjet e teknologjisë së kryer pull-UPS dhe këshilla të dobishme se si të mësojmë të arrijmë.
Pse keni nevojë të mësoni një tërheqje?
Për të mësuar se si të arrijnë në bar dhe të gjithë mund, pa marrë parasysh nëse përvoja e suksesshme e pull-UPS në të kaluarën. Ky ushtrim ndihmon për të punuar në të njëjtën kohë të gjithë muskujt në krahë dhe në bust: muskujt e gjoksit, muskujt e shpinës, shpatullat, bicepsin dhe tricepsin. Në të njëjtën kohë për të kryer pull-UPS do t'ju duhet vetëm një shirit horizontale, i cili instalohet lehtë në shtëpi ose në Playground. Tërheqja konsiderohet më efektive ushtroni humbje peshe për zhvillimin e muskujve të krahëve dhe shpinës.
Përparësitë e pull-UPS:
- Njerëzit tërheqës në shirit zhvillojnë muskujt në pjesën e sipërme të trupit tuaj dhe formojnë një lehtësim të bukur të muskujve të krahëve, shpatullave, gjoksit dhe shpinës.
- UPS-i rregullt tërheqës ndihmon në forcimin e nyjeve dhe ligamenteve.
- Nxjerrjet mund të bëhen në shtëpi ose në rrugë, ju duhet vetëm një shirit horizontale ose trare.
- Pull-UPS forcon muskujt e korse dhe ndihmon për të mbështetur shtyllën kurrizore në një gjendje të shëndetshme dhe funksionale.
- Aftësia për të kapur shiritin është një demonstrim i mirë i forcës dhe qëndresës suaj.
- Nëse mësoni të kapni shiritin, do ta keni më të lehtë të mësoni ushtrime të tilla si mbajtësja e duarve dhe ushtrime në shufra dhe unaza paralele.
Shumë pyesin se sa shpejt mund të mësoni të kapni nga e para? E gjitha varet nga përgatitja juaj fizike dhe përvoja e trajnimit. Nëse më parë jeni në gjendje të arrini, atëherë trupi juaj do të jetë shumë më i lehtë për të "kujtuar" ngarkesën sesa të mësoni një aftësi të re nga e para. Zakonisht mjafton për 3-5 javë për të filluar të kapet në shirit të paktën disa herë. Nëse nuk e keni tërhequr kurrë më parë, për të mësuar se sa cilësor mund të jetë ky ushtrim për 6-9 javë.
Çfarë mund të parandalojë tërheqjen e UPS-ve:
- Pesha e tepërt dhe pesha e lartë e trupit
- Muskujt e zhvilluar dobët të pjesës së sipërme të trupit
- Mungesa e praktikave tërheqëse në të kaluarën
- Pajisjet e papërfunduara
- Përpjekje për të kryer pull-UPS pa punë përgatitore
- Trajnim i dobët funksional
- Injorancë për sjelljen e ushtrimeve në pull-UPS
Në mënyrë që të mësoni se si të kapni nga e para, duhet të përgatisni jo vetëm grupet tuaja kryesore të muskujve, por edhe muskujt, nyjet dhe ligamentet e stabilizimit. Edhe nëse keni fuqi të mjaftueshme për të drejtuar shufrën tërheqëse për prapa ose shtangë dore ngritëse me më shumë peshë, jo fakti që do të jeni në gjendje të kapni lart. Kjo është arsyeja pse nuk është e mjaftueshme vetëm për të mbledhur grupet kryesore të muskujve të përfshirë në pull-UPS (krahët dhe latissimus dorsi). Ju do të keni nevojë për të përgatitur plotësisht trupin tuaj për pull-UPS me ushtrim plumbi - ato do të diskutohen më poshtë.
Kundërindikimet për të kryer pull-UPS:
- Scoliosis
- Disk disqet
- Osteokondroza
- Dalja e shtyllës kurrizore
- Osteoarthritis
Në disa raste, pull-UPS-i i rregullt apo edhe vetëm varja në shirit ndihmon për të hequr qafe sëmundjet e shtyllës kurrizore. Por nëse ju tashmë keni probleme me shpinën, para se të filloni të kapni, sigurohuni që të këshilloheni me mjekun tuaj. Ushtrimet në shiritin horizontal mund të përkeqësojnë sëmundjet ekzistuese të shpinës.
Shih gjithashtu:
- 20 atletet më të mira për meshkuj për palestër
- 20 këpucët më të mira të grave për palestër
Llojet e pull-UPS
Pull-UPS vjen në disa lloje në varësi të duarve të kapjes:
- Mbërthimi i drejtë. Në këtë rast, pëllëmbët përballen në drejtim të kundërt nga ju. Ky kapje konsiderohet më i preferueshmi, kur mbani ngarkesën kryesore shkon te muskujt dhe shpatullat latissimus dorsi.
- Mbërthimi i kundërt. Në këtë rast dora dhe dore për të parë ju. Ky kapje për tu kapur më lehtë, pasi që shumica e ngarkesës merr biceps, të cilat ndihmojnë për të tërhequr trupin në shirit.
- Një kontroll i përzier. Në këtë rast, njëra dorë mban shiritin rrokje drejt dhe tjetra rrokje e kundërt. Një shtrëngim i tillë mund të kryhet pasi të keni zotëruar kapjen dhe të dy duan të diversifikojnë ngarkesën në muskuj. Sigurohuni që të ndërroni duart për të kryer një tërheqje të tillë.
- Mbërthimi neutral. Në këtë rast, pëllëmbët e duarve përballen me njëri-tjetrin. Nxjerrjet me kapje neutrale japin stres të theksuar në pjesën e poshtme të muskujve më të gjerë.
Herën e parë të mundshme për të kapur vetëm kapje të kundërt, nëse ju jepet më lehtë. Por gradualisht përpiquni të zotëroni pull-UPS dhe kapje përpara dhe të kundërt për studimin e grupeve maksimale të muskujve.
Në varësi të pozicionit të duarve UPS-të tërheqëse janë:
- Me kapje të ngushtë: ngarkesa maksimale që keni në krah (opsioni më i lehtë pull-UPS).
- Me kapje të gjerë: ngarkesa maksimale në latissimus dorsi (varianti më i rëndë i pull-UPS). Mos e kombinoni me kapje të gjerë dhe të kundërt në të njëjtën kohë, mund të dëmtojë kordat.
- Me një kapje klasike (gjerësia e shpatullave): ngarkesa shpërndahet proporcionalisht, kështu që është tërheqja më e preferuar.
Lloje të ndryshme të kapjes dhe vendosjes së duarve ju lejojnë të punoni të gjitha grupet e muskujve të pjesës së sipërme të trupit, duke përdorur në fakt të njëjtin ushtrim me peshën e trupit - tërheqjen. Duke mësuar të kapni hapat, ju mund ta përmirësoni trupin tuaj edhe pa përdorimin e peshave dhe makinerive falas. Ju mund ta komplikoni këtë ushtrim: thjesht tërhiqeni në njërën dorë ose përdorni pesha të rrotave (rrip shpine).
Si të arrijmë në shirit
Para se të vazhdojmë me një skemë të detajuar, si të mësojmë të arrijmë me zero burra dhe gra, le të përqendrohemi në pull-UPS e teknikës së duhur.
Pra, për pull-UPS klasik, vendosni duart në shiritin e gjerësisë së shpatullave ose pak më të gjera se supet. Blades janë bashkuar, trupi është plotësisht i drejtë, barku është mbledhur, supet janë poshtë, qafa nuk është e shtypur në supet, gishtat mbulojnë në mënyrë të vendosur një e shtënë. Në thithje, ngadalë tërhiqni trupin tuaj lart, mjekra duhet të jetë mbi traversën. Mbajeni për fraksione sekondash dhe në nxjerrjen e trupit ulni në pozicionin fillestar.
Tërheqja lart është e ngadaltë në çdo fazë të lëvizjes: në ngjitje dhe në zbritje. Ju duhet të ndjeni tension maksimal të muskujve të krahëve dhe mbrapa, mos bëni lëvizje të panevojshme, duke u përpjekur të thjeshtoni problemin tim. Për sa i përket efektivitetit për muskujt është më mirë të kryeni një shtrëngim teknik sesa pesë netenrich. Mund të përpiqeni të arrini çdo lloj kapjeje, për të filluar, zgjidhni opsionin më të lehtë për ju.
Sigurohuni që të ndiqni frymëmarrjen e duhur gjatë pull-UPS, përndryshe muskujt tuaj nuk do të marrin oksigjen të mjaftueshëm, dhe për këtë arsye forca dhe qëndrueshmëria e tyre do të ulen. Thith thellë me hundën tënde (duke ngritur bustin në shirit) dhe jashtë përmes gojës tuaj për relaksim (me relaksim të duarve dhe ulje të trupit).
Çfarë nuk duhet të bëni gjatë kryerjes së pull-UPS:
- Trup trupi shkëmbi dhe isviati
- Për të bërë hov dhe lëvizje të papritura
- Për të përkulur pjesën e poshtme të shpinës për të përkulur ose harkuar pjesën e pasme
- Mbani frymën tuaj
- Shtyjeni kokën dhe tendosni qafën
Udhëzime hap pas hapi se si të mësoni të arrini nga zero
Në mënyrë që të mësojmë se si të arrijmë nga e para, duhet të kryeni disa ushtrime plumbi që do ta përgatisin trupin tuaj për ngarkesën. Duke praktikuar rregullisht këto ushtrime, do të jeni në gjendje të zotëroni pull-UPS në shirit, madje nëse nuk kishin performuar më parë, dhe madje nëse nuk besoni në veten e tyre. Këto ushtrime janë të përshtatshme për burrat dhe gratë, shkalla e ngarkesës rregullohet në mënyrë të pavarur. Ushtrimet me plumb do t'ju ndihmojnë të forconi jo vetëm muskujt, por edhe ligamentet dhe nyjet.
Faleminderit për kanalin gifs në youtube:OfficialBarstarzz, Abnormal_Beings, Colin DeWaay, Xenios Charalambous, Matt Cama 2.
1. Ushtrime me peshë shtesë për muskujt
Ushtrimet me peshë shtesë do t'ju ndihmojnë për të forcuar latissimus dorsi dhe biceps, të cilat janë të përfshira në pull-UPS. Në vend të shtangës mund të përdorni shtangë dore. Kryeni secilin ushtrim në 3-4 mënyra për 8-10 përsëritje. Midis seteve pushoni 30-60 sekonda. Zgjidhni një peshë të tillë që ushtrimi i fundit në qasje të kryhej me përpjekje maksimale.
Shufra e shtytjes në shpatin:
Shtanga shtrënguese në shpatin:
Bllok vertikal shtytjeje:
Blloku i shtytjes horizontale në bel:
Nëse nuk keni qasje në pajisjet e ushtrimit dhe peshat e lira, atëherë për t'u përgatitur për UPS-në menjëherë mund të filloni të ushtroni në shiritin horizontal, të cilat paraqiten më poshtë.
2. Tërheqjet australiane
Tërheqja Australiane është një ushtrim perfekt që do t'ju ndihmojë të mësoni se si të arrini me zero. Për ta drejtuar do t'ju duhet një shirit i ulët horizontale, afërsisht niveli i belit (në sallë mund të përdorni qafën në imituesin Smith). Ju lutemi vini re se gjatë tërheqjes Australiane trupi juaj duhet të mbetet drejt nga thembra në shpatulla. Ju nuk mund të përkulem dhe të përkuleni, i gjithë trupi është i fortë dhe i përshtatshëm.
Përparësia më e rëndësishme tërheqjet australiane që do të jetë e realizueshme për absolutisht të gjithë, sepse kompleksiteti i saj përcaktohet nga këndi i prirjes. Çfarë vertikale është trupi juaj, aq më e lehtë është ushtrimi. Në të kundërt, horizontale është trupi, kështu që do të jetë më e vështirë për të kryer tërheqjen Australiane. Gjithashtu, ngarkesa varet nga lartësia e traversës - sa më e ulët të jetë, aq më e vështirë është të arrihet.
Kur kryeni pull-UPS Australiane rekomandohet të ndryshoni kapjen: kapje e gjerë, kapje në gjerësinë e shpatullave, kapje e ngushtë. Kjo do t'ju lejojë të punoni në mënyrë efektive të gjitha grupet e muskujve nga kënde të ndryshme dhe të përshtateni me pull-UPS. Mund të kryeni 15-20 përsëritje me lloje të ndryshme kapjesh.
3. Tërhiqni sythe
Nëse nuk keni shirit për të kryer tërheqje-UPS Australiane, ose dëshironi më shumë, bëhuni gati për pull-UPS-in klasik në shirit, mund të arrini deri te menteshat. Në palestër zakonisht ka pajisje të tilla, por në shtëpi ekziston një alternativë e mirë për ato TRX. Ky është një imitues shumë i njohur për trajnimin e humbjes së peshës dhe zhvillimin e të gjitha grupeve të muskujve. Duke përdorur TRX mund të mësoni tërheqjen-UPS edhe më shpejt.
TRX: çfarë është kjo + ushtrime + ku të blini
4. Tërheqjet me këmbët tuaja
Një ushtrim tjetër me plumb është tërheqja në një shufër të ulët me një mbështetje në dysheme. Për të praktikuar këtë ushtrim nuk ka domosdoshmërisht një traversë të ulët, mund të vihet nën një kuti të përbashkët shiritash horizontale ose karrige dhe të mbështetet plotësisht nga këmbët e tij. Shtë shumë më e lehtë se tërheqjet e rregullta, por pasi stërvitja e muskujve është ideale.
5. Nxjerrjet me karrige
Një variant pak më i ndërlikuar i ushtrimit të mëparshëm është vizatimi tërheqës në karrige me një këmbë. Herën e parë që mund të mbështeteni plotësisht në njërën këmbë në një karrige, por gradualisht, përpiquni të mbani muskujt e peshës tuaj të krahëve dhe mbrapa, më pak të mbështetur në një karrige.
6. Vis në shirit
Një ushtrim tjetër i thjeshtë por shumë efektiv që do t'ju ndihmojë të mësoni se si të arrini zeron, është vis në shirit. Nëse nuk mund të varet në shirit të paktën 2-3 minuta, do të jetë e vështirë të arrish. Vis në shirit të dobishëm për forcimin e kyçeve, zhvillimin e muskujve të shpinës dhe ndreqjen e shtyllës kurrizore. Gjithashtu ky ushtrim do të ndihmojë ligamentet të mësohen me peshën e trupit tuaj.
Ju lutemi vini re se kur varni në shirit, supet duhet të ulen, qafa të zgjatet dhe të mos futet mbi shpatullat e saj. Trupi duhet të mbetet i lirë, shtylla kurrizore është e zgjatur, barku i përshtatet. Ju mund ta kryeni ushtrimin në një numër afrimesh 1-2 minuta.
7. Tërheq-UPS me sythe gome
Nëse rrini qetësisht të varur në shirit për disa minuta, atëherë mund të vazhdoni në hapin tjetër - duke tërhequr sythe gome (zgjeruesin). Një skaj i rripit të gomës është i bashkangjitur në shiritin e kryqit dhe flokët e tjerë të këmbës. Zgjeruesi do të kujdeset për peshën tuaj dhe do ta shtrëngojë trupin lart. Laket e gomës mund të blihen në Aliexpress, detajet në lidhje me artikullin në pjesën e dytë të artikullit. Nga rruga, ky lloj zgjeruesi është i përshtatshëm jo vetëm për tërheqjen e UPS-ve, por për shumë ushtrime të forcës.
8. Tërheq-UPS me një kërcim
Një ushtrim tjetër me plumb që do t'ju ndihmojë të mësoni se si të arrini me zero, është tërheqja lart me një kërcim. Nëse nuk jeni shtrënguar kurrë, mund të mos ndodhë, prandaj filloni më mirë të praktikoni ushtrimet e paraqitura më lart. Nëse forca e muskujve tuaj ju lejon të kryeni mjekër-UPS me një kërcim, atëherë ky ushtrim do t'ju përgatisë në mënyrë optimale për tërheqjen e zakonshme.
Thelbi i tij është kjo: ju hidheni sa më lart lart te shiriti, mbani veten disa sekonda dhe ngadalë uleni poshtë. Mund të thuhet një nga opsionet tërheqje negative.
9. Tërheqje negative
Çdo ushtrim ka dy faza: pozitive (kur ka tension muskulor) dhe negative (kur ka relaksim muskulor). Nëse nuk jeni akoma në gjendje t’i rezistoni të dy fazave të tërheqjes (d.m.th. tërheqje lart dhe poshtë), bëni vetëm fazën e dytë të ushtrimit, ose të ashtuquajturën mjekër-UPS negative.
Për tërheqje negative ju duhet të qëndroni në pozicion me krahë të përkulur mbi shirit (sikur të jeni shtrënguar tashmë) duke përdorur një karrige ose duke përdorur një partner. Detyra juaj është të qëndroni në katin e sipërm për aq kohë sa të jetë e mundur dhe pastaj shumë ngadalë të uleni, duke lodhur maksimumin muskujt e krahëve dhe mbrapa. UPS-i negativ i mjekrës është një ushtrim tjetër i shkëlqyeshëm që do t'ju ndihmojë të mësoni se si të arrini me zero.
Numri i përsëritjeve në tre ushtrimet e fundit varet nga aftësia juaj. Herën e parë, ju ndoshta do të bëni vetëm 3-5 përsëritje në 2 grupe. Por me çdo mësim, ju duhet të rrisni rezultatet. Synoni për këto numra: 10-15 përsëritje, afrimi 3-4. Midis grupeve pushoni 2-3 minuta.
Skema e mësimeve në pull-UPS për fillestarët
Skema e ofertës se si të mësoni të arrini me zero për burrat dhe gratë. Skema është universale dhe e përshtatshme për të gjithë fillestarët, por ju mund ta përshtatni atë me aftësitë e tyre, duke zgjatur pak ose shkurtuar planin. Praktikohuni 2-3 herë në javë. Para kryerjes së pull-UPS sigurohuni që të ngroheni dhe në fund të bëni muskujt që shtrihen prapa, duart, gjoksin:
- Gati për ngrohje para stërvitjes
- Shtrihet përfunduar pas një stërvitje
Në mënyrë ideale, filloni stërvitjen me ushtrime për pjesën e pasme (shufra e shtytjes, shtytja vertikale), por nëse kjo nuk është e mundur, mund të stërvitet vetëm në shirit. Nëse qëllimi juaj është të mësoni një tërheqje nga e para në një kohë të shkurtër, mund ta bëni 5 herë në javë. Por jo më shumë, përndryshe muskujt nuk do të kenë kohë të rikuperohen dhe progresi jo.
Plani i mëposhtëm është për fillestarët. Nëse tashmë jeni një student mjaft me përvojë, atëherë filloni me 3-4 javë. Grafiku tregon vetëm numrin e përafërt të përsëritjeve, është gjithmonë më mirë të përqendroheni në aftësitë tuaja fizike. Sigurohuni të gjurmoni sa përsëritje dhe qasje keni bërë për të ndjekur progresin tuaj. Pushimi midis grupeve mund të bëni 2-3 minuta, ose për të holluar tërheqjet dhe ushtrimet e tjera.
Javën e parë:
- Pullups me këmbët tuaja: 5-8 përsëritje, qasja 3-4
Java e dytë:
- Pullups me këmbët tuaja: 10-15 përsëritje, qasja 3-4
- Vis në shirit: 30-60 sekonda në 2 sete
Java e tretë:
- Tërheqje Australiane: 5-8 përsëritje, qasja 3-4
- Vis në shirit: 45-90 sekonda në 3 sete
Java e katërt:
- Tërheqje Australiane: 10-15 përsëritje, qasja 3-4
- Vis në shirit: 90-120 sekonda në 3 sete
Java e pestë:
- Tërheqja e karriges (mbështetur me njërën këmbë): 3-5 përsëritje 2-3 grupe
- Tërheqje Australiane: 10-15 përsëritje, qasja 3-4
- Vis në shirit: 90-120 sekonda në 3 sete
Java e gjashtë:
- Tërheqja e sytheve të gomës: 3-5 përsëritje 2-3 grupe
- Tërheqja e karriges (mbështetur me njërën këmbë): 5-7 përsëritje 2-3 grupe
Java e shtatë:
- Tërheqja e sytheve të gomës: 5-7 përsëritje 2-3 grupe
- Tërheqja e karriges (mbështetur me njërën këmbë): 5-7 përsëritje 2-3 grupe
Java e tetë:
- Tërheqje negative: 3-5 përsëritje 2-3 grupe
- Tërheqja e sytheve të gomës: 7-10 përsëritje në 2-3 sete
Java e nëntë
- Tërheqja lart me një kërcim: 3-5 përsëritje 2-3 grupe
- Tërheqja e sytheve të gomës: 7-10 përsëritje në 2-3 sete
Java e dhjetë
- Mjekra klasike-UPS: 2-3 përsëritje 2-3 grupe
- Tërheqja lart me një kërcim: 3-5 përsëritje 2-3 grupe
Ju mund të shpejtoni planin e trajnimit, nëse keni rezultate më progresive sesa specifikohen në skemë. Ose anasjelltas, zvogëloni shkallën e rritjes së numrit të përsëritjeve, nëse nuk keni arritur të arrini rezultatin e dëshiruar. Mos u shqetësoni, herët a vonë do të jeni në gjendje të arrini qëllimin!
Këshilla për pull-UPS në shirit
- Mos bëni hov dhe lëvizje të papritura gjatë tërheqjes. Ushtrimet duhet të kryhen vetëm nga forca e muskujve, mos e thjeshtoni detyrën për veten e tyre duke tundur dhe inerci.
- Mos i detyroni klasat në shirit, veçanërisht nëse jeni duke u përpjekur të mësoni të arrini me zero. Lëvizjet e shpejta të ngutshme dhe ngarkesat e tepërta mund të dëmtojnë nyjet dhe ligamentet. Gjithmonë përpiquni të përmirësoni cilësinë e ushtrimeve, jo për të rritur numrin.
- Më pak se pesha juaj fillestare, aq më lehtë është të mësoni një tërheqje nga e para. Pra, puna në pull-UPS duhet të shkojë paralelisht me procesin e heqjes së dhjamit të tepërt.
- Gjatë ushtrimit mos e mbani frymën, përndryshe do të çojë në lodhje të shpejtë.
- Çfarë do të çonte një ushtrim në shiritin horizontal ose shiritin që ju bëni, përpiquni të rrisni gradualisht numrin e përsëritjeve dhe qasjeve. Për shembull, nëse në fillim mund të kryeni vetëm 3-4 tërheqje Australiane, atëherë gradualisht rritni numrin e tyre në 15-20 përsëritje dhe komplikoni këndin.
- Në mënyrë që të përparoni në sasinë dhe cilësinë e pull-UPS, ju nuk duhet të bëni vetëm stërvitje por edhe për të trajnuar të gjithë trupin në tërësinë e tij. Punoni me shtangë dore, shtangëra, makina fitnesi dhe bëni push-UPS për rezultate më të mira. Shtypja është një humbje e madhe e peshës në ushtrime që do t'ju ndihmojë të përgatisni trupin tuaj për UPS-në.
- Nëse rrëshqisni duart në shirit, përdorni doreza sportive. Ato do të ndihmojnë në shmangien e rrëshqitjes së duarve nga kangjella.
- Nëse nuk mund të tërhiqni më shumë se 1-2 herë, atëherë përpiquni të kapni disa qasje, duke bërë një pushim të mjaftueshëm midis grupeve (madje mund të kapni 1-2 herë midis ushtrimeve të tjera).
- Një mënyrë popullore të rritjes së numrit të pull-UPS-ve është metoda e piramidës. Për shembull, nëse mund të arrini maksimumi 3 herë, atëherë praktikoni sipas kësaj skeme: 1 përsëritje - 2 përsëritje - 3 përsëritje 2 përsëritje 1 përsëritje. Kjo është, ju merrni pesë qasje. Midis grupeve ju mund të shijoni tuajat.
- Asnjëherë mos humbisni një stërvitje dhe një pengesë para se të stërviteni në lokal. Para se të kryeni pull-UPS duhet të ngroheni, të vraponi ose të hidheni për 5-10 minuta. Pas një stërvitje, nevoja për shtrirje statike. Këtu janë disa shembuj të ushtrimeve për shtrirjen e shpinës pas tërheqjes:
Ku të blini një bar
Shiriti horizontal mund të blihet në një dyqan sportiv ose të porositet në Aliexpress. Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të shiritave tërheqës në Aliexpress që mund t'i instaloni në shtëpi. Ne u përpoqëm të zgjedhim një produkt me vlerësim mesatar të lartë dhe reagime pozitive. Por para blerjes sigurohuni që të lexoni vlerësimet nga blerësit.
Lexoni më shumë rreth shiritit horizontal
1. Shirita horizontale në hyrje ose këtu e njëjta gjë (1300 rubla)
2. Shirita horizontale në hyrje ose këtu e njëjta gjë (4000 rubla)
3. Shirit horizontale i montuar në mur (4000 rubla)
4. Mbi shiritin e derës (2,000 rubla)
Ku të blini sythe gome
Nëse dëshironi të zotëroni pull-UPS, atëherë ju rekomandojmë të blini një lak gome. Me këtë inventar të dobishëm do të jeni në gjendje të mësoni të kapni nga e para shumë më shpejt. Laket prej gome janë të përshtatshme në mënyrë të barabartë për gratë dhe për burrat. Përveç kësaj, ky lloj zgjeruesi është i dobishëm për kryerjen e ushtrimeve të forcës. Ju mund të blini mentesha në një dyqan sportiv dhe mund t'i porosisni ato në Aliexpress.
Kostoja e sytheve të gomës është nga 400 në 1800 rubla në varësi të nivelit të rezistencës. Sa më shumë rezistencë, aq më lehtë do të jetë për të arritur.
1. Lakoni JBryant
2. Lakoni dhelprat e çmendura
3. Ec Kylin Sport
Si të mësoni të kapni nga e para: video të dobishme
Shih gjithashtu:
- Rul masazhi pas trajnimit të forcës: çfarë nevojitet, ku të blini
- Burpee: përfitimet, tiparet dhe implementimi përfundimtar i qarkut
- Trajnimi TABATA: 10 ushtrime të gatshme për humbje peshe