- Grupi i muskujve: latissimus dorsi
- Lloji i ushtrimeve: Bazë
- Muskujt shtesë: Biceps, Parakrahët
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Shtylla horizontale
- Niveli i vështirësisë: Mesatar
Ushtrime teknike të kapjes neutrale të tërheqjeve:
- Merrni një kapje të shiritave paralelë horizontale dhe varni në krahët e drejtë. Këmbët mund të përkulen në gjunjë dhe të kryqëzohen. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
- Gradualisht, duke përkulur bërrylat, tërhiqni trupin lart. Mos lëkundni ose përdorni vrullin për të përfunduar lëvizjen. Në pozicion ekstrem mjekra duhet të jetë mbi nivelin e pëllëmbëve.
- Ndaloni pak në majë dhe zbritni në pozicionin fillestar.
ushtrime tërheqëse për shpinë
- Grupi i muskujve: latissimus dorsi
- Lloji i ushtrimeve: Bazë
- Muskujt shtesë: Biceps, Parakrahët
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Shtylla horizontale
- Niveli i vështirësisë: Mesatar