- Grupi i muskujve: Supet
- Lloji i ushtrimit: Izolimi
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Shtangë dore
- Niveli i vështirësisë: Fillestar
Ngritja e trapëve para jush - ushtrime teknike:
- Merrni shtangat e dorës, qëndroni drejt me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave.
- Në nxjerrje, ngadalë ngrini shtangë dore pak mbi nivelin e shpatullave. Krahët duhet të jenë pak të përkulur në bërryla.
- Kur bëni stërvitje, përpiquni të mos përdorni muskujt e shpinës. Mbaje shpinën drejt.
- Bëni këtë ushtrim pa hov dhe lëvizje të papritura.
- Ulini ngadalë trapët në pozicionin fillestar.
Ushtrim video:
ushtron shpatulla ushtrime me shtangë dore
- Grupi i muskujve: Supet
- Lloji i ushtrimit: Izolimi
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Shtangë dore
- Niveli i vështirësisë: Fillestar