Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 3 kg në 4 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 360 Kcal.
Një produkt i shijshëm që jo vetëm i sjell dobi trupit, por edhe lufton mbipeshën është kungulli. Nëse ju pëlqen shija e tij dhe doni të transformoni figurën tuaj, ju sugjerojmë që të njiheni me opsionet e dietës me kunguj, të cilat janë krijuar për 4, 7, 12 ditë.
Kërkesat e dietës me kunguj
Kungulli ka një vlerë veçanërisht të ulët të energjisë. 100 g të kësaj perime përmbajnë vetëm 25 kcal. Nuk është për t'u habitur, që është zhvilluar një dietë në të cilën është një element kryesor. Uji në kungull është më shumë se 90%, dhe gjithashtu përmban shumë fibra dietike që përmirësojnë funksionimin e sistemit të tretjes së trupit. Vlen të përmendet gjithashtu që farat e kungullit janë shumë të pasura me vajra të shëndetshëm, proteina bimore dhe acide yndyrore të pangopura, të cilat janë të shkëlqyera për të ndihmuar në procesin e humbjes së peshës.
Për humbje peshe, rekomandohet të përdorni këtë perime të papërpunuar, të zier, të zier. Gjithashtu, për një ndryshim, mund të zihet në avull, të piqet, të shtohet në supa, të bëhet pure dhe më shumë. etj. isshtë mirë nëse kungulli është vendosur fort në dietën tuaj në fund të periudhës së dietës.
Tani le të shohim nga afër opsionet e dietës me kunguj. Ne sugjerojmë të fillojmë paradën tonë me katër ditësh metodat e humbjes së peshës me ndihmën e kësaj perime, gjatë së cilës 2-3 kilogramë peshë të tepërt zhduken. Kjo metodë është e mirë në mënyrë që të përgatiteni shpejt për një ngjarje të rëndësishme duke korrigjuar defekte të vogla në figurë, ose për të larguar kilogramët e tepërt që janë ngjitur në trup pas pushimeve me festa të bollshme.
Rregullat e dietës janë mjaft të thjeshta, dhe menyja nuk është e ngurtë, ndaj ka vend për imagjinatë. Produkti kryesor - kungulli - gatuajeni në mënyra të ndryshme. Hani tri herë në ditë. Nëse jeni të uritur, ushqimet e kungujve janë të pranueshme. Zgjedhja e produkteve të tjera është e juaja. Por në mënyrë që humbja e peshës të jetë efektive, një refuzim i plotë i çdo ëmbëlsie, pije alkoolike sigurohet në një dietë katër-ditore. Vlen të reduktohet ndjeshëm prania e kripës dhe erëzave në pjata.
Përmbajtja e kalorive duhet të monitorohet dhe të mos konsumohet më shumë se 1300-1500 kalori në ditë. Pini shumë ujë të pastër çdo ditë, pa marrë parasysh se në cilën opsion diete kungulli jeni. Gjithashtu të rekomanduara për përdorim janë lëngjet e frutave, perimeve, frutave dhe perimeve dhe pijet frutore pa shtuar sheqer dhe çajra të ndryshëm (në veçanti bimor).
Në përgjithësi, kjo dietë nuk është e ngurtë dhe e rreptë, kështu që ju mund të jetoni në të për më shumë, por jo më shumë se dy javë. Nga rruga, sipas rishikimeve, gjatë kësaj periudhe mund të humbni deri në 8 kilogramë, duke transformuar ndjeshëm formën tuaj fizike.
Nëse vendosni të kontaktoni javor Metoda e kungujve, do t'ju duhet të hani mëngjes dhe darkë me qull nga kjo perime me shtimin e drithërave. Pjata përgatitet në përmasat e mëposhtme: 200 g tul kungulli / 50 g oriz (kafe ose kafe) ose meli. Drithërat mund të alternohen. Rezultati është 2 porcione. Njërin e hani në mëngjes dhe tjetrin në darkë. Darka, sipas rregullave të dietës javore, rekomandohet me një porcion pure kungulli. Në intervalin mes drekës dhe darkës, nëse jeni të uritur, mund të hani përsëri pure patatesh (por në një sasi të vogël) ose ndonjë frut pa sheqer (një mollë është një zgjedhje e mirë). Nëse nuk keni një meze të lehtë, shumë mirë. Pjesa tjetër e produkteve tani janë të ndaluara. Nuk rekomandohet të hani në 3-4 orët e ardhshme para pushimit të një nate.
Siç mund ta shihni, menuja e kësaj diete është më e rreptë dhe uniforme në krahasim me versionin e mëparshëm. Sa për pijet, përveç ujit, mund të pini çaj dhe kafe të dobët pa sheqer. Mundohuni të shmangni edhe ëmbëlsuesit.
Opsioni tjetër, për të cilin ju sugjerojmë të mësoni, është dieta me kunguj Ditë 12Përbëhet nga tre cikle identike prej 4 ditësh. Kjo është, duke i dhënë fund ciklit të parë, përsëriteni dy herë përsëri. Nëse keni nevojë të hidhni pak, mund të kufizoheni në një ose dy cikle. Nëse keni arritur rezultatin e dëshiruar para skadimit të afatit të dietës, thjesht ndaloni.
Sasia e pjesëve të konsumuara nuk është standardizuar në mënyrë rigoroze. Ju duhet të hani para fillimit të ngopjes. Ju nuk duhet të vdisni nga uria, por gjithashtu të përpiqeni të mos hani tepër, përndryshe ju nuk mund të arrini rezultatet e dëshiruara të transformimit të trupit. Rekomandohet të hani tri herë në ditë, duke planifikuar tre vakte kryesore standarde. Snacks tani janë të padëshirueshme. Nga lëngu, përveç ujit, është e lejueshme të pini çaj jeshil jo të ëmbëlsuar, por në një sasi jo më shumë se katër gota në ditë. Ju nuk duhet ta braktisni plotësisht kripën në këtë dietë, por është shumë e dëshirueshme të zvogëloni sasinë e saj në dietë dhe jo ushqime të kripura. Si rregull, në një dietë të tillë është e mundur të humbni deri në 6 kg. Gjatë gjithë kohës ju duhet të hani enët me bazë kungulli, të cilat mund të gjenden në detaje në menunë e kësaj teknike.
Dietë mostër në dietë katër-ditore me kungull
Dita 1
Mëngjesi: sallatë me kungull të papërpunuar ose të zier, në të cilën mund të shtoni karrota dhe lëng limoni; një filxhan çdo çaj.
Dreka: supë me kungull me pak yndyrë dhe një fetë bukë të zezë ose thekre; një filxhan çaj.
Darka: copa kungulli, të zier ose të pjekur.
Dita 2
Mëngjesi: sallatë me kungull dhe mollë të integruar, e cila mund të jetë erëza me kos natyral dhe lëng limoni të shtrydhur fllad; një filxhan çaj.
Dreka: supë me pak yndyrë nga kungulli dhe perime të tjera (patatet nuk janë të dëshirueshme); disa pite të vogla me kungull; një gotë komposto.
Darka: disa mollë të vogla të pjekura me gjizë me pak yndyrë dhe kumbulla të thata.
Dita 3
Mëngjesi: qull kungulli, i zier në ujë ose qumësht me pak yndyrë; sallatë me kunguj të papërpunuar dhe ananas.
Dreka: Një tas me supë me kungull me disa qofte të ligët; bukë thekre; çaj i preferuar.
Darka: sallatë me kungull-ananas (rekomandohet të sezoni me kos natyral ose kefir); disa gjizë me pak yndyrë ose pa yndyrë pa aditivë.
Dita 4
Mëngjesi: një pjesë e qullit të kungullit të zbrazët dhe një sallatë nga perimet tona dietike me karota të grira.
Dreka: supë me perime me pak yndyrë; speca zierje ose të pjekur (ose perime të tjera jo amidon); një gotë pije me fruta ose perime me fruta.
Darka: zierja e perimeve e bërë nga kungulli, karotat, kërpudhat, kungull i njomë dhe zarzavate të ndryshme.
Dieta shtatë ditore me kunguj
Ne gatuajmë qull sipas recetës së dhënë më sipër.
Mëngjesi: qull oriz kungulli ose mel.
Dreka: 200 g pure kungulli.
Snack pasdite: një mollë e freskët ose rreth 100 g pure kungulli.
Darka: qull kungull-oriz ose kungull-mel.
Dieta në dietë ditore XNUMX me kunguj
Dita 1
Mëngjesi: një sallatë me kunguj të papërpunuar dhe bajame / fara kungulli ose një qull kungulli dhe orizi kafe të gatuar në qumësht ose ujë me pak yndyrë.
Dreka: supë me pure kungulli.
Darka: kungull, i zier me kanellë dhe erëza të tjera që ju pëlqen.
Dita 2
Mëngjesi: sallatë me kunguj dhe bajame.
Dreka: supë me perime (mos harroni të përfshini kungull në të); kotele të bëra me kungull, bollgur dhe të bardhë veze.
Darka: mollë, të freskëta ose të pjekura (mund të kombinohen).
Dita 3
Mëngjesi: qull kungulli dhe orizi kafe, i zier në ujë ose qumësht me pak yndyrë.
Dreka: supë me perime me një sasi të vogël gjeldeti të ligët.
Darka: sallatë me kunguj dhe ananas.
Dita 4
Mëngjesi: sallatë kungulli me bajame dhe / ose fara kungulli.
Dreka: borsht vegjetarian ose supë me perime; perime jo-amidon në skarë.
Darka: kungull dhe merak tjetër perimesh (përveç patateve).
Kundërindikimet për dietën e kungullit
- Megjithëse kungulli është i mirë për shëndetin, nuk rekomandohet të konsumohet në sasi të mëdha për ata që janë të njohur nga dora e parë me sëmundjet e pankreasit ose traktit gastrointestinal. Ky kufizim është për shkak të faktit se kungulli përmban shumë fibra dietike, gjë që e bën të vështirë tretjen për njerëzit me këto kushte dhe për këtë arsye mund të përkeqësojë gjendjen e tyre.
- Gjithashtu, humbja e peshës me një kungull nuk rekomandohet për njerëzit, profesionalisht dhe thjesht të përfshirë në sport.
- Nën ngarkesa të mëdha, ky ushqim mund të shkaktojë një ngadalësim të proceseve metabolike të trupit dhe humbje të jo dhjamit, por masës muskulore.
Përfitimet e dietës me kunguj
- Një nga përfitimet e një diete me bazë kungulli është se ngrënia e kësaj perime është shumë e kënaqshme. Pra, si rregull, uria nuk është shoqëruese e njerëzve që humbin peshë duke përdorur këtë metodë.
- Dhe sigurisht, le të ndalemi në vetitë e dobishme të kungullit, nga të cilat ka me të vërtetë një numër të madh. Pa ekzagjerim, mund të argumentohet se kungulli është mbajtësi rekord midis perimeve të tjera për sa i përket përmbajtjes së përbërësve që kanë një efekt të dobishëm në trupin e njeriut.
- Vitamina A, e gjetur në sasi të mëdha në kungull, ka një efekt të shëndetshëm në shikimin. Prandaj, oftalmologët këshillojnë, nëse lind ndonjë problem i këtij lloji, menjëherë futni në ushqim më shumë kunguj dhe lëng prej tij.
- Vitamina B ka një efekt pozitiv në sistemin nervor, duke ndihmuar në rezistencën ndaj ndryshimeve të humorit dhe depresionit.
- Fibrat që përmbahen në këtë perime kanë një efekt të mrekullueshëm në punën e stomakut, duke parandaluar, në veçanti, kapsllëkun.
- Vitamina C përmirëson në mënyrë të përsosur imunitetin dhe normalizon kolesterolin në gjak, duke anuluar shumë probleme që mund të lindin për shkak të devijimeve nga norma e këtij treguesi jetësor.
- Kishte një vend në përbërjen e një perime dietike dhe vitaminës E, e cila vepron si një përbërës për të parandaluar plakjen e parakohshme të trupit.
- Vlen t'i kushtohet vëmendje bollëkut të hekurit në kungull, gjë që e bën perimin veçanërisht të dobishëm për aneminë.
- Kungulli është i përfshirë në parandalimin dhe kontrollin e sëmundjeve të ndryshme të sistemit kardiovaskular.
- Futja e kungullit në dietë dhe në gjendjen e lëkurës dhe flokëve reflektohet pozitivisht, dhëmbët dhe thonjtë forcohen dukshëm.
Disavantazhet e dietës së kungullit
- Kjo teknikë nuk është e përshtatshme për ata që nuk e pëlqejnë kungullin. Për ta ngrënë në sasi të tilla, duhet të jesh vërtet adhurues i kësaj perime.
- Mono-ushqimi i zgjatur i kungullit mund të çojë në mungesë të vitaminave dhe substancave që përmbahen në ushqime të tjera që tani janë të ndaluara.
- Duhet të theksohet se jo në të gjitha stinët e vitit ju mund të humbni peshë me një kungull. Dhe në qytet nuk është aq e lehtë për të marrë një perime me cilësi të lartë.
Ri-bërë dietën e kungujve
Ulja në një dietë me kunguj për 12 ditë ose më shumë nuk rekomandohet më shumë se një herë në 2 muaj. Nëse po flasim për një teknikë afatshkurtër, këshillohet të presësh për një pauzë për të paktën një muaj. Në të vërtetë, përkundër dobisë së kungullit, dieta gjatë humbjes së peshës në këtë mënyrë është ende mjaft e kufizuar.